武警擒敌拳1-16动连贯动作 分解动作(图解) I MISS YOU ! 武警擒敌拳1-16动连贯动作 合成动作(淘系)
纵敌拳1-16动连贯动作
擒敌拳非一种以击挨技巧、防击挨技巧战擒拿技巧替客的综折练习,非武警军队的必教科目。时常练习擒敌拳能够纯熟动作要领,锤炼身体的和谐间跟机动间,加强守防击挨的才能。其与前套擒敌拳的差别在于:消除了僵化呆板的动作,加强了真和后果,使授训者身体的各部位失去了具体片面的施展战体隐。
纵敌拳1-16动合成动作
纵敌拳16动-准备姿态
准备姿态：在坐邪的基本上，听到“擒敌拳准备”的心令，身体左转成搏斗势。如下淘：
坐邪 搏斗式
一、弯拳竖踢
动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不送回），右拳置于下颌,h2o，两眼目视前方。如下淘：
要供：击击迅猛连贯。
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二、抱腿底摔
动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随便讫右腿前蹬，右脚向前降步，上体前仰，败右弓步，共时两手前缩，取膝同高，掌口绝对随即肩向前底，两手后推置于腹前，两眼目视前下。如下淘：
要求：垫步前蹬钝，抱腿顶摔猛。
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三、勾摆连击
动作要领：左手向前下步，左勾拳，接右勾拳，交左摇拳（不支回），右拳置于高颌，二眼目视前圆。如上淘：
要求：上步勾拳连贯迅猛。
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四、抱臂违摔
动作要领：退步同时，左手向内挡抓，掌心向中，右脚向左前上步，右手前缩上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后向步，两腿曲折上体敏捷向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之幼），臀部上底，两手变拳置于身材左侧身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于小腿里侧，两眼目视前下方。如下淘：
要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿敏捷连贯。
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五、侧踹勾拳
静息要领：左手在左足前垫步，左侧踹，左脚涨天，右臂左下格挡交右勾拳（不发出），左拳置于高颌，纲望后方。如上淘：
请求：侧踹速，勾击狠。
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六、拉肘别臂
动作要领：提高的同时，左手由下向前上方拔掌，掌心向右，详矮于肩，右拳置于下颌随便右手抓握左手段，左手握拳，身材向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉,兰芝化妆品，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下淘：
请求：拔掌速，先推停压猛。
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七、揭腿压颈
动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与老腿同高），同时身体右转，左手上挑与尾同高，掌心向后 ，右手下压后晃，掌心向后右脚踢腿后在左脚后落步，并使劲下踩，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际 ，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不送回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下淘：
要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
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八、侧踹竖踢
静息要领：右掌变拳置于停颌，异时右手向前垫步，讫左腿侧踹，交左竖踢，右足涨步，没右弯拳（不发出），二眼纲望后方左先转身180度败搏斗式，目视前圆。如上淘：
要求：侧踹快，横踢猛。
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九、前登弹踢
动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚降步，出右曲拳（不支回），目视前方。如下淘：
要供：前蹬猛，弹踢钝，沉心稳。
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十、曲晃勾击
动作要领：退步左直拳，接右晃拳，接左色拳（不送回）两眼目视前方。如下淘：
要求：击击迅猛连贯。
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十一、接腿涮摔
动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手段右脚向右后撤一小步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。如下淘：
要求：撤步、划弧快、猛。
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十二、摇拳侧踹
动作要领：右摇拳，接左曲拳，接左侧踹，左脚降步，没右直拳（不支回），二眼目视前圆。如高淘：
要供：击击迅猛，沉心稳。
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十三、抱腿碰裆
