适合孕妇做的健身动作
适合孕妇做的健身动作，大家都知道其实 现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，而运动就是让我们有一个更好的身体状态，运动的方式也有很多种，以下适合孕妇做的健身动作。
适合孕妇做的健身动作11、盘坐运动
盘坐时，双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天1次，每次做5遍。
2、盘腿坐式
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟，逐步增加。
3、腿部运动
站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，有利于分娩。每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。
4、腰部运动
双手扶椅背，在慢慢吸气的同时，使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
5、足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹些小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
6、脊椎伸展运动
仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后可以开始做。
7、腰背肌肉运动
双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动，活动腰背部肌肉。 在怀孕6个月后开始做。
8、骨盆与背部摇摆运动
仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后开始做，每日5-6次。
适合孕妇做的健身动作2孕妇可以参与健身活动吗？
孕妇可以健身。适度的健身活动可以对孕妇和宝宝有很好的积极作用呢。
1、心肺功能得到提高
适当的健身活动能一定程度上提高心肺功能，可以防止和缓解因为怀孕带来的心慌、呼吸困难和焦虑等症状。能有效消除和缓解背痛、腰椎酸痛等，同时还可以增强身体抵抗力和忍耐力，为最后的顺利分娩奠定一定的基础。
2、促进血液循环
适度的健身活动可以促进孕妇腰部及下肢的血液循环，减轻中后期因胎儿发育带来的的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
3、燃烧我的卡路里
适当健身活动可以消耗多余脂肪，避免孕期因大补体重过快增加；也减少生育宝宝先天肥胖的可能性。还能有效调节血压和血糖稳定，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
4、肌肉力量倍增
健身时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能预防因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能尽可能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血，以及分娩时带来的剧烈疼痛等。
5、提高睡眠质量
适当的健身活动能使孕妇会产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇提高睡眠深度，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
虽然孕妇适当健身有不少好处，但是不适合过度劳累做剧烈运动。
孕妇健身要注意什么？
1、询问妇医生的意见
根据你怀孕初期检查的报告，你的专科医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的项目。而如果你是绝大多数值正常、并且健康的孕妇，健身活动应当是可以鼓励参与的。
2、注意健身项目
就算在怀孕前已养成良好的健身习惯，有足够的运动量，但处于怀孕阶段这个特殊时期，应注意选择合适强度不大的健身项目，而且随妊娠的发展而改变数量和降低强度。
3、注意健身安全
锻炼中一旦出现下列情况，马上停止健身活动并马上就医检查。
阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。
孕妇可以参与健身活动吗？孕妇健身要注意什么？孕妇适度的健身活动不仅对自己的身体素质得到一定的提高，也是一次不错的胎教活动哦！所以有条件的孕妇都可以在孕期适度健身，但是一定要注意健身时间和强度，如果健身途中发现有什么异常不舒服就要马上停止去医院检查才行哦！
适合孕妇做的`健身动作3孕妇运动的注意事项有哪些？
