仰卧起坐不是练出腹肌的最好动作，传统的仰卧起坐只会加重你腰的负担。而且腹肌分为3部分，单纯的仰卧起坐是练不出好看的腹肌。腹肌分为腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，如果想练出结石有形的腹肌就必须把这三个部位都练到。你可以去YOUKU网上搜腹肌视频，比较好的有8分钟抗体训练，和七日收腹操等，你可以把视频下载下来跟着练，每个视频有8分钟左右，初学者一天练一次就行，等到后来腹肌力量上去了就连续跟着视频做两遍，一般坚持每周练4次，3个月就会有明显的改变，前提是你的动作都标准到位。如果你的肚子上本来就很多赘肉，那么按以上的方法虽然有效果，但是不会那么明显，因为这种锻炼只是锻炼了你腹部下的肌肉，腹部上还盖着一层厚厚的脂肪，脂肪是不能转化为肌肉的，只有做有氧运动，比如跑步，游泳，至少要每次半小时，这样才能消耗脂肪，并且搭配着视频，效果才会明显。如果你腹部赘肉不多就按着我前面说的方法，跟着视频锻炼就行了，这是最简单的方法。其它的方法例如卷腹，悬垂举腿等我就不推荐你做了，三言两语也说不明白，动作容易练错。
如何练出胸肌和腹肌
1、游泳是可以帮助锻炼腹肌的。
2、游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。
蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。
游泳可以朔造人的身材，使人的身材比较的匀称以及达到一定的燃烧脂肪的效果，但是想要练出腹肌，还是要加上一些腹部的练习，比如说两头起，卷腹等。使得腹部的肌肉得到一定刺激，从而显露出腹肌。
游泳运动员怎么练腹肌
问题一：如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌？ 楼主你好； .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 谁怕谁啊专用，复制必究
问题二：在家没有任何设备的情况下如何练出胸肌和腹肌 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
问题三：男人怎么练出胸肌，腹肌？多久可练出形来？ 1哑铃平卧推是从杠铃平卧推（简称卧推是胸部练习的经典动作）演化而来，有点事没有长杆限制，对胸大肌的 *** 更深，而且通过握姿和角度的变化，可 *** 到更多的肌纤维。缺点是单手持重物，稳定性受到影响，动作容易变形。另外不容易借助外力的帮助来启动，能举起的最大重量受到限制，不宜进行大重量锻炼。
2翻手腕使掌心朝向脚的方向，向下，然后曲肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，直到不能再往下，让胸肌充分拉开，但要保证能继续控制哑铃，在最低点时两掌心的连线要通过 *** ，上下不超过两厘米。
3胸部发力，将哑铃直举起来直到手臂伸直，此时手型可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时向内挤，直到哑铃相碰，以上一下为一次。
一 练习组数和次数
需要同伴协助，对动作技术要熟练掌握。用只能举起1-2次的重量做6-8组，每组2-3次，没组的最后一个动作需要同伴协助，组间休息2-3分钟，到基本恢复体力在进行下一组。
二 增加胸部肌肉，塑造整体形象
用只能做到8次/组（左右不超过2次）的重量，练习4-5组，不包括热身组（1-2组），每组8-12次，每组尽量做到力竭，组与组间休息1-105分钟。大概用一秒钟做起来，两秒钟放下的节奏，用意念控制肌肉用力。
提高爆发力
用能做到20-25次的重量，每次练习2-3组，每组25-30次，组与组间休息1-2分钟，做的时候一定要快速，感觉到速度慢了就停下来，休息后再做。一定要保持动作的速度和动作的准确性。