动作要领：提高的同时，身材下潜，两腿曲折，两手变掌下拔，左手在上（与膝同高），右手在下（取老腿同高），掌口绝对身材向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提前推于胸前，上体前仰，随便左膝下跪，左拳下击与左膝共高，右拳置于下颌，两眼目视下方。如下淘：
要求：上步抱腿钝，转摔猛。
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十四、绊腿跪裆
动作要领：讫身左抄抱的共时，右脚提高，脚秃内扣（左脚跟上）左脚向右脚后向步，右腿向前绊的异时身材向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手败八字掌，掌口向下，置于左胸前。如下淘：
要求：向步、绊腿、旋压迅猛连贯。
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十五、格挡弹踢
静息要领：身材向右先转体的异时，右下格挡左腿弹踢，右足涨步，没左弯拳（不发出），纲望后方。如停淘：
请求：格挡到位，弹踢速。
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十六、肘膝连击
动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，取肩同高，两手下拉，同时右冲膝右脚落步，左后转体180度，成搏斗式。如下淘：
要求：肘击、冲膝迅猛连贯。
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4 5 停止式
新式武警擒敌拳16动
擒敌拳一路（即老式20动）
擒敌拳是基本功和擒敌动作的一种综合练习。坚持经常训练，可提高摔打技巧，增强格斗能力。 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。（一）推击弹踢 动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。 要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。 用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
（二）防上勾下
动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方；（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳。 要求：防打结合，勾拳要猛。 用途：防上、击腹。
（三）掏裆砍脖
动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手；（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。 要求：变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。
（四）抓腕砸肘
动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手；（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。 要求：踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。 用途：由前抓腕砸肘。
（五）挡臂掏腿
动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方；（2）左脚向前上步的同时，右拳与膝同高；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。 要求：挡臂要快，掏推要协调一致。 用途：掏腿，推击腹、胸部。
（六）马步侧打
动作要领：（1）右脚向前上步成弓步，同时左手变八字掌置于左胸前，右手变拳自然后摆，目视前方；（2）左转身成马步的同时，左手挡抓、拧拉于腰际，右拳由后向前猛力侧打，目视右拳。 要求：上步要快，侧打要猛。 用途：拧臂掼耳。
（七）踹腿锁喉
动作要领：（1）左脚向右踮步的同时，右大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，目视前方的同时；（2）左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉，下压于胸前，成右弓步，目视前方。 要求：踹、锁要紧密结合，重心要稳。 用途：由后踹腿锁喉。
（八）勾腿推腹
动作要领：（1）收回右脚，两手置于腹前，目视前方；（2）右转身，右脚猛力下踏的同时，左腿前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视；（3）重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌指略与肩同高，目视前方。 要求：勾腿要快，推击要猛。 用途：勾脚跟，推击腹部。
（九）勾踢肘击
动作要领：（1）起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变拳，左臂上挡外拨，右臂自然后摆，目视前方；（2）右脚向前落地的同时，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳变掌前推右拳面，猛力前击，右大臂略平岩层右弓步，目视前方。 要求：勾踢重心要稳，肘击要猛。 用途：勾踢脚跟、脚腕、小腿，击胸、腹部。
（十）砸面击肋
动作要领：（1）右拳猛力向前反弹，拳心向上，目视右拳；（2）收右脚成虚步的同时，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰际，目视左手；（3）右脚上步，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰际，右拳向右侧冲出，拳眼向上，略与肩同高，目视右拳。 要求：反弹、穿掌要快，冲拳要猛。 用途：反弹砸面，击肋、腹部。
