为什么很多准妈妈在怀孕的时候都有焦虑症？该如何预防孕期变胖变丑？

很多准妈妈在怀孕的时候可能都会有焦虑症，导致准妈妈患上焦虑症是有很多原因的。那么，导致准妈妈怀孕的时候有焦虑症的原因有哪些？该如何预防孕期变胖变丑？我们一起去了解一下。

一、导致准妈妈患上焦虑症的原因

在怀孕的时候，会碰到许多的事情，有好的也有坏的。这种时候，如果准妈妈没有良好的心理素质，很可能会产生焦虑症。还有，身份发生一定的转变，周围的人对自己的态度会有一定的转变，以及生活会发生翻天覆地的变化，这些都会给准妈妈增加一定的心理压力，从而也可能会产生焦虑症。怀孕之后，体内的激素会增加，激素的变化会引起准妈妈不适，从而也会出现焦虑症。最后，准妈妈比较敏感，小事情往往会被她们放大，总是胡思乱想，从而变得焦虑起来。

二、如何预防孕期变胖变丑？

想要预防孕期发胖，就一定要做到合理饮食，不挑食，不偏食。在保证营养摄入的同时，要吃一些低热量的食物，避免摄入过于油腻的食物。就是要控制饮食，该吃的要吃，不该吃的就要管住嘴。也不能大补，补充太多会导致发胖。然后，平时的时候不要长时间久坐不动。怀孕期间可以适当的运动，只是不能做剧烈运动。比如：吃完饭之后可以适当的走动走动。怀孕之后，想要避免变丑就应该要做好皮肤的保养。可以使用一些孕妇专用的化妆品，同时也可以适当的补充一些营养品，这样可以更好的改善皮肤的状态。然后，避免长时间日晒，以免黑色素沉淀。所以，外出时可以打伞，或者是带好遮阳帽，避免被晒黑。以上只是我的个人看法。

孕妇吃什么不容易发胖

许多孕妇无法逃脱怀孕后发胖的厄运，但是一些孕妇在分娩后仍然苗条，这让人们羡慕她们。特别是当明星怀孕时，她只有一个大肚子，但身体上没有太多肉，她的宝宝也很健康。下面将会给你一个详细的介绍：怎样才能让怀孕时不长胖?

首先宝妈需要调整自己的作息和饮食。尽可能早地上床睡觉，少玩手机。一些宝妈的早期反应可能很大。当她感觉不舒服时，多注意补充体力，保持良好的精神状态和愉快的心情。一些孕妇没有回应。当时我只是没有回应。吃饭和往常一样好。平衡的水果、蔬菜、肉、牛奶、鱼、蛋、坚果等可以参与每天改变模式。

适当需要补充钙和叶酸(叶酸必须在第一个月和最后三个月食用)是一项很好的锻炼。如果你经常出去散步，你可能会饿，可以吃少量的食物，而不是太多的营养。每天吃核桃、枣和开心果等坚果也很有帮助。适当的锻炼和合理的饮食不仅能补充婴儿的营养，还能防止孕妇发胖。

到1月份怀孕结束时，我们应该适当增加锻炼，移动下肢，这将有助于我们在分娩时打开接缝。一开始，我母亲在一月份每天带我出去锻炼，这样所有去医院的儿童和成年人都可以放在一个袋子里，这样他们可以随时去医院迎接新的生活，以防任何情况。

最后，不要在分娩后过早喝浓汤，等待肠胃逐渐恢复。还喝红糖水的时间不应太长，不应超过10天。在正常生产过程中，尽可能使用吸收性纱布进行塑身。

1.冠军：苹果

含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

2.亚军：樱桃

所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4～5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。

3.季军：葡萄

富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

很多爱美的女生害怕孕期变胖，该如何做才能让你在孕期吃不胖？

孕妇吃什么不容易发胖

孕妇吃什么不容易发胖？女性在怀孕期间是要严格的控制自己的体重的，这样分娩才会更顺利，不少人好奇孕妇吃什么食物没有那么容易变胖。接下来就由我带大家一起详细了解下孕妇吃什么不容易发胖。

1、健康谷物麦片

虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道补充叶酸(B9)的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，你都需要充足的维他命B。

2、脱脂牛奶

怀孕时，身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙，但大部分的我们一开始都摄取不足，多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式，每8盎司的牛奶，就能提供约每日建议量1000毫克的30%。

3、香蕉

香蕉富含许多钾，而且能快速提供能量，以对抗孕期的疲劳。如果你觉得恶心作呕，吃根香蕉也能快速缓和孕吐。把香蕉切片搭配麦片，或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不错。

