一般来说，只要睡在一个普通的枕头上，然后以通常的姿势睡觉。建议使用正常高度的枕头。如果枕头太高，对血液循环和颈椎不好。如果使用普通枕头不舒服，可以适当改变枕头的高度。孕妇可以在床上放更多的枕头，睡觉的时候适当的垫一下头，在床的后面垫一个枕头，这部分又酸又困，还可以用枕头垫来缓解背痛和呼吸困难。
孕妇睡觉时，最好将室内温度控制在17 ~ 22，湿度控制在50% ~ 60%，使人体感觉最舒适。另外，睡觉时光线不要太强，尤其是晚上去厕所的时候。
孕妇应养成规律的作息习惯，不要熬夜，早上自然醒来不要卧床，以免干扰生物钟。最好晚上睡9小时，中午休息1小时。
枕头的高度应该适中，或者孕妇可以找到一个适合睡觉的高度，这样会感觉很舒服。如果枕头抬高，上身可以稍微抬高，这样可以缓解怀孕期间的不适问题，如胃灼热和气短。
你可以买一个孕妇专用枕头，它不仅可以睡觉，还可以支撑和放松孕妇的腰部，减少孕妇腹部的压迫感，让她们睡得好，同时，穿上透气舒适的睡衣，避免过热。另一点是枕头容易发霉和螨虫。孕妇应该更加注意及时更换枕头，以保护自己和胎儿。
怀孕7到9个月的孕妇很难仰卧睡觉。因为婴儿的体重会压迫母亲的大静脉，从而阻碍血液从腿部流向心脏，影响母亲的睡眠质量。因此，医生会建议孕妇使用侧卧枕头来保持左侧睡眠。
除了睡在侧枕上，准妈妈们可以把枕头放在腹部下面，否则两腿之间会更舒服。你也可以叠枕头或者在背后放毯子来减轻腹部的压力。
孕妇正确睡眠姿势
怀孕之后，腹部会越来越大，而此时睡觉就得要注意，不可压到腹部，否则对胎儿的发育不利。因此，对于孕妇睡觉的方式专家就建议采用侧睡的姿势。于是，有的孕妇就会买孕妇侧睡枕。而有的孕妇则认为孕妇侧睡枕没多大的用，那究竟孕妇侧睡枕有用吗。
孕妇侧睡枕有用吗
对于孕妇睡觉也是一个大学问，如果睡的姿势不正确，将会影响到孕妇以及胎儿的身体健康，所以孕妇睡觉也不能乱睡。孕妇所采取的睡觉姿势以侧卧睡为标准，而且在睡的时候最好利用侧睡枕，所以孕妇侧睡枕是有用的。
一般医生建议孕妇采用左侧卧睡的姿势，因为左侧卧位可使右旋的子宫向左旋，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。在孕7~9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
孕妇枕最初出现于2004年，从第一代功能单一的孕妇枕逐渐改进为孕妇侧睡枕和多功能孕妇枕。
孕妇侧睡枕的作用
孕晚期的准妈妈，腹部越来越大，在睡眠时很难找到合适的姿势。很多孕妈妈都知道左侧卧睡最安全，就强迫自己整晚左侧睡，结果夜夜睡不着，焦虑失眠。这时候，一个合适的孕妇枕就能派上用场了，孕妇枕有助于减轻增大腹部的压迫感、支撑脆弱的腰部，缓解腰酸背痛，并帮助孕妇保持左侧卧睡姿，保证准妈咪与腹中宝宝的安全。
孕妇侧卧正确姿势
孕妇正确睡眠姿势
孕妇正确睡眠姿势，很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡都有。但是怀孕之后，可不能这么睡得这么随便了，以下分享孕妇正确睡眠姿势
孕妇正确睡眠姿势1①怀孕早期，仰卧的姿势会比较舒服，可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。
②怀孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位。
左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力，还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。还有减轻下肢静脉的曲张的作用，能够帮助孕妇预防痔疮。
左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正，因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康，还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。
怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。白天有工作的准妈妈，感到疲劳就应小睡一下，在炎热的夏季，准妈妈不妨每天睡个午觉，午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的准妈妈因工作或其他原因睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。
孕妇为什么睡不好觉
逐渐增大的子宫会对膀胱产生压迫，孕妈妈总是会感到尿意。在怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上总是起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。
孕妈妈还常常会为肚子里的宝宝担心，害怕宝宝不健康，或者担心生产时会遇到突发情况，这就导致孕妈妈一直会有紧张的情绪，影响晚上睡眠。另外工作压力大、作息时间不正常也会影响到孕妈妈的睡眠质量。
妊娠后期许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。饮食习惯改变，孕妈妈半夜就饿了或者消化不了的情况也很多，怀孕后因为身体需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑厕所的次数。
不同时期睡姿有所区别
妊娠早期(1~3个月) 随意
子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期(4~7个月) 侧卧或仰卧
这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。
妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位
这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
注意：妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。
孕妇正确睡眠姿势2帮助孕妇安眠的方法
1、枕头
躺在床上时可以用枕头支撑肚子和后背,这能睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头支撑腰背还能让侧卧睡时更舒服。可以买一些孕期专用枕头,与身高相当的长枕头这种枕头至少有1.5米,专门设计用来支撑后背和托住肚子。在大部分母婴用品商店都能买到。
2、营养
吃什么,更重要的是什么时候吃也会影响睡眠质量。大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。氨基酸L,色氨酸,牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平从而让你的眼皮发沉,顺利入睡。
3、运动
孕期有规律的运动能让你身心更健康,也可以帮助你睡得更好。不过不要在睡前4小时内剧烈运动。运动时间距睡觉时间太近会加快你的身体运转速度干扰你的正常睡眠规律。甚至破坏你的深度睡眠。可以在下午晚些时候或傍晚早些时候锻炼出出汗。
4、辅助治疗草药治疗
草药有多种形式包括新鲜的或干燥的植物、药片、酊剂、粉末等。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品但药性同样很大甚至更具毒性。孕期不管服用何种草药一定要咨询正规的医生。
5、放松
瑜伽、按摩和引导冥想等放松技巧也能帮你安神、轻松入睡。
孕妇正确的睡觉姿势
1、一般来说左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的.坏处,但左侧卧的确对孕妇和宝宝都有益。因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质。有助于肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻脚踝、脚和手等部位的水肿。如果早早地就锻炼自己左侧卧睡觉等到后来肚子大起来时入睡就会更容易了。
