孕期如果缺锌，可以多吃一些海类产品牡蛎，鱼虾还有动物的肝脏，瘦肉里面含锌比较多，也可以吃一些鸡蛋等。新鲜的水果蔬菜里面也含有锌，也可以适当的多吃一些，平时一定要注意多吃一些五谷杂粮，还有坚果类食品，不要挑食偏食等。孕期如果缺锌也可以补充葡萄糖酸锌，但是尽量的不要补充药物。
孕妇吃什么补锌效果好
年轻妈妈们经常会在电视、报纸广告上看到宝宝补锌产品且耳熟能详，殊不知孕期妈妈为了肚子中宝宝的健康成长，也要补好锌。一般孕期妈妈都没有明显的缺锌症状，完全可以通过食疗补锌。
锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和宝宝健康，是人体不可缺少的微量元素。锌在人体发挥着重要的生理作用，锌不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织，是智力发育的重要物质。孕妇每天摄锌量约40毫克，是常人的一倍，达不到这个量，则属于缺锌。孕期一旦摄锌量不足，母体的锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。
孕妇补锌主要是通过饮食补充。含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蠔肉等，植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等含锌食物。
另外，若孕妇有缺锌症状，除了多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物外，还应遵医嘱服用些补锌制剂。
海类产品中牡蛎含锌比较多，可以适当的多吃一些，并且鱼虾类食物还有瘦肉、鸡蛋以及一些新鲜的水果蔬菜、海带、木耳、动物的肝脏、贝壳类食物里面也含有丰富的锌，可以适当的多吃一些。芝麻、花生还有一些其他的坚果类食物中，含锌也比较多，也要适当的多吃一些。孕妇在食物上没有什么太多的禁忌，只要不吃过咸过辣的食物，营养全面就好，就不会有锌的缺乏。
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