很多时候孕妇的睡眠质量得不到保证，这很可能会引起胎儿和孕妇的各种不适，关于如何保证准妈妈孕期睡眠的问题，本站我总结了以下的十大方法供年轻的妈妈们参考。
准妈妈们睡眠不好首先是漫长的怀孕路程让人心烦气躁，其次是怀孕本身带来的负面情绪，该如何在怀孕期间也能睡得好呢?教你十招!
1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。
2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利於夫妻之间的感情培养。
3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。
4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。
5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。
6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。
7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。
8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。
9.多了解怀孕方面的知识。
孕妇如何睡眠才更好呢？
导读：妊娠期间因为荷尔蒙的变化、频尿、各种不适，孕妇有可能会失眠、睡不好。如果你躺了30分钟还没入睡，最好下床转换一下环境，你可以沐浴、写日志，或是听音乐、做伸展运动帮助放松肌肉，加速睡眠过程。
一、哪些方法可帮助孕妇睡眠？ 1 、下床离开床铺这听起来有点奇怪，但如果你已经30分钟没有入睡，你需要换一个环境，让你回到昏昏欲睡的状态。保持房间灯光黯淡，你可以喝一杯牛奶或是阅读一本书。
2 、试着沐浴放松如果你感觉身体僵硬疼痛，你也可以试着沐浴泡澡，舒缓你的肌肉酸痛。你可以尝试薰衣草或甘菊的香味，帮助你感觉放松。
孕妇在怀孕期间很容易失眠。 3 、尝试书写日志有时候让你感觉清醒是因为想太多，这些思绪让你保持清醒，无法入睡。试着将你的想法和问题都写下来，不论是什么奇怪的想法或问题，都不要判断或编辑。
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4 、聆听舒缓音乐
不只是婴儿可以利用音乐来舒缓放松，帮助睡眠，成人也可以。只不过，你需要的是类似大自然的瀑布或下雨声音，可以镇定神经、舒缓头痛、帮助睡眠。
5 、小小伸展运动做一些简单的伸展运动可以 *** 副交感神经，传输信号到大脑，帮助放松。不过不要做的太过激烈，否则反而会让你更加清醒。
二、导致怀孕期间失眠的原因 1 、荷尔蒙的变化怀孕初期和后期，孕妇的荷尔蒙会大量变化，所以你的睡眠模式有可能会被影响。你有可能白天昏昏欲睡，晚上反而清醒。
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2 、频繁想上厕所怀孕期间胎儿会压迫你的膀胱，因而造成你不断想要上厕所。你有可能每隔几分钟就想要上厕所，但千万不要憋尿，否则可能会造成尿路感染。
3 、精神压力太大妊娠期间，你有可能非常担心宝宝的健康，或是未来的教育、经济问题，这些都会造成你的精神压力，直接影响你的睡眠。
4 、各种身体不适怀孕过程你有可能会出现许多不舒服的症状，如胃灼热、水肿、背痛等等，这些也都有可能会影响你的睡眠，导致你很难入睡。
孕妇如何在怀孕期间能睡好？有哪些好方法？
女性在怀孕期间，只有每天保持高质量与充足的睡眠时间，才能够有利于孕妇的身体健康，也会对胎儿的正常发育有好处，孕妇在出现了睡眠质量不好的情况后，要积极的进行调理。下面就为大家介绍提高孕妇睡眠质量的方法。孕妇怎么提高睡眠质量?
1、饮食调节。孕妇在睡觉前不要喝浓咖啡、茶以及刺激性的饮料等，也要少喝水，因为水喝多了后，就会使孕妇出现尿频，而尿频就会导致孕妇睡眠质量下降。在睡觉以前可以喝杯鲜牛奶，牛奶不仅能够提高睡眠质量，牛奶当中含有的多种营养物质也能够提升孕妇的体质。
2、调整好心情。在怀孕以后，由于体型的变化、角色的改变等因素，会对女性的心理造成很大的压力，而心里压力过大就会使孕妇出现失眠。孕妇在平时不要有过大的心理压力，要多学习护理宝宝的相关知识，丈夫也要多关心自己妻子。
3、正确的睡姿。到了孕后期，由于腹部的逐渐增大，会严重影响到孕妇的睡眠质量，孕妇如果感觉下肢比较沉重，可以采取仰卧位的姿势来睡觉，不要睡过硬或者过软的床，也不要枕高枕头。
4、按摩。可以适当的做些按摩，因为按摩能够缓解孕妇身体的疲劳，并能够改善孕妇的身体技能，从而提升睡眠质量。孕妇也可以做瑜伽，因为练习瑜伽能够增加身体血液循环，使身体的新陈代谢速度加快，从而提高孕妇的睡眠质量。
孕妇如何在怀孕期间能睡好？有哪些好方法？
1.孕期最好能睡好左侧卧位，这样可以防止胎儿缺氧，有助于宝宝的发育，也有助于以后分娩。但如果是在怀孕初期，最好采取自己舒适的睡眠方式，这样有助于睡眠充足。孕期注意休息，加强饮食营养，定期b超检查，看宝宝发育情况。如果在孕晚期，容易引起缺氧症状，最好及时吸氧缓解。如果缺氧严重，可以去医院剖腹产，以免影响宝宝的大脑发育。最好多吃瘦肉和鸡蛋。同时建议不要做剧烈运动和过度劳累，以免造成早产。
2.尽量养成良好的习惯，每天晚上10点前睡觉，白天尽量少睡，早上早起。孕妇睡前要少喝水，少吃饭。可以喝一杯牛奶促进睡眠。睡前泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助睡眠。睡前听听轻松的音乐，洗个热水澡，暖暖脚，都能起到一定的催眠作用。尽量采用左侧卧位睡眠，可以改善孕期不适症状。
3.孕妇可以仰卧位或侧卧位睡眠，不会引起不适。在妊娠晚期，如果孕妇长期采取仰卧位，由于增大的子宫压迫下腔静脉，心脏的血容量和心输出量就会减少，出现仰卧位低血压。这时候就要迅速改为侧卧位，让下腔静脉血流通畅，血压迅速恢复正常。因此，在妊娠晚期，建议患者取侧卧位，由于子宫为右利手，建议患者取左侧卧位。
4.补血，孕期失眠症状很多都和血虚、缺铁性贫血有关。孕妇在饮食中多吃鸡肝、猪肝、鸭血等食物，可以很好的改善缺铁性贫血、血虚引起的失眠。补钙，当体内缺钙时，会导致中枢神经系统的兴奋性增加。孕妇不容易入睡，入睡后容易做梦惊醒。钙要适当补充。可以服用钙片或者坚持喝牛奶、酸奶、豆浆等食物来补钙。情绪方面，部分孕妇在孕期情绪波动过大，容易出现愤怒、焦虑、过度思考等情况，会对睡眠质量产生不利影响。他们应该尽力调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。
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