孕晚期的时候，应该多吃哪些食物来加强自己的营养？

引言：孕妈妈在怀孕期间一定要保证自己营养均衡，在日常生活中多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时也可以吃一些蛋白质高的食物，但是要注意不可以吃一些辛辣刺激或者是油炸食品。到了孕晚期的时候，就需要根据孕妈妈的身体情况来安排饮食，接下来小编就跟大家分析一下，孕晚期的时候应该多吃哪些食物来加强自己的营养。

一、在孕晚期的时候多吃哪些食物可以加强自己的营养

在孕晚期的时候，孕妈妈的肚子会快速增长，有可能会出现妊娠纹，因此在这种情况下可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄儿汤，这样的话就可以增加孕妈妈皮肤的弹性；同时孕妈妈也会出现水肿的现象，也可以多吃一些鲫鱼汤或者是鲤鱼汤等这些食物都可以有效缓解水肿，同时也可以吃一些比较容易消化，并且蛋白质较高的食物，比如鸡肉、鱼肉等。同时还要多吃一些维生素丰富的食物，例如芹菜等。

二、孕晚期体内需要哪些营养物质

孕晚期的时候一定要多补充一些蛋白质，蛋白质不仅是人体所需要的主要营养物质之一，同时也是胎儿发育和健康成长的必要物质，所以在孕期可以摄入足够的蛋白质，同时也要碳水化合物，这样就可以提供一个方法在日常生活中运动以及自身的消耗，同时还可以帮助胎宝宝进行新陈代谢。也可以适当地增加一些脂肪，因为这对胎宝宝的神经系统发育有着很大的作用，同时也要注意补充维生素。

三、小结

在孕晚期的时候多吃一些新鲜的蔬菜水果和一些含有丰富维生素及矿物质的食物，但是要注意不可以吃寒凉或者是对子宫有刺激性的食物，同时不可以吃已经霉变的食物，这样的话有可能会引起中毒，或者是对腹中的宝宝造成很大的影响，同时在孕晚期的时候一定不要食用大补的食品。

对于怀孕晚期的营养，究竟该如何补充？

孕期如何加强营养

孕期如何加强营养，孕期是一段需要小心照料的时间，为了孩子和妈妈的健康，孕期的营养一定要均衡充足并且科学，很多妈妈对这一点不清楚，下面分享孕期如何加强营养。

孕期如何加强营养1

加强孕期营养攻略之一：当补则补

很多孕妈妈总是害怕自己的营养补充不够，会影响胎儿的生长发育，所以会准备各种维生素、微量元素等药剂，进行辅助补充，这种做法是不科学的。同其他营养元素一样，维生素和微量元素也不是补充得越多越好，例如，维生素A，孕妈妈在孕早期时每天补充800毫克，孕中后期为900毫克；维生素D每天不宜超过25毫克。一般情况下，孕妈妈只要能平衡的、合理地进行饮食，各种维生素和微量元素是不会缺乏的，所以要先确定有无必要补充各种营养元素，然后再有针对性的进行。

当然，还是要提醒孕妈妈当补则补，在饮食上要注意粗粮和精粮的搭配，每天要食用像玉米面、高粱面、全麦面包这样的粗粮制品，以保证充分摄入B族维生素。孕晚期的孕妈妈需要多摄入膳食纤维，可防便秘。新鲜的蔬果中含有丰富的维生素和各种微量元素，还可以为孕妈妈提供抵抗自由基的超氧化物歧化酶，使孕妈妈保持青春美丽。

加强孕期营养攻略之二：热量要够

孕妈妈根据劳动强度的不同，热量的需求也不同。热量摄入过多或过少都不好。例如一个极轻体力的孕妈妈每天需要2 500千卡的热量。如果热量长时间供应不够，就会影响胎宝宝的生长发育，但如果热量摄入过多，也会影响到胎宝宝和母体，产生诸多问题。

加强孕期营养攻略之三：营养要全

孕妈妈需要各种营养元素，比如说普遍为人所熟知的叶酸和各种维生素、微量元素。一般的孕妈妈都知道怀孕要补充叶酸，以预防婴儿神经管发育的缺陷。当然，叶酸只是促进胎宝宝大脑发育的营养之一。

除了叶酸、维生素等营养元素之外，我们还要注意三大营养要素：脂肪、蛋白质和碳水化合物。脂肪问题已在世界范围内引起广泛的关注，联合国世界卫生组织和粮农组织先后多次召开会议，就脂肪酸问题进行商讨，原因在于脂肪酸是构成生物膜的重要成分，特别是视网膜细胞膜和大脑细胞膜，这些细胞膜和W-3脂肪酸结合，能有效地促进大脑和视网膜的发育。W-3脂肪酸，学名二十二碳六烯酸，俗称DHA，这种脂肪酸是孕妈妈需要额外补充的，在我们日常饮食中难以摄取到足够的量。W-3脂肪酸能够改善细胞膜的`流动性，使大脑细胞能伸展出更多的树突或树空棘，使大脑的细胞网络更丰富、宝宝更聪慧成为可能。

蛋白质也是为人所熟知的一种重要的营养元素，有些未孕的女性也会购买蛋白质粉来补充营养。但孕妈妈需要注意的是，蛋白质的摄入量并不是越多越好，要有相应的限制，而且要做到动物蛋白和植物蛋白的合理搭配。蛋白质一般通过膳食来摄取，如非必要，不用通过蛋白质粉等产品来补充。