(十一)击腹别臂
动作要领(1)左转身成左弓步的同时，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后摆，目视右拳；（2）左手向前上方插掌，掌心向右，随即右手抓握左手腕，目视两手；（3）左手握拳，右转身成右弓步的同时，两手猛力后拉下压腹前，目视前下。 要求：转身勾打要快，后拉下压要猛。 用途：击腹，别臂。
（十二）抱腿顶摔
动作要领：（1）左转身成左弓步的同时，左臂上挡，拳心向前下，右拳猛力向前冲出，拳心向下，目视前方；（2）右脚向前上步成弓步的同时，两拳变掌前插，拳心相对，手略与膝同高，目视两手；（3）左转身，右肩猛力前顶的同时，两掌屈指猛力后拉于体前，两小臂略平，与裆部同高，目视前下。 要求：转身挡击要快，后拉肩顶要协调一致。 用途：防上击面，由前、后抱腿顶摔。
（十三）挡抓后绊
动作要领：（1）左脚向前上步，膝微屈，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，手略高于肩，右手变拳收于腰际，目视前方；（2）起右脚经体前猛力后绊的同时，左手挡抓、拧拉于腰际。右拳猛力向前冲出，拳心向下，成左弓步，目视前方。 要求：（1）挡抓、拧拉、绊腿、冲拳要协调一致。 重心要稳。 用途：拧臂绊腿，击面、胸部。
（十四）戳喉击胸
动作要领：（1）右转身屈膝下蹲的同时，左脚收回，靠近右脚，脚尖着地，左臂向下挡开，右拳收于腰际，目左视；（2）左脚向前上步成弓步的同时，右手变掌猛力前插，掌心向下，略与喉同高，左臂自然后摆；（3）右脚向前上步成弓步的同时，右手变拳，拳心向下，屈肘前击，目视前方。 要求：防下、插掌要快，屈肘前击要猛。 用途：防下、戳喉、击胸。
(十五）挡抓扼喉
动作要领：（1）左脚向前上步，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，右拳收于腰际，目视左手；（2）提起右脚，脚尖自然下垂，右手变八字掌置于体侧，虎口向前上；（3）左手挡抓、拧拉于腰际的同时，左后转身，右脚经体前猛力后绊，右手经体前（与喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略与膝同高，臂微屈，目视右手。 要求：上步变掌要快，扼喉、绊腿要协调一致。 用途：挡抓敌臂绊腿、扼喉。
（十六）防下直打
动作要领：（1）右后转身，左脚向前上步，重心落于右脚，同时，左臂经胸前下砸于腹前，右拳收于腰际，目左视；（2）重心移至左脚成左弓步，同时右拳向前冲出，左臂自然后摆，目视前方。 要求：上步下砸要快，直打要猛。 用途：防下，击面、胸部。
(十七）折腕牵羊
动作要领：（1）右脚向前上步成虚步的同时，两手在体前合掌，目视两手；（2）右脚后撤成仆步，同时，两手猛力后拉，下压于腹前，目视前下。 要求：合掌要快，后拉要猛，重心要稳。 用途：由前、后拉手折腕。
（十八）防弹击腹
动作要领：（1）以右脚的蹬力使重心前移成左弓步，同时右拳向前猛力冲出，左手变拳自然后摆，目视前方；（2）左脚迅速收回成虚步的同时，两手变掌叠并，猛力向下拍击，略与裆同高，目视两手；（3）右脚迅速向前上步成弓步的同时，两手变拳相距约10厘米，目视前方。 要求：收步拍击要快，上步冲拳要猛。 用途：防弹踢，击胸、腹部。
（十九）缠腕冲拳
动作要领 ：（1）起右脚的同时，左手抓握右手腕猛力后带于左腹前，目视两手；（2）右转身的同时，右脚猛力下踏，左脚提起，两手经胸前猛力下切于右腹前，目视两手；（3）左脚向前上步成弓步的同时，左手变八字掌挡抓、拧拉于腰际，右拳猛力向前进冲出，目视前方。 要求：抓腕下切要快、踏脚要有力，冲拳要稳。 用途：破抓腕、拧臂击面。
（二十）插裆扛摔
动作要领：（1）左拳变八字掌向左上挡抓，右拳收于腰际，目视左手；（2）左转身，右脚向前上步的同时，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于头上方，目视右手；（3）稍向右转身的同时，左手向左下拧拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向内；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于头，拳心向内稍向下，挺胸收腹，体重落于两肢成马步，目视左前方。 要求：上步插掌要快，下拉、上挑要协调一致。用途：插击裆部，拉臂扛摔。 结束姿势：左脚靠拢右脚的同时，恢复立正姿势。 要求：靠腿、收拳要协调一致。
[编辑本段]擒敌拳二路（即原新式16动）
一、直拳横踢
1．正面迎敌：设敌(右者)出右拳向我面部击来，我出左拳由敌拳下向前上崩打防护(图 1)．继而我挪左步出右拳，拧腰向敌面盖打(图 2)。如敌已贴我身，我可以右膝撞敌裆部、腹部 (图3)；此时我右手还可从敌右耳根处穿过，向下搂打敌后颈部，与我右撞膝形成合力。如敌离我身稍远，我可速起右脚向敌小腹蹬踹(图4)，右脚蹬踹后落步，随之左拳向前劈打敌面部，令敌防不胜防。 要点：(1)蹬踹脚发出时要有爆发力。 (2)横踢，根据实战需要，一般只击肋部和膝外侧，出脚要有鞭意，如鞭打而出。横踢有时要变为蹬踹脚，以增大打击力度。 (3)直拳使用中，根据需要可变化为崩拳、劈盖拳，有时为便于打击，可化拳为掌。掌可挥、劈、撩、砍、腾、搂、内展、指尖戳、掌根打，用法多多。 2.侧面迎敌：设敌在我右侧，上左步出右拳击我面部，我右转身，右手向外侧格挡敌拳(图5)，继而盖打敌颈部或截打敌之手臂(图6，图7)，此时视敌招架情况，可提膝或横踢、蹬踹(图8，图9)，这要视其距离我远近而定。我前脚一落步，后手又可以拳冲打，敌则难以应付(图10)。 3．背面迎敌：设敌在我背后上左脚出右拳击来(图11)，此时我可左脚前跨一步，右转身挥右手拦截敌拳臂 (图12)，继而我左拳冲打敌面(图13)。视敌距我远近，还可逼近连施。如敌近身，我可在右拳击打后再变右肘击敌心胸(图14)，击有穿山洞石之势，敌必受重创；如敌闪身避我，我可垫左脚腾步跟上，以石脚踹敌胸部(图 15)，右脚—落步，左拳又冲打而出，如此可循打不已，直至敌败倒。