1、穿专用的运动服装。运动专用装往往具有吸汗散热的功能，可以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适，有弹性的运动装也有利于身体的活动和伸展。
2、运动强度要适当。运动时心跳速率需要在每分钟140次以下，如果超过这个范围，孕妈妈的血管可能会因血流量过高而负荷不了。
3、务必做好热身运动。由于激素的变化，准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛，如果没有做好热身运动，很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。
4、每次运动时间不应超过20分钟。一般人运动需要在30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妈妈需要在运动20分钟后稍作休息，即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。
5、避免跳跃性和震荡性的运动。跳跃和震荡运动都会使孕妈妈的重心不稳而造成摔倒或撞到物体，可能会使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，严重的话会发生早产。
6、运动前后要注意补充水分。孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外，也可以控制体温上升的速度。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳就会增加10-20下，会让胎儿的状态不稳定。
7、避免在天气炎热时和闷热时做运动。天气炎热可能会使孕妈妈中暑，适宜运动的温度是26-27摄氏度。
8、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。怀孕4个月后腹部明显隆起，为了避免胎儿受到压迫，要禁止做仰卧运动。
在过去人们过分强调孕期锻炼潜在益处和危险。近来证据显示营养好的健康妇女正常的身体活动是的且可能有某些益处。适当锻炼的妇女很少经历正常怀孕的不适，正常锻炼能带来良好情绪。健康饮食的妇女，在建议下增加体重，避免强度太大的活动或者引起伤害，他们不必担心锻炼会伤害他们的宝宝。
有些妇女的孕期锻炼是值得关心的。不可以建议不增加体重的妇女参加锻炼，或患有先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、孕后期出血、或者脆弱子宫颈等疾病的妇女。孕妇也应温和地锻炼，不能做过头。
孕妇的坐姿会影响胎儿的健康吗？孕妇的坐姿有哪些讲究？
孕妇可以两腿平坐平行叉开，坐定臀部，挺直背部，保持身体的舒展，像有一根线扯着你的头部垂直往上，这种挺拔的力量会让你精神状态也会特别好，还不容易感到胸闷，有被压迫的感觉，呼吸也会特别顺畅。
孕期正确的坐姿有哪些？孕妇坐的椅子不应该太高太矮，应以40厘米为宜，而且最好选择靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上，髋关节和膝关节要尽量保持成直角状态，大腿尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开，必要时还可以在腰部放一个小枕头。
孕妈妈不要长时间坐在电脑前工作，需要时不时得起来走动走动，这样有助于促进腿部的血液循环，还能预防痔疮。如果孕妈妈的工作量比较大，也不能一直坐着，可以每隔一个小时就起来走动，可以去打杯水喝或者放松下自己。
跷二郎腿孕期不要跷二郎腿，尤其是孕中晚期，孕中期跷二郎腿，会压迫腿部血液不流通，容易导致浮肿；孕晚期跷二郎腿，会挤压到胎儿，导致胎儿缺氧；而且长期跷二郎腿，还会导致脊椎变形O型腿。
很多人习惯了这个坐姿孕期就会不自觉地这样坐，看起来舒服，但实际很容易影响宝宝体位。如果宝宝体位偏移，对顺利生产会造成很大的问题！所以孕妈们，有这种坐姿快点改过来。
葛优瘫式坐姿大家都很熟悉的葛优躺，就是侧身躺在床上或者沙发上，处于懒散的状态。现在孕妈妈没事就是玩手机，侧身躺着低头玩手机。这种坐姿会造成腰部悬空、头颈部僵硬。
可以半躺在沙发上或者床上，在腰背部放一个靠枕，不要让腰部悬空，后面有支撑，脊椎会得到放松。看手机时，将手机举得高一点，避免总是低头造成颈椎病。
结语孕期虽然累，但站姿、走姿、坐姿都不能含糊，收腰提臀，挺直脊骨，伸直脖子。当你认真做到了，会有意想不到的结果，人精神了，气场也大了，“怀孕怎么了，大着肚子怎么了？老娘还美美哒！”
孕妇需要注意一些正确的坐姿，尤其是不正确的坐姿，会影响到腹中的胎儿健康。怀孕期间要注意按时产检，及时检查宝宝的发育情况和妈妈的身体情况。
女性需要在怀孕期间注意很多事项，那哪些动作有助于顺产？