碳水化合物是为人体提供热量的三种主要营养素中最廉价的，它由碳、氢、氧三种元素构成，其氢、氧的比例为2：1，和水一样，所以通常被称为碳水化合物。其主要良物来源有：蔗糖、坚果、蔬菜（如番茄、胡萝卜等）、水果（如西瓜、香蕉、甘蔗、葡萄、甜瓜等）、谷物（如小麦、大麦、燕麦、玉米、水稻、高粱）等。

碳水化合物的主要功能主要有六项：它是构成机体的重要物质，维持大脑正常功能的必要的能源，为人体各种机能正常运作提供热能，调节脂肪代谢，还可以提供膳食纤维和调节食品味道。食物中的碳水化合物主要分为两类：一类是可以吸收利用的有效的碳水化合物，如单糖、双糖、多糖；一类是像纤维素这样的不能被人消化吸收的无效碳水化合物。一般来说，孕妈妈对碳水化合物没有特定的需求量，每天摄入50~100克可消化的碳水化合物即可预防碳水化合物缺乏症。

加强孕期营养攻略之四：突出重点

孕妈妈是特殊人群，除了上文提到的诸如蛋白质、脂肪、碳水化合物这样的必需的营养元素外，孕妈妈还需要额外地补充各种常量元素、微量元素以及和胎宝宝大脑发育密切相关的各种营养素。例如，叶酸、钙、铁、锌、碘、牛磺酸、DHA(二十二碳六烯酸)等。EPA(二十碳五烯酸)、DPA(二十二碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)等W-3族脂肪酸，是结合到大脑细胞膜磷脂中的益脑成分，在深海鱼、虾、蟹的肉和脂肪中含量较高，是孕妈妈需要特别补充的营养素。

孕期如何加强营养2

1、鲜奶：

牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

2、鸡蛋：

鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。

3、鱼、禽、畜肉及内脏：

这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

4、大豆及其制品：

大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供应的地区，每天应进食豆类及其制品50-100克。

怀孕后吃什么坚果最好

1、核桃。

核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

2、瓜籽。

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

3、松籽。

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。

4、榛子。

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。

5、开心果。

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

孕期如何加强营养3

1、孕晚期加强营养应按照饮食清淡一些，不可以过于油腻，要合理安排蛋白质食物摄入为原则，并且，因为孕晚期胎儿已较大，占据了过多的腹部空间，会挤压到腹内脏器，所以也会使肠胃功能相应的减弱。此时要采取少食多餐的方式，避免一次进食量过多，以免引起消化不良。

2、日常还需要吃一些适量吃些汤水类的食物，比如排骨汤，鲫鱼汤，猪蹄汤，牛肉汤，羊肉汤等。这些汤类食物不但营养丰富，而且含有较多的蛋白质营养，且汤水类食物中的营养比较容易被孕晚期阶段，身体消化吸收，有利于此阶段加强营养，且还能够为产后哺乳奠定良好的基础。

3、此阶段除了注重主食营养以外，还需要合理摄入果蔬类食物，比如要适量吃一些青菜，油菜，菠菜等，以及水果中的苹果，香蕉，橙子，橘子等。合理摄入此类食物，保障体内维生素和膳食纤维在合理水平，可保障大便通畅，预防孕晚期时候出现便秘。

序言：在怀孕期间孕妇一定要保证充足的营养，这样胎儿在腹中才能够健康的生长发育，在孕晚期的时候，胎儿发育的速度非常快，所以孕妇对于营养的需求也会更高，在孕晚期的时候一定要增加蛋白质的摄入，选择肉类，蛋类和奶类，这类食物有着丰富的蛋白质，而且非常容易被人体吸收，在孕晚期的时候一定要注意多食用一些这类的食物。

一、补充营养

如果蛋白质摄取不足的话，就会影响到宝宝的大脑发育，无论在怀孕的任何阶段，食用油和盐的量都不可以增加，避免太过于重口味，太过于油腻。除了蛋白质，其他维生素和矿物质也是非常重要的，在怀孕时期孕妇最好不要出现偏食的情况，这样很容易导致体内的微量元素缺失，尤其是在孕晚期，孕妇应该服用一些专用的矿物质和维生素，这样宝宝才能够更好的发育。

二、补充钙质

大部分中国人的饮食习惯会非常容易导致体内的钙质不达标，在怀孕晚期的时候，宝宝的发育需要大量的钙质，所以孕妇应该及时补充体内的钙，可以根据产检的情况来进行选择，如果体内缺钙比较严重的话，可以去购买一些钙片来食用。很多孕妇在孕晚期的时候认为孩子足够大了，不需要补充一些营养，但是这种行为会导致孩子的发育不健全，所以无论在任何时候，一定要格外的重视营养方面的问题。

三、避免刺激的食物

平时在吃食物的时候一定要注意，荤素搭配摄取的营养才能够更容易吸收，也要避免吃一些腌制类的食物和加工食品，很多调味料的菜肴也是不可以食用的，如果过量的食用一些调味品，对身体的影响也是非常大的。为了保证胎儿能够健康的生长发育，孕妇在怀孕期间一定要注意控制自己的饮食。

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