2、在怀孕期间你遇到的最大问题之一就是已经很难舒舒服服地入睡。如果以前喜欢趴着睡或平躺着睡,这时候就会更难受了。因为这两种睡觉姿势在孕期都不太合适。在孕早期的乳房会变得比较敏感,让你趴着睡时感到很不舒服,而且随着你腹部的不断增大趴着睡会变得越来越难受。
3、可以在面向左侧躺的时候试着在双腿间夹一个枕头。如果在半夜醒来发现自己是平躺着或趴着时,最好恢复左侧卧的姿势。可以买各种各样的孕妇专用枕头来用,也可以就用你自己平时用的枕头,效果都差不多。把枕头垫在双腿之间、肚子下面和你的背部,这样能让你躺得更舒服些。到了孕晚期睡觉的时候戴上孕妇专用胸罩和托腹带也会让你感觉更好些。
4、在孕期的后半程一定要避免平躺着睡觉。因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉把血液从下肢输送到心脏的血管上。平躺着睡觉还有可能导致你出现背痛、长痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。特别是到了孕中期和孕晚期平躺着更加不是孕妇最佳睡姿。因为这会影响你的血压。
孕妇正确睡眠姿势3怀孕想睡觉的原因
通常情况下，怀孕后妇女出现嗜睡是一种比较正常的现象。怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加，使体很容易疲劳，并导致生活作息不正常而且有嗜睡的现象。其实，怀孕期间嗜睡是荷尔蒙分泌的结果，怀孕后身体会分泌出一种黄体荷尔蒙，这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软，防止流产，但是，另外一方面这种荷尔蒙有麻醉的作用，导致孕妇的行动有些迟钝
因此感觉到“老是想睡觉”。另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。
怀孕想睡觉的解决方法
1、刚怀孕的妈咪们如果想要让自己的作息比较正常，还是有办法的。例如你可以尝试每天都在同样的时间入睡和起床，养成习惯之后，喜欢睡觉的情况就会发生改观了。另外，孕妈咪还可以在白天找一些自己感兴趣的事情来做，这样可以让你转移注意力，从而缓解自己嗜睡的情况。
2、如果血糖低的话，是更加容易让怀孕的妈咪出现嗜睡情况的。所以，对于血糖低的孕妈咪们，就应该注意自己的饮食，做到少食多餐，可以在两餐之间吃一些麦片、饼干等小食品。这样可以在维持身体正常血糖的基础上，给身体补充能量。
3、对于有嗜睡情况的孕妈咪们，尽量不要老是呆在家里，而应该常常到外面活动一下，例如可以在爱人的陪伴下做一些简单的运动，例如散散步等。
4、昏昏欲睡的孕妈咪们对于柔软的床肯定是难以拒绝的，在卧室床上窝着的话，则当然会加重准妈咪们的嗜睡感了!所以，孕妈咪们应该减少在卧室中呆的时间，可以在客厅沙发上面坐着看看书报。
5、为自己定一个计划表，例如每天用餐后，进行一些安静地运动，例如散步、读书或者淋浴一下。
孕晚期右侧卧可以吗？为什么？
概述
孕妇怀孕了，当躺在床上或者是沙发上，需要侧卧的时候，如果不小心，也会导致腹部疼痛或者是其他身体部位的酸痛感。当出现这种情况的时候，家里人也害怕，自己也害怕。所以，对于孕妇来讲，万事小心，必不为错。
步骤/方法：
1 孕妇喜欢用侧卧的姿势躺在床上或者是沙发这，这样对她们的腹部没有多大的压力，而且也会让腹部得到放松，这样也会让自己的身体处在无过重压力的轻松状态中。实际上这是好事。但，必须保持正确的姿势。
2 如果想要保持这样的姿势，那最好在自己的膝盖处放一个小枕头，这样，可以让腿部处在无紧张状态下。如果腰疼的话，也可以在腰的侧面垫上一个小枕头。这样，避免背部弯曲而产生的不适感。
