孕妇可以盘腿而坐吗

孕妇适时、适当的盘腿坐是可以。

盘腿坐可以说是一种座位拉筋法，可以改善腿部、踝部及髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，增加血液循环，有利于顺产，还可以锻炼腿部、腰部的力量，增强体质，提高注意力，消除精神上的压力。

盘腿坐有很多好处，但是保持这个姿势太久后，可能会出现脚部肿胀、发麻、疼痛的感觉，建议不要一个姿势太久，避免压迫，引起不适。

孕晚期的时候，做哪些运动项目有助于顺产？

孕妈做哪些动作可以顺产

孕妈做哪些动作可以顺产？现实生活中不少怀孕的准妈妈都存在一个顾虑，那就是如何才能顺产？其实想要顺产的话可以做一些利于顺产的动作，那么下面就来看看孕妈做哪些动作可以顺产吧！

动作一：摇摆骨盆

孕妈可以用双手或是双膝来支撑着自己的身体，保证自己的头部和身体是在一个直线上的，然后收腹再轻轻摆动背部，尽量防松自己的腹部和背部，然后反复做这样的动作，可以加强孕妈腰部肌肉的力量，这样就可以减轻孕妈生产时的痛苦。孕妈直靠立在墙面上，然后让臀部紧靠着墙面，重复摇摆的动作。

动作二：对脚盘腿打坐

孕妈要让自己的腰部挺直，然后双脚合拢，将自己的足跟部向里面对着，再慢慢地弯下自己的膝部，这样可以帮助孕妈锻炼大腿和骨盆的肌肉，完善骨盆柔韧度，加快孕妈下半身的血液的循坏。孕妈重复做这样的动作可以帮助孕妈分娩时顺利生产，减轻痛苦。如果孕妈不好操作这样的姿势，可以靠着墙来支撑自己的后背，或是将自己的大腿部位放在垫子上，后背挺直。

动作三：在墙面滑行

孕妈靠着墙面站着，保持两脚分开，与肩同宽，然后靠着墙慢慢向下滑动，让自己处于坐的姿势，保持这样的姿势几秒钟后，然后再慢慢地向上滑动，反复重复此动作，这样可以帮助孕妈打开骨盆口，更好地让胎宝进入产道内部。如果孕妈觉得这样直接靠着墙面不舒服的话，可以在后背放入一个球，这样可以减少滑动时产生的摩擦和阻力。

1、墙面滑行

乔苗滑行这一动作有助于帮孕妇打开骨盆口，以便于婴儿出生时，有更大的`空间进入产道。动作要领是：背部靠墙站立，将两脚分开，与肩同宽，然后慢慢靠墙向下滑，一直到处于坐姿状态，保持该姿势五秒钟左右，然后再向上滑至站立状态。一轮进行该动作10次，一天可以做10组左右。不过孕妇一定要在这个过程中注意好自己的安全，一定不要让自己摔倒或蹲地。

2、盘腿坐

盘腿坐这一动作，能有效拉伸孕妇大腿和骨盆的肌肉，还能改善分娩时的体位让孕妇的骨盆保持一定的柔韧性，还能增强下身的血液循环，进而有助于分娩时顺产。动作要领：保持后背和腰部挺直，将双脚脚掌合在一起，同时将足跟向内侧拉，然后慢慢压低双膝的高度。如果感觉这个动作比较难完成，可以靠着墙来支撑背部。

3、深蹲

剩动作有利于产妇顺产但由于每个人的体质不同，具体能不能做还需要咨询一下医生。深蹲动作，能有力的增强人体的循环活力，增强孕妇的体质。动作要领：两脚分开，比肩略宽一些，孕妇一定要扶住固定物体作为支撑，然后屈膝下蹲、半蹲或者完全蹲下都可以。不过孕妇一定要确保自己的人身安全，如果腿部力量实在不行，尽量不要做此动作，万一导致孕妇摔倒或蹲地，对腹中的胎儿造成伤害就麻烦了。

怀孕五个月能盘腿坐吗

每天早晚散步30分钟，有助于延长骨盆韧带，放松骨盆韧带，走楼梯。如果体力允许，多走楼梯有利于胎头下降。胎头下降越多，更有可能是自发工作。准备分娩。腹式呼吸练习：仰卧，吸气时腹部充气，呼吸时回来。在第三季度保持自然状态。做骨盆锻炼、爬楼梯、散步和母亲体操有助于自然分娩。公平地做一些有益于劳动的运动对孕妇非常有用。同时，吃饭时，每次少吃一点，慢慢放松。

休息一小时后散步，晚餐一小时后散步，外出时穿平底鞋，不要在拥挤的地方散步。你也可以平躺在床上，双脚并拢，以增加体重，对膝盖造成巨大压力。接待练习不仅可以锻炼腿部力量，还有助于改善腹部和臀部的收缩功能，并在生产过程中增加力量。2个梯子攀爬36周，坐在双腿上。所谓盘腿坐是指保持背部挺直。你可以在怀孕的第三个三个月做一些运动，以促进孩子的自然出生。

一般来说，你可以做不同种类的运动。第一种是步行。坚持每天早晚步行30分钟，这有助于延长骨盆关节的韧带，弯曲膝盖，将小腿抬高到生命的高度，保持膝盖左右成一条直线。将重物移到左手和左膝上，调整右膝在右髋下，用右手支撑右肩，将重物放在四肢上。盘腿坐可以做一些运动来促进分娩，盘腿坐姿可以增加北方肌肉的力量，使大腿和骨盆灵活，改善下半身的血液循环，闭合并向内移动脚跟。

同时，慢慢地将婴儿放入骨盆，为自然分娩做好充分准备。因此，如果你想自然分娩，并且在怀孕期间坚持双腿交叉的臀部，你不仅会健康，而且在分娩期间也会少受痛苦。怀孕的母亲把她靠在墙上，然后分开双腿，慢慢放下双腿，直到她变成坐姿。这个动作对自发工作非常有用。练习这个动作。

孕中期的时候，孕妇的肚子相对来说已经很大了，这个时候的孕妇正在为了保证宝宝的营养而大吃大喝，但是也有很多的孕妈妈这个时候已经开始为生产做各项准备工作工作了。很多人认为孕中期的时候是不能盘腿坐的，也有的认为孕中期盘腿坐有很多好处。那么孕中期可以盘腿坐吗？

孕中期想要盘腿坐其实是有一定的难度的，但是不要因为有难度就放弃这个动作，因为这个动作有利于日后的顺产，孕中期的盘腿坐最好是双脚合并盘腿坐，将双脚脚掌对接，之后慢慢的让膝盖向下滑动，尽量让双膝贴近地面，可以拉伸大腿内侧和骨盆的肌肉，对日后宝宝的顺产可以起到促进的作用。

除了上面这个盘腿坐的动作有利于日后的顺产，如果孕妈妈想要日后顺产的时候更加顺利，还可以靠墙上下滑动。具体做法就是背部靠墙，双腿分立，与肩膀同宽，之后靠着墙壁慢慢背部慢慢下滑，直到形成坐着的姿势，保持坐姿10秒钟，慢慢上滑到原来的位置，之后再慢慢下滑，这样反复的进行这个动作，可以起到很好的打开骨盆的作用，有利于胎儿从骨盆通过。

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