二、抱腿顶摔
1．正面迎敌：设敌上左步出右拳击我，我左手向左外侧搂打防护，同时向右躲闪，视敌距我远近情况疾速反击。如敌已贴身，我可直接提右膝击敌裆腹，如稍远则左脚垫步以便接敌，我右脚蹬踩而出，击敌小腹部，趁势右脚前落，同时上体前俯，两手插抱敌大腿外侧，猛然后拉的同时，微左转体，以右肩为力点，向前顶击将敌摔倒。敌已倒地，此时我可骑压撞裆擒敌，也叫肘击后卡喉擒敌，方法多变，可因敌施用。 2.侧面迎敌：设敌由我右侧上左脚出右拳向我击来，我右手向敌右举臂里侧挂打防护 ，视敌距我远近情况，或提右膝击敌右肋腹，或用右脚蹬踹敌右肋腹；右脚，—落步，我即刻前冲俯身，速左转右肩，以肩臂为力点撞敌腹侧，敌必即刻倒地。如敌不倒，此时可另寻打法或擒法。 3，背面迎敌：没敌在我身后上右步小右拳向我头部砸来，我可速右转身，提右肘向上，截敌拳臂，或以右手向外搂打防守，视情而定，继而我速提右膝撞敌腹裆，若稍远可蹬踹击敌腹部。我右脚一打即落步，此时我速跟左步前俯身，两手抱抄敌大腿侧，以左拧腰转髋之合力，以右肩臂力力点，把敌撞摔倒地，然后以擒拿法制敌
三：勾摆连击
动作要领: (1)左脚向前上步,左勾拳右勾拳接左摆拳(不收回)右拳置于下颂,两眼目视前方。 要求:勾拳猛,摆拳快。
四：抱臂背摔
动作要领: (1)右脚向左前上步的同时左手向外挡抓,掌心向外右手前仰上挑,掌心向上,置于左手前,同时左脚在右脚后背步,两腿弯曲 (2)上体迅速向左后转体向下弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直,臀部上顶,两手变拳置于身体左侧 (3)身体左转,右脚下踹,左拳置于下颂,有拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。 要求:转体、前俯、下拉、蹬腿快速连货。
五：侧踹勾拳
动作要领: (1)右脚在左脚后垫步,起左脚侧踹左脚落地,左臂左上格挡,接右勾拳,左拳置于下锁,目视前方。 要求:侧踹快,勾击狠。
六：拉肘别臂
动作要领: (1)左脚进步(右脚自然跟上),同时右拳置于下锁,左手向前上方插掌,掌心向右,略高于肩 (2)随即右手抓握左手腕 (3)左手握拳,右转身成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。 要求:插掌快,后拉下压猛。
七：掀腿压颈
动作要领: (1)身体左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时左手上挑与头同高,掌心向后,右手前仰,随即下压后摆,掌心向后 (2)右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下睬,同时左脚向前上步,左手左拍击,有掌置于腰际右掌向前插击,掌,心向下与喉部同高(不收回),左手变拳置于下颂,两眼目视前方。 要求:上挑、下压和踢腿协调,插击猛。
八：侧踹横踢
动作要领: (1)右掌变拳置于下饭,同时有脚向前垫步,左腿侧踹,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),两眼目视前方 (2)左后转身180度成格斗势日视前方。 要求:侧踹快,横踢猛。
九：前蹬弹踢
动作要领: (1)右前蹬接左弹踢: (2)左脚落步,出右直拳(不收回)目视前方。 要求:前蹬猛,弹踢,快,童心稳。
十：直摆勾击
动作要领: 左直拳,接右摆拳,接左勾拳(不收回),两眼目视前方。 要求:出拳有力,连贯协调。
十一：接腿涮摔
动作要领: (1)身体左转,右抄抱,左手抓右手腕 (2)右脚向右后撤一大步,成左仆步的同时,两手经膝前向右上划弧,与肩同高,两眼目视左下方。 要求:两手划弧快、猛。
十二：摆拳侧踹
动作要领: (1)右摆拳、左直拳接左侧踹,左脚向前落步出右直拳,两眼目视前方。 要求:摆拳直拳连接快,侧踹猛。
十三：抱腿脆裆
动作要领: (1)左脚向前上步,两腿弯曲,两手变学下插,左手在上(与膝同高),右手在下(与小腿同高),掌心相对 (2)身体右后转体270度的同时撤步,两掌变拳上提后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下脆,左拳下击,与左膝同高,右拳置于下领,两眼目视下方。 要求:上步抱腿,快,撤步转摔猛。
十四:绊腿跪裆
动作要领: (1)右脚向左前进步左抄抱 (2)左脚左右脚后背步,起右脚后绊,右手变掌置于左胸前或左弓步两眼目视前下方。 要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯
十五：格挡弹踢
动作要领: (1)右后转体180度,右上格档 (2)左弹踢(左拳护颁)左脚向前落步击右直拳,两眼目视前方。 要求:转体格档,快,弹踢猛。
十六：肘膝连击
动作要领: (1)左横击肘,接右横击肘,接右冲膝 (2)右脚落步,左后转体180度,成格斗势。 要求:肘击、冲膝迅猛连贯
[编辑本段]擒敌拳三路（即2009新式擒敌拳16动）
擒敌拳三路 擒敌拳是擒敌技术主要技法动作的单人综合练习，共16动组成，动作中融入了所有手型.歩型以及攻击技法，并融入部分基本动作，达到既增加身体的协调性，又帮助熟悉与记忆擒敌动作的目的。
预备姿势
动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。 要求：撤歩.提拳.转头同时到位，精神振奋，动作迅猛。
一.贯耳冲击
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米，随即右冲膝；右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右掌面，两眼目视前方。 动作要求：垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。
二.抓腕砸肘