3 孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后再直立。这样，不会对胎儿造成伤害，也能起到最起码的保护作用，就如同扶住胎儿的身体一样。也会让准妈妈们起立的时候，轻松自然。
关于孕妈妈睡姿的问题，这也是整个孕期中的一个“共同话题”了。其实对于这个问题，医生一般会建议，而且很多孕妈妈都知道，孕晚期之后都尽量左侧卧，这个孕晚期的最佳睡姿。
但是也有些孕妈妈很不解，为什么一定要左侧卧，右侧卧不可以吗？重要的事情说三遍：孕晚期可以右侧卧！孕晚期可以右侧卧！孕晚期可以右侧卧！
为什么这样说呢？先来了解一下为什么说孕晚期最佳的睡姿是左侧卧。
首先，大部分的孕妇都有子宫右旋的情况，之所以建议左侧卧是因为，左侧卧可以缓解子宫右旋，这样的话，就可以缓解子宫右旋的时候压迫到右侧的输尿管，能够最大程度的缓解右侧肾J水。
其次，孕妇平躺的话，增大的子宫容易压迫到孕妈妈的腹主动脉和下腔静脉，从而影响胎盘的血液供给。而左侧卧可以减轻这种情况，让胎儿更容易得到胎盘提供的血氧，避免缺氧。也能缓解孕妈妈在孕晚期时腿部水肿的情况。
所以，左侧卧是孕妈妈在孕晚期的首选睡姿。但是，它并不是必须的睡姿和唯一的睡姿。这就说到“晚期可以右侧卧吗”这个问题啦，孕晚期是可以右侧卧的，因为：
一、并不是每个孕妇都适合左侧卧
左侧卧虽然是孕晚期的最佳睡姿，不过也有一些孕妈妈不太适合左侧卧。
●子宫左旋的孕妈妈
怀孕之后，孕妈妈的子宫会变大 ，在怀孕三个月之后，还会长到盆腔外面，在这个过程中，子宫可能会出现偏移。但因为左边的器官比较紧实，所以一般偏右边比较多，这就导致了大部分的孕妈妈都是子宫右旋。
大部分的孕妈妈都是子宫右旋时，左侧卧确实可以很大程度地缓解子宫右旋带来的一些“麻烦” 。
但什么事都不是绝对的，也并不是每个孕妇都是子宫右旋，有些孕妈妈却是子宫左旋。相对于子宫左旋的孕妈妈来说，左侧卧反而会增加子宫左旋的程度，所以应该以右侧卧为宜。
至于自己是否子宫左旋或者子宫右旋的情况，可以从医生那里得知，孕妈妈在产检的时候可以主动咨询一下医生，尽量选择最合适自己的，这样才更有利于胎儿的生长。
●有心Z问题的孕妈妈
有些孕妈妈患者心Z方面的疾病，如果长期坚持左侧卧，可能会对心Z造成一定的挤压，从而影响局部的血液循环不畅，引发其他并发症。
为了避免这种情况，孕妈妈可适当右侧卧，不必盲目遵从左侧卧的“至理名言”。
二、即使是“最佳睡姿”，孕妈妈们也不需要固定保持同一个姿势
很多孕妈妈误以为，当找到最佳睡姿之后就要一直保持，认为其他的睡姿都是不合适的，其实完全不需要这么“盲目相信”，毕竟不管哪个睡姿，时间长了，连睡觉都会是累的，尤其是孕妇，一直保持同一个姿势，也不利于血液循环。
其实孕妈妈可以优先选择一个最佳的睡姿，比如说子宫右旋的就尽量左侧卧。但是当左侧卧时觉得累了是可以右侧卧的，只要不是长期固定右侧卧就行。
也就是说，其实我们可以左侧卧和右侧卧相互替换的，这样不至于因为长时间保持同一个姿势而太累，也不会影响同侧的血液循环。
关于“侧卧”的事很多孕妈妈因为侧卧这两个字而限制了自己的睡姿，其实侧卧可以有很多种角度，不管是左侧卧还是右侧卧，只要我们的背是离开床面的，别管弧度是多少，只要背不是紧贴床的就可以，也就是说不是平躺的就行。其实这个很容易做到，睡觉的时候只需要在背部垫个枕头就可以，一个不够就放两个，反正也没有规定放多少。
另外，说到平躺，其实也不是说完全不能平躺，只不过到了孕晚期，平躺的话子宫就很容易压迫到孕妈妈的腹主动脉，从而影响下肢的血液循环，影响胎盘血液的供给，所以建议少平躺，就算平躺，也千万不要长时间平躺，更别趴着睡。
还有一个孕妈妈经常担心的问题，那就是自己睡觉的时候是左侧卧或者是右侧卧的，但是一觉醒来之后发现自己是平躺的，关键还不知道自己平躺了多久，所以有点担心。
关于这个与妈妈完全不需要担心，其实就算睡着了，一般身体也会选择比较适合自己的睡姿，对胎儿也不会有什么影响，放心好了。
总而言之，孕晚期的睡姿可以是左侧卧 ，可以是右侧卧，也可以是左右交替侧卧，但都应该尽量以自己舒适为宜。
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