序言：孕妇在怀孕的时候，需要补充多种营养元素。不但可以满足宝宝的生长，而且对于孕妈每天的生活也是非常有必要的。在吃饭的时候，尽量做到营养均衡。孕妇在怀孕期间补钙是非常关键的，不仅有利于孕妇自己，而且可以提供很多的钙元素供给宝宝的生长，下面小编就给大家分享一下，在怀孕的时候可以怎么补钙。
一、多吃钙元素含量丰富的食物对于每一个孕妇来说，在怀孕的时候由于身体的变化，我们需要补充一定的营养元素，这样才可以防止出现营养不良的问题。我们可以多吃一些鸡蛋、豆制品，这些食物中的钙元素含量是非常丰富的。我们可以多吃一些，不过一定要适量，如果一次性补充太多钙元素的话，只会适得其反。大家可以根据自己的实际情况去进行补充，如果每天都吃一个鸡蛋的话，那么也可以缓解缺钙的情况。
二、吃钙片在怀孕的时候需要40克钙，大部分是在怀孕后三个月积累的。在怀孕的期间，每天都需要补充1.2克的钙，我们可以吃一些钙片。但是大家在购买钙片的时候，一定要咨询医生的意见，千万不要自己随意挑选，这样会影响到身体，而且不一定可以达到补钙的效果。
三、多喝牛奶有一些孕妇在怀第1胎的时候并不会缺钙，但是如果孕晚期的时候，出现了下肢抽筋的情况，我们就需要补充一定的钙。小编建议在怀孕的时候，大家可以多喝一些牛奶。以牛乳为主，在一些国家，孕妇会以牛乳为主食，因此不会出现缺钙的情况。小编建议大家可以每天喝一杯纯牛奶，这样不仅可以补充一定的钙，而且对改善孕妇的睡眠质量也有很好的效果。
怀孕时，应该怎么补钙是最合理的？
因为这个时期是细胞分裂和器官初步发育形成的时期，因此钙的需求量基本与普通成年人并没有太大差别。所以基本不需要额外的添加钙剂，只要每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶就可以满足准妈妈对钙的需求啦。蛋类中也含有很丰富的钙质，50g的蛋类含有30mg的钙质，比如说，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等等。但是最最重要的是，芝麻酱才是钙质含量中的“富二代”，10g的芝麻酱就能含有117mg钙质。
因为此时补钙会影响孕妈的胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低胃口就不佳，而此时由于早孕反应，孕妈的消化吸收功能降低，此时补钙达不到预期的效果。一般建议准妈妈在怀孕四个月的时候开始补钙。但是需要注意补钙的剂量，过量会导致婴儿囟门过早闭合，影响脑部发育。如果不知道怀孕期间的自己是不是缺钙，那么可以等到一定的时间就去医院做个孕期检查，测试钙的含量是否片偏低。 如果出现钙元素偏低的情况，那平时在饮食上就要多加注意，比如多吃些含钙量比较丰富的食物，适当的去户外多晒晒太阳促进身体内钙的吸收。
钙的最好来源存在于我们的牛奶及其制品中，所以补钙，应该先从牛奶及奶制品开始。孕妈每天喝牛奶500ml，即可获得约540mg的钙，如果妈妈们对乳糖不耐受，可选用酸奶或低乳糖牛奶。大豆本身含钙较多（大豆制品含钙凝固剂使大豆制品的钙含量成倍增加），一块400g的豆腐含钙量高达600mg，除豆腐外、豆腐皮、豆腐干、豆腐卷等含钙量也很多。
孕期及时补钙很重要，胎儿缺钙易得先天性佝偻病或缺钙性抽搐，准妈妈孕期缺钙可诱发小腿抽搐。但是，钙质并不能盲目地补充，否则不但不能合理地补充钙质，甚至还会给胎宝宝健康带来不利。
孕期要怎么补钙呢
首先是通过食补，补钙良好的来源当然就是奶及奶制品，基本上每100ml奶就可以摄入大约104mg的钙，而且比价经济实惠。所以，你现在这个阶段，建议的是每天奶（牛奶、酸奶、奶酪等）至少喝500ml。如果奶摄入不足够，那么建议呀选择补钙剂了。
孕妈妈必须每天喝250ml牛奶、配方奶或酸奶，同时再饮食上注意摄取富钙食物，如白豆腐（100g左右）、鸡蛋（1-2个）、煮小虾（5大匙）、海鱼及适量海带，使摄钙量尽可能达到800mg。孕16周后每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈妈，应服用钙剂直到产后断奶时，如完全母乳喂养，哺乳期每天约需补钙1200mg。
还可以通过饮食来补钙，如蔬菜水果、瘦肉、牛奶等，都可以为孕妇补充钙含量，奶粉和饮食的双重作用下，可以满足孕妇的钙含量。需注意的是，孕妇若怀孕期间不补充充足的钙含量，容易发生腿脚抽筋，严重的则会导致宝宝患有先天性佝偻病
肉禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、肉松等。肉类的钙含量虽然不高，但其所含的氨基酸可以促进钙的吸收。 蛋黄中含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收，因此很容易与其他高钙食物同食。 蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、香菇等。蔬菜中的高钙品种很多。 绿叶蔬菜富含钙质，黑木耳每100克含钙量可达247毫克，也是补钙的好产品。
豆制品中钙质含量的多少，一般取决于加工方法。针对孕妇这种钙质高需求量的群体来说，最好吃豆腐、豆腐干、豆腐丝等等这种采用钙凝固剂加工方法制成的豆制品，而不建议直接通过豆浆补充钙质。
钙对于孕妇来讲非常重要，胎儿生长发育对钙的需求量大，所以整个孕期都需要补充钙，随月份增大所需钙量也逐渐增加。孕妇补钙可以通过饮食补钙、晒太阳、补充钙片等方式补充。具体如下：
1、饮食补钙法：孕妇可以多吃富含钙的食品，牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼类、肉类等都是很好的钙来源，这些食物补充钙的同时可以补充蛋白质、脂类，为胎儿生长发育提供营养。推荐的食谱有猪骨大枣汤、虾皮木耳炒鸡蛋、 鲜虾海藻豆腐汤等。
2、晒太阳补钙法：太阳光作用于皮肤促进皮肤合成维生素D，维生素D促进肠道吸收钙，所以建议孕妇每天将胳膊和腿直接暴露在太阳下面晒半小时左右。如果冬天没有太阳的天气，可以选择补充钙片和维生素D。
3、适量地补充钙片：孕中后期孕妇对钙的需求增大，可以服用钙片补充钙，我国指南推荐从妊娠14周开始常规补充元素钙600mg/d，根据妊娠周期调整补钙剂量。服用钙片时建议配合维生素D服用，维生素D能促进肠道对钙的吸收，可以选择碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙等。
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