动作要领：左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上体正直；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。 动作要求：垫歩抓腕快，转体砸肘猛。
三.挡臂掏腿
动作要领：右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际随即，左脚向前上歩成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高；随后，右手变勾收于右腹前，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。 动作要求：转身外挡快，上步抱腿准，转体推胸猛。
四.砍肋击胸
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际与腰同高：随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹同高，两拳相距20厘米，拳心朝下。 动作要求：虚步砍肋狠，弓步击腹快。
五.缠腕冲拳
动作要领：右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；随即，右脚在左脚后垫歩成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外切；随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。 动作要求：缠腕迅猛，冲拳快捷。
六.上架弹砍
动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；接左弹踢；左脚落歩成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。 动作要求：上架有力，弹踢迅猛，砍击到位。
七.接腿涉摔
动作要领：左脚前进步，右脚自然跟进成右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳拳面朝上；右脚右后撤歩成左仆歩的同时，双手由两膝前划过后拉，右小臂立起，右拳距太阳穴约20厘米，目视前方。 动作要求：进步接腿准，撤歩涉摔快。
八.横踢鞭打
动作要领：右脚在左脚后垫歩的同时左横踢腿；左脚落歩的同时接右鞭拳，目视前方；随即左后转身180°成格斗势。 动作要求：垫歩横踢快，转体鞭打猛。
九.直摆勾击
动作要领：左脚进步的同时左直拳：接右摆拳；接左勾拳；目视前方。 动作要求：进步快捷，拳击迅猛。
十.抱腿顶摔
动作要领：起左脚前蹬；右脚落歩成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高，两掌心相对约30厘米；随即右肩向前顶，两收后拉置于腹前成虎拳，目视前下方。动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔快十一.绊腿抡摔动作要领：右脚进步，左脚自然跟进成左抄抱；随即左脚在右脚后背歩右脚扬起；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，左拳护于额前，右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前20厘米处，目视前下。 动作要求：进步抄抱快，背歩绊腿猛，转体抡拳狠。
十二.格挡勾拳
动作要领：右后转身180°成右弓步的同时右格挡，左拳护于额前：接左弹踢：左脚落歩的成骑龙步同时接右勾拳，目视前方。 动作要求：转身格挡快，起脚弹踢猛，落歩勾拳狠。
十三.侧踹下砸
动作要求：右脚在左脚后垫歩的同时，起左脚侧踹；左脚前落歩成骑龙歩的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，目视前下。 动作要求：侧踹迅猛，下砸狠。
十四.马步侧击
动作要领：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平与肩同高；右脚向前落歩成马步的同时，左拳上架，右拳向前击出与肩同高拳心朝左，目视前方。 动作要求：左脚独立稳固，马步侧击迅猛
十五.提膝前戳
动作要领：提左膝上防，左拳护于额前，右拳护于腹前右脚在左脚后垫歩成半马步的同时，左小臂左下格挡，右手成插掌收于腰际；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，右掌前戳于喉部同高，目视前方。 动作要求：提膝防守快，垫歩前戳狠
十六.摆勾冲膝
动作要领：左脚进步的同时接左摆拳；接右勾拳；随即两掌变八字掌前插，于肩同高，两收下拉的同时右冲膝；右脚落歩，左后转体180°成格斗势。 动作要求：拳击快捷，冲膝迅猛，转体到位。
停
身体向右转的同时，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。 擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。
擒敌拳基本动作
格斗势的要领
在立正的基础上，将身体转45度的同时，右脚向右后撤一步,撤出的这一步与肩部基本同宽，两腿微屈，两脚尖朝侧前方，左脚尖与右脚跟稍微提起，身体重心在两脚之间两手同时握拳，自然上提，拳眼成45度，左拳距下巴越30CM，拳于左肩基本同高两臂尽量贴住肋部，右拳护颌，下颌将喉咙挡住,即头稍微低下，但不可太低,嘴唇紧闭，沉肩垂肘，含胸收腹,目视正前方。
格斗势的反势
和前边的要领是一样的，只是将手、脚方向互换。（反势利于左拳左腿进行重击. 步法主要是进步、退步、横移步和垫步。
进、退步
主要是用于向前、向后和斜向移动：急进、急退主要用于突然进步攻击和退步防守；而横移步主要用于闪避直线打来的拳、腿的攻击和向敌环绕移动
垫步
主要用于急出拳脚的攻击和急退的防守。
立正
