倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。
第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。
第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。
倒立需要臂力和身体的轻盈，刚开始可以练习头倒立借助头部和肘部的力量，待身体变得轻盈，手臂力量增强后再练习双手倒立。头倒立式：
1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。
2、双手十指交叉放在距离前额4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。
3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。呼气再吸气将双腿慢慢举起，慢慢伸直双腿到完全直立，双脚并拢。保持自然呼吸保持。
4、返回时慢慢弯曲双膝，让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面，双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿完全式放松。初练者可以找一面墙活一棵树，将双脚放置在墙面上可以降低难度。
倒立怎么练 初学者
想倒立，建议先靠墙倒立。可以先让家人帮助把下肢抬起来靠墙倒立，体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会。
如果独自靠墙倒立，可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了。先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了。用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好。
如果想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力。双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了。凌空时，需要手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要。然后应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，都是摔出来的。记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲。多练习，多体会。
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手倒立的动作教学步骤与方法
初学者练习倒立的方法为：
1、首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。然后练习头手倒立，双手和头呈三角形，新手采用单脚蹬地，熟练之后双脚蹬地，保持重心在三角形中间。
2、练习靠墙倒立，两手张开比肩稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，脚慢慢往墙上爬。靠墙手倒立达到一定基础，就可以开始练习离墙倒立了。
注意事项：
1、新手最好在毯子或柔软的布垫上练习倒立，精神要集中，在练习过程中体会双手支撑身体重量的感觉，腿要并拢伸直，肌肉绷紧，让腿非常笔直才能控制平衡，刚开始可以让人帮忙把腿扶上墙，经常练习就可以很快学会了。
2、你实际上可以做倒立。我们的脚必须慢慢抬起，然后我们将慢慢完成这个动作。当一个人的身体完全伸直时，这个动作已经很标准了。
3、如果你感觉不稳定，那么让你的手臂远离墙壁，那可能会稳定得多。如果你熟悉最后的训练，事实上，有些人不用任何道具就可以倒立或靠墙站着。这种人更厉害。
双手倒立新手怎么练 初学者怎样练倒立
手倒立的动作教学步骤与方法如下：
1、动作技术过程
直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。
2、技术要点
夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。如左图所示。
3、教学规格
竖直、立稳。
4、保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻 。也可放开一手转体下。
(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。
5、教学方法
(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。
(2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。
(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。
(4)在低倒立架上练习。
(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术，或扶练习者的上臂帮助调节重心。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。那么我们如何掌握倒立这项技能呢？
找个适合倒立的地方在完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表柔软且场地开阔，既不会撞到他人或者其他东西，也不会伤到自己。
1、找块平地，避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多。
2、还可以到沙滩上去练习，到健身房里用健身垫练习，或者就在家里的地毯上练习。
伸展四肢和关节
在倒立之前一定要做一做热身运动。热身运动能放松肌肉，让的身体更加灵活，从而减小了受伤的可能。在倒立之前请做以下热身运动：
1、活动手腕、脚踝和脖子，直到这些部位得到彻底的放松。
2、两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖。膝盖不要弯曲，保持30秒。起身，两脚分开约一脚宽，再次弯腰摸脚尖。
3、绕着小区快跑，放松肌肉。不需要跑太远，这是挑战倒立前的热身运动，只要跑到身体发热，自己感觉准备充分了就可以了。
身体站直，两腿自然分开
这是准备动作。双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上，整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。
有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂。可以分别试试这两种姿势，然后选择适合自己的一种。
向前踢腿
向前踢惯用脚，屈膝，落地时脚要呈弓步，后面的一条腿伸直
落地时的弓步不宜压得太低，它只要能为提供足够向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下时的弓步方向都要保持在正前方，不要东倒西歪。偏向两侧会导致倒立的时候身体扭曲，不宜掌握平衡。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。那么我们如何掌握倒立这项技能呢？
身体前倾在踢出的脚要落地的时候，身体前倾，想象自己是一个跷跷板。伸直的手臂，头向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前倾。这样身体就建立起了一个平衡系统，重力不再是阻碍，它反倒能帮完成倒立。
做倒立的时候，最常见的错误就是直接伸直手臂撑在地上，然后试图把自己的双腿擡起来。这样身体会晃动不稳，往前倾倒。
手触地的时候手臂要伸直
把你自己想象成字母T，身后的那条腿就是T里的一竖，而手臂和惯用脚就是一横。保持T的姿势，直到非惯用腿离开地面。向脖子两侧收紧肩膀，就好像在耸肩一样。肩膀不能放松，手肘也不能弯曲，否则很容易受伤。
向上伸直双腿和身体
倒立的整个过程，从迈脚、翻转身体、双手撑地，再到举起双腿，要一气呵成。
1、收紧头，照着平时正常站立的感觉做。背部和双腿要伸直。脑袋不要向后仰，这个姿势不但不好看，还会迫使后背弯曲甚至受伤。
2、双腿并拢。伸直双腿，让两条腿紧紧地靠在一起，这样可以避免身体向一侧倾斜。
分配好两手的受力程度
将体重分配手掌与第一根指关节之间。移动双手平衡重心时，应向前也就是向指尖的方向移动，如果向后退也就是向掌根方向移动的话，很容易失去平衡。
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