4、瘦肉

孕期的铁质摄取约为平时的两倍，所以说，在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的。如果铁质摄取不足，你会容易感到疲倦。而肉类不仅含铁量丰富，也容易被人体吸收。

孕期为什么要控制体重

1、分娩更容易

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的`3倍。

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说BYEBYE

瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

4、要做健康小宝宝

孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

孕妇吃什么

孕期分为前、中、后期，不同时期孕妇需要注意的饮食都有所不同。

1、怀孕前三个月需要注意补充钙质，这时孕妇可以吃钙粉或者单维片、多维片。有的孕妇在怀孕前期容易发生孕吐症状，这时要注意不要让体重上升过快，少吃含糖量过高的食物，可以每天喝牛奶和豆浆。

2、怀孕中期体重一般会增加3、4公斤，这时孕妇应该注意多吃蛋白质的食物，如鳗鱼、骨头汤等，这些食物可以帮助孕妇补充能量和钙等。

3、到了怀孕后期，随着腹中胎儿的发育，孕妇的体重会增加5~8公斤，这时为了胎儿智力发育的需要，孕妇可以多吃深海鱼类，也可以适当补充脂肪酸和橄榄油。如果孕妇出现贫血的症状，可以多吃黑豆、黑芝麻和黑糯米等黑色食物，可调节人体生理功能。

孕妇在怀孕期间要注意合理饮食，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白质的食物，也要注意营养均衡，这样宝宝才能吸收到充足的营养。

孕妇吃什么水果好

虽然孕妇应该多吃蔬菜水果，但是进食水果也要遵循正确的方法，最好选择含糖量低的水果，在两餐之间进食，不然可能会影响正餐食欲。孕妇吃什么水果也要根据孕期的不同阶段来选择。

1、在怀孕早期，孕妇可以选择中性水果为主，既不属于寒性也不燥热的水果，如苹果、柠檬、香蕉、柳橙、甘蔗等，如果要吃热性或者寒性的水果，最好搭配着吃，而且不能吃太多，可以中和寒热的作用。怀孕初期可以多吃西柚，西柚含有天然叶酸，对早期妊娠有利。

2、怀孕中期，胎儿发育迅速，需要补充的营养物质也越来越多，这时孕妇可以多吃柠檬、樱桃、奇异果、琵琶等水果补充维生素和叶酸。樱桃含有丰富的铁，可以防止孕妇出现贫血的症状；奇异果含有丰富的维生素，能帮助孕妇稳定情绪，提高睡眠质量。

3、怀孕晚期，孕妇应该多吃富含维生素的水果，如橙子、梨子等。橙子富含维生素和矿物质，可以帮助孕妇软化和保护血管，降低血脂。有些孕妇睡眠不好，情绪浮躁，食用梨子可以镇静安神，还可以防止妊娠水肿。

孕妇喝什么好

1、孕妇可以交替喝酸奶和牛奶，牛奶含钙量高，能促进宝宝大脑发育，酸奶富含乳酸菌，可以改善孕妇肠胃不适的症状，不过酸奶要放到常温下再饮用。

2、孕妇多喝豆浆可以防止贫血和低血压吗，豆浆富含蛋白质、铁和铜，可以调节妇女体内雌激素和孕激素，改善女性心态和身体健康。不过要注意豆浆应该煮熟而且不能喝过量。

3、孕妇除了可以吃水果，也可以适量喝新鲜果汁转换口味，果汁含有大量的维生素和纤维素，能帮助孕妇补充水分和养分，也能刺激肠胃蠕动。不过要注意不能空腹喝，而且要注意果汁的温度，最好自己在家现制现喝。

4、蜂蜜能促进肠胃消化吸收，增强食欲，还能镇静安眠，防止孕妇妊娠便秘和贫血等疾病，孕妇多喝蜂蜜水对身体有益。不过要注意要在超市购买处理过的蜂蜜，在用温水冲泡蜂蜜时温度不能过高，最好在饭后饮用。