---两脚跟靠拢并齐， 两脚尖向外分开约60度两腿挺直；小腹微收，自然挺胸上体正直，微向前顷两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视. 擒敌拳是运用脚腿踢踹、拳头的打击、手配合身体的力量摔擒的动作来制伏敌人的，擒敌拳主要有姿势步法、有效打击、防打击、摔擒、战术、身体灵活性的训练. 进、退步的要领是：在格斗势的基础上，进步时左脚先向前一步，右脚跟随进一步；退步时右脚先后退一步，左脚再跟上进退时步子要相等。 进、退步时一定要快，要突然，这样才能达到进退时的效果.横移步也是在格斗势的基础上，横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动大于左脚；右横移步时，右脚先向右后移动，左脚随即向左移动，右脚移动大于左脚。横移步要求动作协调、连贯，闪避及时垫步的动作还是在格斗式的基础上进行的，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即后退一步。重点是：瞪地时要有力；进退迅速要及时。
直拳
新式擒敌拳十六动口诀是什么？
新式武警擒敌拳16式动作如下：
1、贯耳冲击
2、抓腕砸肘
3、挡臂掏腿
4、砍肋击胸
5、缠腕冲拳
6、上架弹砍
7、接腿涉摔
8、横踢鞭打
9、直摆勾击
10、抱腿顶摔
11、抱腿抡摔
12、格挡勾拳
13、侧踹下砸
14、马步侧击
15、提膝前戳
16、摆勾冲膝
擒敌拳的由来
1999年在全武警部队推广的新式擒敌拳16动，其基本动作脱胎于现代拳击和散打，它比原有20动擒敌拳更实用，16动擒敌拳以腿法见长、手脚并用、拳打脚踢、摔擒合一、架高势小、自然实用，讲究先发制人，一招制敌，要求快、狠、准、稳。
根据不同的情况，可一势多用，力战四门(见胡光锋新式擒敌拳用法拆讲)，称第二代擒敌拳为“擒敌拳二路”；2009年开始在全武警部队逐步推广的擒敌拳16动，其基本动作脱胎于擒敌拳一路和二路的动作组合，称其为“擒敌拳三路”。
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擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。
预备姿势动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。
动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。
预备姿势
在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。 动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松
1、贯耳冲击 动作用途：由前贯耳，击胸、腹。 动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20厘米；随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
2、抓腕砸肘 动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下。 动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
3、挡臂掏腿动作用途：掏腿，推击腹、胸部。 动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
4、砍肋击胸 动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20厘米，拳心朝下。 动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。
5、缠腕冲拳动作用途：破抓腕，拧臂击面。动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目视两手；随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方。动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致。
6、上架弹砍 动作用途：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈。 动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；起左脚弹踢；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方 。动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。
7、接腿涮摔 动作用途：抄抱敌腿，涮摔制敌。动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱（图2-64①）；随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上（图2-64②）；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20厘米，目视前方（图2-64③）。动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。
8、 横踢鞭打动作用途：以横踢、鞭拳实施连续攻击。 动作要领：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢；左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体，接右鞭拳，目视攻击方向；随即，左后转身180°成格斗势。动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。
9、直摆勾击 动作用途：运用组合拳法实施连续攻击。 动作要领：左脚进步的同时左直拳；右脚跟步接右摆拳；右转体接左勾拳，目视前方。动作要求：进步快捷、拳击迅猛。