三 勾勒胸部轮廓和线条
用能做到25/组次以上的重量，每次练习2-3组，每组25-30次或更多，如果是减肥锻炼，则用稍微轻些的重量每组25-30次，组间休息一分钟。
提高肌肉耐力
可以用比较轻的重量，每组100次以上，做1-2组，组间休息时间可以长些。保持动作的稳定性和节奏，不能时快时慢，最后要咬牙坚持。
提示
保持精神集中，如果没有同伴或教练的保护，不要勉强做到力竭
保持自然的呼吸，或下放吸气，举起呼气，呼吸要配合动作的节奏。
举，放式都要保持双手稳定，不要晃动。
注意胸部的用力感觉，举起哑铃时，胸部要有缩进的感觉，放下时胸部也要用力控制。
问题四：如何快速练出腹肌，胸肌，和臂肌 练腹肌的话需要减脂。只要体脂率低，想出形状很容易的。日常饮食一定少吃高盐高油脂高热量的食物，千万不要过度减少进食，少食多餐就行，多吃高蛋白食物和蔬菜水果。平时多做有氧运动，进健身房最好，没机会去的话，推荐游泳这个项目。毕竟看见知乎上还有一些文章说跑步的一些弊端，减脂作用小，容易受伤，动作不标准，时间久了膝盖磨损等等，量力而行吧，不要轻易拿身体做尝试。
腹肌的锻炼需要时间，一步一步来吧，先打基础的好，执行好的话，大概两三个月就能出成果
等体脂率降下去了，搭配仰卧起坐，平板支撑，健腹轮运动。这些也可以分组来的，制定个计划，一星期三到四次，坚持做下去。进一步可以做腹肌撕裂者。与其想出腹肌，不如把重点放在增加核心区力量上，不用太在乎外形，毕竟中看更需要中用。
而且瘦子那种腹部软软的瘪瘪的那点小形状根本不能叫肌肉好吗，鼓鼓的，硬硬的才是真正腹肌啊。
胸肌很好练，平时多做宽距俯卧撑，分组做，开始可以12*4，等适应了可以16*6甚至20 或25一组，不要追求速度，以做到位，做标准为上，每组力竭最好。我做了有一个月，因为之前体质还行，现在已经有一定形状了，不充血的话也毕竟明显，充血后就更可观了。下一步也是减脂，让形状更明显。
胸肌的锻炼可以搭配哑铃，做卧推或仰卧飞鸟动作。
另外推荐做哑铃臂屈伸和弯举，把二头肌三头肌练出来不是更好，想想夏天穿T恤把袖子撑得慢慢的那种感觉吧。
这些都是这几个月接触健身自己的一点心得，有不对之处还请高手指正。编辑于 2014-11-13
问题五：我想练胸肌和腹肌,怎么练最快？ 楼主你好；
多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.
二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
打了那么多字 谢谢采纳我》！》》
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问题六：男生如何锻炼 腹肌和胸肌。 建议傍晚练
慢跑30分钟 或者跳绳500-1000（科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量 但根据每个人的体质 有的人要30分钟 甚至40分钟） 跑完后休息5分钟
做
12分钟胸肌视频
做完休息5分钟
开始做
卷腹 5组 一组20个 组间休息1分钟
全部做完后休息5分钟
做8分钟腹肌视频 第一级
这里就不上链接了 百度吃链接厉害
做完后休息5分钟做腹肌撕裂者X
（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）
然后休息15分钟补充点盐水 洗澡去吧
楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X
如果你不能完整的做下来
那就先练一个月腹肌撕裂者X
然后再按上面这样练
问题七：求助怎么锻炼可以减掉肚子和胸上的赘肉从而练出胸肌和腹肌？ 腹肌明显程度取决于脂肪厚度+腹肌发达程度。
腹肌锻炼最简单的就是仰卧起坐，做法有讲究。上4秒，下4秒，这样每次肌肉受力时间长，效果好。2天做一次，因为肌肉生长需要时间。每次4---5组。