孕妇不能吃什么

像辣椒、咖喱、芥末等有刺激作用的食物，孕妇不能吃，可能会刺激肠胃，还有可能会导致流产、早产。

咖啡、可可和红茶等饮料会使孕妇兴奋，妨碍生长期的胚胎分裂，这类饮料不宜多喝。

桂圆虽有补血安神、养血益脾的功效，但是性温太热，孕妇食用后容易出现漏红、腹痛等症状，因此孕妇不宜吃桂圆。

螃蟹有活血化瘀的功效，甲鱼也有通血络散淤块的作用吗，孕妇食用后有造成出血、流产的危险，孕妇不能吃螃蟹、甲鱼、海带这些有活软坚作用的水产品。

孕妇吃什么对宝宝皮肤好

1、牛奶、豆浆等饮品能延缓皮肤衰老、消除皱纹、防止色素沉着等作用，孕妇多喝豆制饮品对宝宝皮肤有好处。

2、西蓝花富含维生素和胡萝卜素，能增强皮肤抗皱能力，保持皮肤的弹性，胡萝卜中的胡萝卜素能维持皮肤细胞正常机能，孕妇多吃西蓝花和胡萝卜能使宝宝皮肤润泽细嫩。

3、猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素生成，西红柿富含番茄红素，有助于抚平皱纹，使皮肤细嫩光滑，多吃猕猴桃和西红柿也能使宝宝皮肤光滑有弹性。

孕妈怀孕期间，怎么防治体重飙升？

很多爱美的女生害怕孕期变胖，想在孕期吃不胖的话饮食要清淡，少吃甜食和油炸食品，多运动多喝水，把健康放在第一位，不要担心自己已经赚到的体重，因为生完宝宝喂饱了就会减肥。有了少量的食物和肉类，很多妈妈就会知道如何吃小菜来避免便秘。其实荤菜也很重要。其中，蛋白质是胎儿大脑发育的主要营养来源。粗粮可以吃玉米、熟全麦等。怀孕期间最重要的是营养补充。孕妈不宜测量肥胖，这会导致怀孕胎儿或母亲营养不良，从而造成严重的风险。

熬过早孕反应后，很多宝妈胃口大开，在长辈的关爱下，不停加餐。很多孕妈都忘了自己的体重，一直等到生完孩子。众所周知，女性最容易长胖的时期有两个，一个是怀孕，一个是中年。随着年龄的增长，新陈代谢功能变得越来越慢，吸收的营养物质无法被消耗，堆积在体内变成脂肪。怀孕让女性容易发胖。怀孕期间容易发胖30斤，怀孕期间发胖的原因有心理和生理两方面。

怀孕期间也可以适当运动。有许多合适的运动，如散步和瑜伽。保持运动可以帮助孕妇保持身体活力，促进新陈代谢，消耗多余的热量。同时，运动可以使人保持向上积极的心态。在孕期养成运动习惯后，分娩后适当加强运动强度是非常容易的，恢复身材也是非常容易的。

营养摄入过多是导致孕妈肥胖的主要原因之一，所以孕妈为了保持身材必须控制饮食。怀孕后，为了照顾肚子里的宝宝，很多孕妈不敢做太多运动，这样不仅对健康有害，还会导致脂肪堆积，最终导致肥胖。在怀孕的不同阶段，孕妈要有相应的运动方法，可以选择瑜伽、散步等方式来减肥。

如果在怀孕期间出现体重过重，可以考虑适当的减肥来控制体重。这种控制体重的最好的方式是进行科学合理地控制饮食，既要保持孕妇以及胎儿所需要的营养物质，但是也要尽量避免体重的继续增长，所以在这个时候，在饮食上控制是尤为重要，而且需要加以注意，尽量避免吃一些过于油腻以及过于甜的食物，适当的进行体育锻炼，可以起到有效的控制体重的效果。

女性在怀孕期间可以适量食用一些高蛋白、高热量的食物，有利于胎儿的生长发育，如果是过量食用的话，会使孕妇体重增长过快，严重者也会导致妊娠高血压。

虽然在怀孕期间女性要食用一些营养丰富的食物，但是如果体重增长过快，会导致孕妇的消化不良。在怀孕期间，应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，既可以提高孕妇的免疫力，也能够促进胃肠蠕动，帮助消化，控制体重增长过快。

1、多活动身体。孕妇们在生产前一定要注意多走路，或者是多爬爬楼梯，不能因为自己怀孕了就变得懒惰，一天到晚只知道躺在床上，这样不仅不利于胎儿的发展还更会使各位在产后出现，身材走形以及发胖的现象。

如果有的人身体条件允许的话，可以经常做一些向下蹲的动作，或者是收紧小腹的动作，这样可以加强臀部和骨盆力量，不仅可以帮助大家更好的塑形，还可以在生产的时候提高生产的力量。

2、尽量自然生产。在生产的时候，孕妇最好选择自然生产的方式，如果不是特殊条件下，最好不要选择剖腹产。顺产有利于宝宝的健康，而且可以避免出现因为选择剖腹产以后一个月都躺在床上的现象出现。

3、坐月子期间控制饮食。各位孕妇如果在生产之前发现自己的体重增加了很多的话，那么在坐月子的时候，就应该要在饮食上下功夫，不要吃高脂肪高能量的食物了。

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