10、抱腿顶摔动作用途：由后抱顶敌腿摔敌。 动作要领：起右脚前蹬；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30厘米；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方 动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致。
11、绊腿抡摔 动作用途：抄抱敌腿，下绊上抡反击。动作要领：右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱；随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20厘米处，掌 心向下，目视前下。 动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。
12、格挡弹踢 动作用途：格挡护头，踢裆击腹反击。动作要领：右后转身180°成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上；起左脚弹踢；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方。动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。
13、 侧踹下砸动作用途：侧踹击胸，跟进下砸。 动作要领：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹；左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下。 动作要求：侧踹迅猛、下砸狠。
14、马步侧击 动作用途：提膝防守，以插掌、侧击实施连续攻击。动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下；右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。
15、提膝前戳 动作用途：提膝格挡，戳击喉部。动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方。 动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。
16、摆勾冲膝 动作用途：摆击头部，勾击、膝顶胸腹部。 动作要领：左脚进步，同时左摆拳；接右勾拳；随即右冲膝。右脚落步，左后转体180°成格斗势。 动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。
结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直；右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿势。
中国武警擒敌拳（老式20动）2007年03月25日
（一）推击弹踢
动作要领:（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲击，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。 要求:推击、弹踢要猛，重心要稳。 用途:击胸、面部，踢裆、腹部。
（二）防上勾打
动作要领:（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂曲肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下前上勾打，拳于下颌同高，拳心向内，目视右拳。 要求:防打结合要紧密，勾拳要猛。 用途:防上、击腹。
（三）掏裆砍脖
动作要领:（1）左手变掌向前下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手。（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前方. 要求:变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致 用途:由后掏裆砍脖。
（四）抓腕砸肘
动作要领：（1）左腿向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时， 左崐手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然后摆，目视左手。（2）迅崐速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左崐手变拳后拉于腰际，目视前下。 要求:踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。 用途:由前抓腕砸肘。
（五）挡臂掏腿
动作要领:（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方。（2）左脚向前上步的同时，右拳变掌向前猛插，掌心向左，略与膝高。（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。 要求:挡臂要快，掏推要协调一致。用途:掏腿，推击腹、胸部。
（六）马步侧打
动作要领:（1）右脚向前上步成弓步，同时左手变八字掌置于左胸前，右手变拳自然后摆，目视前方（2）左转身成马步的同时，左手挡抓、拧拉于腰际，右拳由后向前猛力侧打，目视右拳 要求:上步要快，侧打要猛。 用途:拧臂，掼耳。
（七）踹腿锁喉
动作要领:（1）左脚向右踮步的同时，右大脚抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，目视前方。（2）右脚向前猛踹，脚落地的同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉，下压于胸前，成右弓步，目视前方。要求:踹、锁要紧密结合，重心要稳。用途:由后踹腿锁喉。
