一、双绳双摇跳法1.方法简介:在同时摇动的两根长绳中跳跃,每一次跳起只跳过一根绳,依次跳跃两根绳,跳动的频率相当于单绳的二倍2.摇绳方法:两个人相向站立,左、右手各持一绳,依次摇动两根长绳,双绳的摇动方向相反(里合或外分),两绳相差半周,即一根在上,另一根在下,交叉摇动,互不相撞。3.进绳方法(时机):在一个摇绳人的一侧,以不触及绳而距离两个摇绳人的中心较近位置为好。当靠近自己一侧的绳向上摇动,而另一绳向下摇动时,跟着向下的绳跑进绳的中央位置开始起跳,以不触及绳为好。4.跳法技巧:1)双脚并跳。双脚并跳频率相当于跳单绳的双倍,因此摇绳的人要尽量减慢摇绳速度,跳绳的人也要适当加快跳的速度才能跟上摇绳的节奏。2)单脚左、右交换跳。即每只脚跳一根绳,位置尽量在绳的中间进行左、右跨跳或原地跑的跳法。摇绳的速度相对于单绳速度快比较好跳。3)单脚跳与双脚跳交替进行,结合上面两种方法,体会跳绳中的节奏变化,掌握好跳的时机。5.注意事项:1)掌握好进绳和出绳的时机,不要盲目出绳,否则会被长绳绊倒2)跳绳时如果低头看绳则容易眼花缭乱,应该看着一侧摇绳人的手部动作来判断绳的节奏3)摇绳人要互相配合,尽可能地将绳摇得匀速、平稳,注意保护跳绳人。
编织手链绳教程视频
跳绳视频教程如下：网页链接
一、选择一个合适长度的绳子
跳绳的长度要根据自己的身高来判定，可以用脚踩着绳子，两只手分别握住绳子的两端，然后拉直绳子，这个时候的长度是最合适的，如果绳子的长度太短，容易绊倒，如果太长又会增加跳绳的难度，所以跳好绳子最关键的就是把绳子的长度制定好。
二、在跳绳过程中呼吸节奏非常重要。
呼吸频率不要过快，毕竟跳绳属于大运动量的项目，呼吸过快不能与在呼吸道内的气体发生交换，身体总是处在缺氧的状态，而是要选择深度呼吸，用缓缓的深深的呼吸来保证持续地跳跃，如果熟练的话，可以跳4-6下再呼吸一次，这样会保证你有足够的耐力去完成这项运动。
三、用手腕挥动绳子而不是手臂
用手腕挥动绳子最大的好处是特别轻松，减少了整个跳绳运动中上肢力量的支出，同时也能够更好地控制绳子的速度，从而达到节约体能，持续跳跃的目的。
四、跳绳的起跳高度和时机要掌握好
跳绳的高度不要太高了，那样不利于持久跳跃，太低也会增加下肢的负担，有一个标准是绳子和地面的接触长度在20厘米左右最合适，也就是跳跃高度在3-5厘米左右，并且在绳子落于膝盖下方时开始起跳，然后落地时有一个屈膝缓冲的动作。
编绳教程大全视频
编织手链绳教程如下所示：
01、在进行手链编绳之前，我们首先需要做的是准备工作。那就需要我们准备好编绳需要的绳子，剪刀以及打火机，这些都是最为基本的工具，当然编绳的颜色可以根据自己的喜好来选择。
02、准备好工具以后，我们就可以开始编绳了。首先将两条绳子平行的放在手上，然后把绳子在手指上绕一圈，接下来把绳子在手指上取下来，就已经绕了一个圈圈。
03、绳子绕成一个圈圈以后，把比较长的一边的绳子塞进一部分到圈圈中，然后将绳子拉紧，就形成了一个好看的小绳结。
04、接下来我们只需要继续按照上面的动作进行重复，然后编织出好看的手链绳结，等到长度足够绕过你都手腕的时候，就可以准备首位了。直接把线条从圈圈里拉出来，然后拉紧。
05、手链编绳的收尾其实也是很简单的，如果详细步骤不是很清楚的话，根据图示的动作来操作就可以啦。首先将线沿着食指绕两圈，然后从左向右在圈圈里拉出来，另一边的线也要从圈圈里拉出来，拉近以后就可以啦。
06、最后在绳子的两边打个结，并且剪掉多余的绳子就可以啦。如果想要更加好看一点，我们还可以搭配少珠串的点缀。
编绳教程如下：
1、首先,穿绳,用火烧挂绳捋细使其能够穿过翡翠饰品的孔。视个人爱好留下适当长度的绑扎长度。将绳端打开，然后将两根绳子从上一步留下来的绳子后来绕过来打一个结。然后反复打结，反复将绳子一前一后的打结,留下自己觉得适合的绳头长度即可。
2、然后将多余的绳子剪掉,并在绳子的末端用打火机烧一下，注意别烧到编好的绳结，趁热将其捏到上粘牢。
3、用火把挂绳上的两条绳子的末端用烧一下,并趁热将绳子捏在一起并进行捋细,使其能够穿过翡翠饰品挂件的孔。将烧好的绳头穿过翡翠挂件的孔,视个人爱好留下适当长度的绑扎长度。将绳端打开,然后将两根绳子从上一步留下来的绳子后来绕过来。
4、最后以第二步留下来的绳子为轴,将其中一根绳子从前面绕轴而过并打一个结。同样以第二步留下来的绳子为轴,将另一根绳子从后面绕轴而过并打一个结。如此反复将绳子一前一后的打结,留下自己觉得适合的绳头长度即可。
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