减肥
减肥控制饮食比运动重要。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。100克未经烹饪的猪肉从瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是说多吃100克未经烹饪的猪肉（2两），这10000米基本白跑了。这还不算烹饪用油的热量。你想想跑10000米没几个人能坚持下来的。晚饭严格控制，半饱，清淡，这顿最爱积累脂肪。午饭7----8分饱，荤素搭配。早饭可以吃好点，这顿最不爱积累脂肪。零食，尤其奶油类食品就不要吃了。合理饮食就是什么都要吃，什么都要控制。
运动辅助方面你自行安排吧，慢跑，快走，怎么也得出一身透汗
希望采纳！！！！！！！！！
问题八：怎么快速练成胸肌和腹肌 给你2个视频！胸肌有1级2级先做1级做2级。腹肌有3级！
v.youku/v_playlist/f5289910o1p0（胸肌12级）
v.youku/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0(8分钟腹肌锻炼）
这2个是比较流行的！对于没训练过的人开始有些困难但是肌肉的生长也是很快的！有个关键是不管你做的了和做不了你必须要保证动作的标准性！不能应为没有力气了硬撑了使劲顶最后导致动作变形对肌肉的生长平衡也是不好的！
胸肌一级是针对一些基础比较差的所以他的很多动作都是半身悬空！如果做这很费劲可以把每个动作拆出来单做，一个动作做15个做2组！每组休息2~3分钟！他的动作比较多所以开始每个动作2组足够！1组做多少个取决于你自身的力量！正确的增长力量每组次数是8到12个力竭，也就是说如果你能做13个那你就加重量，不过这种锻炼不适合刚开始锻炼的你所以就每组15到20个每个动作2组！不要纠结每组做多少个你要是只能做10个那做10个力竭了也是非常锻炼肌肉的！每组做多少个取决于你做多少个力竭从而加重量或者减重量也就是负重！这些都是以后的事了不用太在意！
开始锻炼的时候1天腹肌1天胸肌休息1天然后循环！
训练后肌肉会产生乳酸导致你肌肉疼痛这都是正常显现。到后面身体适应了第二天肌肉疼就是肌肉细胞撕裂等待恢复增长肌肉！增长肌肉就是让肌肉细胞分裂恢复不断循环的过程（说的比较简单其实里面也很多科学在里面到后面慢慢加入学深把）！
锻炼后要补充蛋白质和碳水化合物！蛋白质是肌肉成长必须物质，碳水化合物是促进蛋白质合成！训练后1小时内要补充
蛋白质：鸡蛋清(煮熟）鸡胸肉。牛肉等选一样就可以了。
碳水化合物分2种1种快速吸收和慢速吸收。锻炼后由于消耗很多热量如果练完不马上补充能量会消耗自身肌肉和脂肪也就是减少肌肉越练越瘦！所以锻炼后要补充快速吸收的碳水化合物和蛋白质！让体力和肌肉得到恢复！
这快速吸收的如：水果类。米饭。白面包片等
慢速吸收的：粗粮。蘑菇。白薯等!
这2个视频你好好做!把他做的很轻松了你一定能看见比较满意的肌肉！
对于刚接触健身的人肌肉和力量增长的都是比较快的！总之锻炼时肌肉膨胀第二天疼那就是有效果！应为肌肉不适应为了适应他会去增长肌肉和力量去适应你的锻炼！每天锻炼40分钟足够！每次锻炼前要充分活动开不要伤到肌肉！伤到的肌肉和锻炼后第二天的疼痛可是不一样的！伤到的肌肉会持续好几个月无法做动作！锻炼后的疼痛几天就恢复了！刚接触可能疼痛的时间会长一点!
祝你早日成功！锻炼需要很强的意志加油把！
问题九：如何锻炼腹肌和胸肌 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人 *** 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人......>>
初学者怎样游泳？有行的给重分
问题一：游泳能练出腹肌？？ 可能吧...
是不是...阀有个GG跟你说他有fj啊...