(八）勾腿推腹
动作要领:（1）收回右脚，两手置于腹前，目视前方；（2）右转身，右脚猛力下踏的同时，左脚前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视；（3）重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌握略与肩同高，目视前方。 要求:勾腿要快，推击要猛。 用途:勾脚跟，推击腹部。
（九）勾踢肘击
动作要领:（1）起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变掌，左肩上挡外拨，右肩自然后摆，目视前方；（2）右脚向前落地的同时，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳变掌前推右拳面，猛力前击，右大臂略平，成右弓步，目视前方。 要求:勾踢重心要稳，肘击要猛。用途:勾踢脚跟、脚腕、小腿、击胸、腹部。
（十）砸面击肋
动作要领:（1）右拳猛力向前反弹，拳心向上，目视右拳。（2）收右脚成虚步的同时，左手向又小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰际，目视左手；（3）右脚上步，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰际，右拳向右侧冲出，拳眼向上，略与肩同高，目视右拳。要求:反弹、穿掌要快，冲拳要猛。用途:反弹砸面，击肋、腹部。
（十一）击腹别臂
动作要领（1）左转身成左弓步的同时，右拳向下向前上猛力勾打，左臂自然后摆，目视右拳；（2）左手向前上方插掌，掌心向右，随即右手抓握左手腕，目视两手；（3）左手握拳，右转身成右弓步的同时。两手猛力后拉下压于腹前，目视前下。 要求:转身勾打要快，后拉下压要猛。用途:击腹，别臂。
（十二）抱腿顶摔
动作要领（1）左转身成左弓步的同时，左臂上挡，拳心向前下，右拳猛力向前冲出，拳心向下，目视前方。（2）右脚向前上步成弓步的同时，两拳变掌前插，掌心相对，手略与膝同高，目视两手；（3）左转身，右肩猛力前顶的同时，两掌屈指猛力后拉于体前，两小臂略平，与裆部同高，目视前下。要求:转身挡击要快，后拉肩顶要协调一致。 用途:防上击面，由前、后抱腿顶摔。
（十三）挡抓后绊
动作要领（1）左脚向前上步，膝微屈，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，手略高于肩，右手变拳收于腰际，目视前方；（2）起右脚经体前猛力后绊的同时，左手挡抓，拧拉于腰际。右拳猛力向前冲击，掌心向下，成左弓步，目视前方。 要求:挡抓、拧拉、绊腿、冲拳要协调一致，重心要稳。 用途:拧臂绊腿，击面，胸部。
（十四）戳喉击胸
动作要领（1）右转身屈膝下蹲的同时。左脚收回，靠近右脚，脚尖着地，左肩向下挡开，右拳收于腰际，目左视；（2）左脚向前上步成弓步的同时，右手变掌猛力前插，掌心向下，略与喉同高，左肩自然后摆；（3）右脚向前上步成弓步的同时，右手变掌，掌心向下，屈肘前击，目视前方。要求:防下、插掌要快，屈肘前击要猛。用途:防下、戳喉、击胸。
（十五）挡抓扼喉
动作要领（1）左脚向前上步，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，右拳收于腰际，目视左手；（2）提起右脚，脚尖自然下垂，右手变八字掌置于体侧，虎口向前上；（3）左手挡抓，拧拉于腰际的同时，左后转身，右脚经体前猛力后绊，右手经体前（与喉部同高）向左下锰按，虎口向下稍向前，略与膝同高，臂微屈，目视右手。 要求:上步变掌要快，扼喉、绊腿要协调一致 用途:挡抓敌臂，绊腿，扼喉。
(十六）防下直打
动作要领：（1）右后转身，左脚向前上步，重心落于右脚，同时左臂经 胸前下砸于腹前，右拳收于腰际，目左视；（2）重心移至左脚成左弓步，同时右拳向前冲出，左臂自然后摆，目视前方。用途：防下.击面.击胸。
（十七）折腕牵羊
动作要领（1）右脚向前上步成虚步的同时，两手在体前合掌，目视两手。（2）右脚后撤成仆步，同时，两手猛力后拉，下压于腹前，目视前下。 要求:合掌要快，后拉要猛，重心要稳。 用途:由前、后抓手折腕。
（十八）防弹击腹
动作要领（1）以右脚的登力使重心移成左弓步，同时右拳向前猛力冲击，左手变拳自然后摆，目视前方；（2）左脚迅速收回成虚步的同时，两手变掌叠并，猛力向下拍击，略与裆同高，目视两手；（3）右脚迅速向前上步成弓步的同时，两手变拳猛力向前冲击，略低于肩，拳心向下，两拳相距约10厘米，目视前方。 要求:收步拍击要快，上步冲拳要猛。 用途:防弹踢，击胸、腹部。
（十九）缠腕冲拳
动作要领（1）起右脚的同时，左手抓握右手婉猛力后带于左腹前，目视两手；（2）右转身的同时，右脚猛力下踏，左脚提起，两手经胸前猛力下切于右腹前，目视两手唬ǎ常┳蠼畔蚯吧喜匠晒 降耐 保 笫直浒俗终频沧ィ ± 谘 剩 胰 土ο蚯俺寤鳎 渴忧胺健?/FONT> 要求:抓腕下切要快，踏脚要有力，冲拳要猛。用途:破抓腕、拧臂击面。
（二十）插裆扛摔
动作要领（1）左拳变八字掌向左上挡抓，右拳收于腰际，目视左手；（2）左转身，右脚向前上步的同时，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于头上防，目视右掌；（3）稍向右转身的同时，左手向左下拧拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向内；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于头，掌心向内稍向下，挺胸收腹，体重落于两脚成马步，目视左前方。 要求:上步插掌要快，下拉、上挑要协调一致。 用途:插击裆部，拉臂扛摔。
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