怀孕期间许多妈妈都是会体验到腰酸背疼，除开腹部越来越大挤压的以外，主要是妈妈们的坐姿有误致使的。孕妈妈坐的桌椅不应该太高很矮，要以40cm为宜，并且最好是挑选 靠垫的桌椅，尽可能往后面坐，把背部挺直地靠在座椅上，髋关和膝盖骨要尽可能维持成斜角情况，大腿根部尽量的维持水准，两腿可以适度平行面叉开，必需时还能够在腹部放一个小抱枕。
一翘二郞腿就窝背了，非常容易弯腰驼背，造成孕妈妈的下背部痛。并且也很容易造成孕妈妈身体的不平衡，一不小心就摔倒了。恰当行为是孕妇能两腿平坐平行面叉开，坐定臀部，挺直后背，维持身体的伸展，像有一根线扯着你的头顶部竖直往上，这类高挺的能量会使你精神面貌也会特别好，还不易觉得胸闷气短，有受压迫的觉得，吸气也会尤其畅顺。实际上不仅是孕妈妈，大家平时坐姿也需要十分留意，由于如今得劲椎病，腰椎病的人尤其多，便是坐多了，坐的有误造成的。
怀孕期间除非是独特 要素，务必卧床不起坐下来或是平躺着，不然不要长时间不动；不但不益于身体身心健康，还将会发生痣疮。有一些妈妈怀孕期间长期在电脑前面工作中，弯腰驼背，长期不主题活动，造成腰酸背疼颈椎疼。有一些孕妈妈，怀孕期间应用计算机的情况下，担忧辐射源，身体隔得写字桌尤其远，为了更好地应用计算机，胳膊悬在空中，身体前伸，臀部只坐桌椅的上半部分。全部身体的负担都是在腹部脚部，并且还很有可能压挤到腹腔，不益于胎宝宝身心健康。
孕妈妈坐下来或站着或行走的情况下，挺直颈部与背脊，缩紧臀部下边肌肉组织，尽可能提臀瘦腿向里夹持，这样一来，就能有效地支撑点宝宝的净重，还可以恰当地维持宝宝儿的部位与自己的肌肉组织均衡。怀孕期间尽管累，但坐姿、走路姿势、坐姿都不可以模棱两可，紧腰提臀瘦腿，挺直脊梁骨，挺直颈部。
怀孕了做爱可以在上面吗
许多孕妇都不愿的身上留疤，都想顺产，那麼要想顺利的顺产应当怎么办呢？有什么好的办法还可以协助顺产吗？一起来瞧瞧吧！要想顺产，怀孕期间运动很重要，但怎样才算可靠的运动呢？文中强烈推荐你5种协助顺产的姿势，比较简单易入门，也很合适天天做，不愿剖宫产的母亲，赶紧来勤训练！顺产前，先知道怎样做好可靠的运动？
愈来愈多孕妇了解怀孕期间运动的必要性，但却不知怎么可靠的运动，有可能用劲不正确而不自知，要想保护自己也保障胎宝宝，请掌握下列四大标准：
1.不做太剧烈的运动每一位孕妇的运动量.频率及姿势频率要特别注意自己把握，过于强烈的姿势很有可能致使孑宫一瞬间收拢，因而，怀孕期间应减少运动抗压强度，以不觉得疲倦为标准。
2.的确搞好暖身与屈伸运动还记得运动前需搞好暖身运动，促使全身肌肉.人体骨骼.骨关节各处作用皆做到一定的准备激活状态；运动后还要做屈伸运动，渐渐地缓解肌肉僵硬的全身肌肉。
3.两段式.短期内为标准持续30min左右的运动有可能提升肌肉劳损度，因而运动全过程中请适当歇息.填补水份尤佳。
4.有腹疼病症，立刻延期运动怀孕期间做运动最必须特别注意的事宜之一，便是觉得腹部痛疼.子宫收缩强大时，一定要立刻终止运动，意味着你运动过多了。
5.患比较严重心脏疾病的孕妇5.胎盘前置6.阴道流血的孕妇7.有初期疼痛或宫颈减短，已经进行医治的孕妇协助顺产的
6.屈腿硬拉.扎马步平时还可以多做扎马步.屈腿硬拉运动，协助盆骨进行，提升腿部肌张力让血夜流回，改进水肿。
7.青蛙蹲青蛙蹲这一姿态能够使盆骨放松，造就出有益于小宝宝降低的视角，提议能够每日做。但是蹲的姿势要留意，下蹲姿势要轻.要稳。
8.腹部肌肉运动平卧于床边，两手放在腰下，脚屈起，脚板贴地。吸气时腹部略微向手里压下，呼吸时放松全身上下。此项运动对缓解腰疼.提高腹背肌能量很有协助，并有益于孕妇分娩。
9.凯格尔运动吸气缩紧阴道内周边及肛门全身肌肉，如同憋着排便.忍尿一样，闭气，不断3~5秒再渐渐地放松，出气。可提高会阴部与阴道肌肉的体力.延展性及支撑力和控制力，协助孕妇分娩，可防止生完孩子发生尿失禁的状况，缓解生产制造时会阴撕裂伤。
别的顺产的好方法1.饮食搭配平衡.操纵休重要想顺产，孕妇或是得抑制口欲，不可以毫无忌惮的提高休重，以防把宝宝养得太重，提升孕妇分娩难度系数。一般全部怀孕期间提议以胖8~12KG为总体目标。
2.按时孕检很重要按时做孕期检查有利于大夫初期发现问题，尽早改正和医治。比如碰到胎儿横位，在医师辅导下能够采用膝胸卧位等办法纠正，还有机会更改胎方位，顺利无比！
女人怀孕满3个月后即可正常做爱。但要注意体位和做爱力度，不要压迫到孕妇腹部，男方力度不要过大，要轻柔点。体位一般采取靠坐位，就是孕妇靠在沙发或床上，双腿张开，男方从孕妇双腿间靠近插入。这种体位的优点是能够照顾到孕妇感受，孕妇可以看见男方器官进出情形，增加刺激感和满足感。还有一种体位是孕妇平卧在床边，双腿屈起张开，男方站或跪在床边，从孕妇双腿间靠近插入。这种体位的优点是孕妇平躺，比较舒服，也可以用被子垫起成斜卧姿势。
满9个月后进入临产期，禁止做爱。
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