女性们添了宝宝，成为幸福妈妈的同时，一些麻烦问题也随之而至，普遍面对的是：体重增加了许多，腹部脂肪堆积，胸部出现松驰、下垂，腿变粗了……生完孩子或哺乳结束后，如何有效恢复以前的曼妙身材呢？做瑜伽是很好的减肥方法，下面一起学习产后瘦身瑜伽吧！
步骤/方法
一、眼镜蛇式
1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2
吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常唿吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节嵴椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
二、船式
1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2
吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：唿气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然唿吸。维持这个姿势约10秒或更久。
三、嵴柱扭转式
1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4 唿气，尽量将身体向左后方转，从而扭动嵴柱；
5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
四、平板式
1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由嵴椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
五、英雄扭转式
1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3
唿气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转嵴柱。保持这样的姿势15妙左右；
4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，唿气；
5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
瑜伽唿吸
圣光唿吸法：
1 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2 在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3 先把唿吸调整成腹式唿吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4
吸气，唿气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你唿气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不勐烈。记住是唿气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
瑜伽饮食
简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。
如果有帮助到你，希望能采纳！
生完孩子肚子大怎么瘦下来
减肥瑜伽动作
一、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
二、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下 压
减肥重点：腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
四、扭转
减肥重点：腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
五、眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
六、T字形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
t字形瑜伽瘦大腿
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。
生完孩子肚子大怎么瘦下来
生完孩子肚子大怎么瘦下来，胎儿在妈妈身体里发育成长，所以怀孕时期肚子会变大很多，生完孩子后妈妈的肚子要经过很长的时间才会瘦下来的，那么生完孩子肚子大怎么瘦下来呢？
生完孩子肚子大怎么瘦下来1一、呼啦圈收腹
宝妈们不要觉得做呼啦圈是一件简单的运动，转呼啦圈需要用到腹部和腰部的力量，所以能很好的消耗腹部的脂肪。转呼啦圈也是要控制转速和次数，转的太快的话很容易弄伤腰部，转呼啦圈最好就是保持匀速，能坚持更加久是最好的，就像慢跑一样的有氧运动，控制好速度跑得越久这样消耗能量才越多；宝妈们也要坚持转呼啦圈，不要今天运动了明天就不运动，每天最好是保持3次、每次五分钟以上。转呼啦圈还有一个要注意的就是呼啦圈的重量要合适，千万不要以为越重消耗的能力越高，呼啦圈太重难以转动，而且容易导致受伤。
二、仰卧起坐和平板支撑
仰卧起坐和平板支撑是最好锻炼腹部的方法，不过这两项运动是比较累，很少宝妈能够坚持下去。宝妈做仰卧起坐不需要一次性做很多次，也不需要定啥一分钟做几个的目标，只需要匀速保持节奏就好，假如一分钟只能做30个，那就做30个，做完之后休息然后可以做多几组。
这里要记住仰卧起坐一定要做3组以上，前面感觉不到腹部的燃烧，当次数上去后就有感觉腹部烫烫的，这就是在燃烧脂肪；平板支撑也是一样的，第一次先看自己能够坚持多久，然后下一次就增加五秒钟；这两种运动都需要宝妈有毅力才行，因为做完之后第二天会感觉到腹部酸酸的，有不少宝妈就因此放弃了。
三、瑜伽收腹
瑜伽是锻炼整个身体的，可以全面的帮助身体每个部位减肥和矫正形体，不过瑜伽收腹的效果比较慢，这一项运动适合毅力不强的宝妈或者不急收腹的宝妈。在经济允许的情况下，宝妈可以去找专业的老师进行指导，老师会根据个人情况制定一份计划，这样能快速恢复身体；要是经济不允许，宝妈可以在网上查找瑜伽视频，跟着视频去练习即可。
四、收腹带
要是宝妈实在不想锻炼，或者身体比较虚弱的话，我这边推荐收腹带，这是最适合懒人的做法了，只需要日常穿着收腹带即可，收腹带要选择适合自己的，最好是一些出名品牌的。不过有一点就是，使用收腹带恢复身材需要的.时间长，并且没有运动的效果好，所以宝妈们最好还是以运动恢复身材为主。
生完孩子肚子大怎么瘦下来2运动减肥法
运动一：腹部速效平坦法
1、先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。
1）做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。
2）做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。
3）最后是腹外斜肌练习，做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3、在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩，揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。
运动二：产后收腹操
1、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
2、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次
3、提臀运动
仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐
仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
生完孩子，皮肤变差了，身材走样了，各种苦恼都来了，愁坏了妈妈们。为了苗条的身材妈妈们开始努力减肥吧，根据以上的几种运动法，如果坚持的话，一定会很快就看到成果的。
生完孩子肚子大怎么瘦下来3产后肚子减肥一：产后先用骨盆带
无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。
因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。
也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。
产后肚子减肥二：何时使用收腹带
a．自然分娩的妈妈月子后才可使用收腹带 有些妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。
分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外。
如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。
另外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。
b、因此建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用收腹带，帮助塑身。
c、无论是顺产还是剖腹产妈妈，最早在产后6周至6个月后，可按照个人需要转用加强型收腹带。
女性们在生完孩子以后会出现一些壬辰肥胖的遗留问题，如果这种肥胖问题没有得到解决的话就会造成以后的一直肥胖的现象，因此，女性们在生完孩子肚子怎么减肥呢？这个问题可从以上介绍的方法来进行，希望女性们注意一下。
以上就是关于有哪些瑜伽动作能产后收腹全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