而且是游泳有出来的阿
o(∩_∩)o...哈哈
问题二：谁说游泳能练出8块腹肌的 游泳同时还要进行力量训练才行，否则效果不明显，长时间坚持只能达到减脂的目的。
问题三：什么泳姿适合练腹肌 蝶泳
但你不可能学得想比赛里的运动员一样（恕我直言）
我曾经是专业运动员，现在其武从文了。记得我从幼儿园中班开始学到小学二年级才开始学会蝶泳的（最后一项要学的泳姿），而且蝶处一开始时的姿势想残废的蝴蝶，2个星期后开始好转的 ，关键是你的双臂的肌肉不可能向运动员那样可以拉伸开来，那需要多年的训练以及对肌肉的拉伸（拉起来非常痛）。所以游起来肯定十分难看，会让人嘲笑的（我最喜欢做这种事），因此如果不是专业训练，游游蛙泳和自由泳就可以了
问题四：游泳可不可以练出腹肌 有可能练的出来，有可能练出不来。
因为人体的的基础代谢都不一样以及身体的构造也不一样，有些人随便练一练肌肉线条特别的明显好看，有人练了很久才能练出来。
游泳可以朔造人的身材，使人的身材比较的匀称以及达到一定的燃烧脂肪的效果，但是想要练出腹肌，还是要加上一些腹部的练习，比如说两头起，卷腹等。使得腹部的肌肉得到一定 *** ，从而显露出腹肌。
问题五：9岁男孩游泳练出8块腹肌照片 揭秘游泳怎么练腹肌 其实锻炼腹直肌的最好方法是：仰卧起坐
我认为蝶泳对腹直肌的练习最强
记住：要想让哪块肌肉发达，就让哪块肌肉动起来
顺便说一下，儿童时期，单纯让一两块肌肉发达，这不符合全面发展的科学要求，
久而久之，会影响儿童的正常发育，不应提倡。
问题六：游泳能练腹肌吗? 游泳可以减脂，但是练不出腹肌，你还要配合仰卧起坐、卷腹之类的动作练
问题七：游泳练腹肌吗？ 锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：
蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。
仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌
自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。
但要强调的是：
1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。
2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。
3要想练肌肉的话，最好还是练器械。
4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。
问题八：游泳练腹肌快，还是其他健身练腹肌 练腹肌的话，不建议通过游泳。
游泳是一种全身运动，锻炼的是全身的肌肉，有塑型的作用，但是对于练腹肌的作用，不会太明显。
建议通过一些别的方式来练腹肌。
练腹肌也要看有械还是无械。
如果无械（也就是没有任何健身器材），建议尝试网上的视频教学，去搜一下腹肌撕裂者，跟着做一段时间，肯定就有腹肌了。
如果有械，那锻炼的种类就很多了。比如简单的健腹轮，或者坐在健身椅上的各种腹部训练，网上有一大堆的。如果有去健身房的话，再问问教练，也能得到更加专业的指导。
问题九：游泳锻炼腹肌吗？ 游泳是锻炼全身肌肉的，蝶泳效果最好。
问题十：游泳的时候腹肌能不能得到锻炼 除去蛙泳，蝶泳、仰泳、自由泳都可以锻炼腹肌，尤其是蝶泳，没有强大的腹肌很难游出漂亮的泳姿来。
包你第一次下水就能学会游泳的方法：
第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。
第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。
第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。
第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。
附注：
1.自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是最实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳，很爽的。蛙泳可以用腿来提供动力，手可以得到休息，这样要是手抽筋了，这招很管用。蛙泳实用，但是要提高速度的技术是最复杂的，也是最不容易掌握的。
2.自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起来最帅、最霸气的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的话，会经常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的话，大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。
3.要是从锻炼肌肉的角度讲：
蛙泳主要锻炼了腿部的肌肉，
自由泳主要锻炼了臂部和胸部的肌肉，男人要是经常自由泳，慢慢会有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本来就。。。就不说了。
蝶泳锻炼了腰部和腹部肌肉，对中枢神经的活跃有相当可观的效果，要是有朋友老在办公室坐着，感觉腰疼，游蝶泳一两次就完全好了。年轻人的话，会锻炼到你的六块腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同构成了你正面说有性感的男人肌肉。实用的是，腹肌力量足了，如果你打篮球的话，身体腾空的时候就可以做很多动作，当然挺爽的。
仰泳，可能你想不到，它可以帮到你很好的锻炼颈部肌肉，颈椎痛得朋友一下就好。因为仰泳的时候，身体要以躯干为轴左右旋转，但必须保证头部始终向上，否则就要喝水啦。这样就锻炼了颈椎，不练你还游不成呢。
但有个道具你可能会用到,那就是游泳圈啦,看它能给你带来一个好的帮助.
方法:你可以借助游泳圈.
1.叫上一个会游泳的朋友,带上游泳圈.
2.在游泳圈的帮助下用正确的方式在泳池里练习(不明确的地方问你朋友).
3.练到一定成度后,在朋友的帮助下将游泳圈里的空气放出一些(放多放少跟据实际情况),在继续练习.
4.练到一定成度后自己认为可以再一次减少游泳圈里的空气时,你可以和你的朋友一起总结一下经验.
5.最后练习到将游泳圈里的空气放完.
6.你要多练习多总结. 谢谢！
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