怀孕是女性一生当中非常重要的时刻，这个时候的女性既沉浸在新生命到来的喜悦中，同时也面临一些列的烦恼，尤其是孕期随着脂肪的增加，体重不断增加，胎儿长大，身体越来越臃肿和笨重，行动非常不变，走几步路就累得气喘吁吁，有些孕妇孕期甚至累得不想动。不过虽然怀孕了，身体不变，无法做剧烈的运动，可是一些柔和的运动还是需要做的，这样可以提高孕妇身体的抵抗力，也有利于后期的生产。下面就给大家说说孕妇可以做的运动。
散步
怀孕期间，孕妇可以多点外出散步。散步这种运动比较柔和，对胎儿不会造成伤害，也不会让孕妇太辛苦。孕妇在散步的过程中可以加快血液的循坏，还可以帮助肠道蠕动，有助于消化，预防便秘。中午或者晚上吃完饭，孕妇可以找一个空气新鲜的地方走一走，最好穿平底鞋，宽松舒适的衣服，每天散步半个小时左右就可以了。
瑜伽
有一些瑜伽动作比较柔和，很适合孕妇，而且对孕妇后期的生产也有非常大的帮助。尤其是一些下蹲的瑜伽，这样可以锻炼自己的腿部力量，让自己的肌肉得到扩张，同时还可以有利于后期生产。而且平时做一些瑜伽，也可以让自己的身体更加柔和，线条更加优美。在做瑜伽的时候，放一些轻松的音乐，一边做瑜伽，一边放松自己，可以让孕妇的心情保持愉悦的状态，有利于胎儿的发育。
游泳
孕妇怀孕期间也会可以适当进行游泳，游泳这项运动也是比较柔和，而且也比较安全。孕期游泳不仅可以帮助孕妈锻炼自己的心肺能力，也能够增强自身的抵抗力，不会这么容易生病。而且在游泳的过程中，孕妇整个人是处于一个很放松状态，这样心情对胎儿也是很有好处的。
孕妇在孕期最好可以适当做一些运动，千万不要怕辛苦怕累就不愿意动，否则后期生产也会很困难。
胎儿不入盆，这个时候你会怎么办？
许多孕妇都不愿的身上留疤，都想顺产，那麼要想顺利的顺产应当怎么办呢？有什么好的办法还可以协助顺产吗？一起来瞧瞧吧！要想顺产，怀孕期间运动很重要，但怎样才算可靠的运动呢？文中强烈推荐你5种协助顺产的姿势，比较简单易入门，也很合适天天做，不愿剖宫产的母亲，赶紧来勤训练！顺产前，先知道怎样做好可靠的运动？
愈来愈多孕妇了解怀孕期间运动的必要性，但却不知怎么可靠的运动，有可能用劲不正确而不自知，要想保护自己也保障胎宝宝，请掌握下列四大标准：
1.不做太剧烈的运动每一位孕妇的运动量.频率及姿势频率要特别注意自己把握，过于强烈的姿势很有可能致使孑宫一瞬间收拢，因而，怀孕期间应减少运动抗压强度，以不觉得疲倦为标准。
2.的确搞好暖身与屈伸运动还记得运动前需搞好暖身运动，促使全身肌肉.人体骨骼.骨关节各处作用皆做到一定的准备激活状态；运动后还要做屈伸运动，渐渐地缓解肌肉僵硬的全身肌肉。
3.两段式.短期内为标准持续30min左右的运动有可能提升肌肉劳损度，因而运动全过程中请适当歇息.填补水份尤佳。
4.有腹疼病症，立刻延期运动怀孕期间做运动最必须特别注意的事宜之一，便是觉得腹部痛疼.子宫收缩强大时，一定要立刻终止运动，意味着你运动过多了。
5.患比较严重心脏疾病的孕妇5.胎盘前置6.阴道流血的孕妇7.有初期疼痛或宫颈减短，已经进行医治的孕妇协助顺产的
6.屈腿硬拉.扎马步平时还可以多做扎马步.屈腿硬拉运动，协助盆骨进行，提升腿部肌张力让血夜流回，改进水肿。
7.青蛙蹲青蛙蹲这一姿态能够使盆骨放松，造就出有益于小宝宝降低的视角，提议能够每日做。但是蹲的姿势要留意，下蹲姿势要轻.要稳。
8.腹部肌肉运动平卧于床边，两手放在腰下，脚屈起，脚板贴地。吸气时腹部略微向手里压下，呼吸时放松全身上下。此项运动对缓解腰疼.提高腹背肌能量很有协助，并有益于孕妇分娩。
9.凯格尔运动吸气缩紧阴道内周边及肛门全身肌肉，如同憋着排便.忍尿一样，闭气，不断3~5秒再渐渐地放松，出气。可提高会阴部与阴道肌肉的体力.延展性及支撑力和控制力，协助孕妇分娩，可防止生完孩子发生尿失禁的状况，缓解生产制造时会阴撕裂伤。
别的顺产的好方法1.饮食搭配平衡.操纵休重要想顺产，孕妇或是得抑制口欲，不可以毫无忌惮的提高休重，以防把宝宝养得太重，提升孕妇分娩难度系数。一般全部怀孕期间提议以胖8~12KG为总体目标。
2.按时孕检很重要按时做孕期检查有利于大夫初期发现问题，尽早改正和医治。比如碰到胎儿横位，在医师辅导下能够采用膝胸卧位等办法纠正，还有机会更改胎方位，顺利无比！
孕晚期可以做哪些运动？
胎儿到了即将分娩的前一两周，都会有一个入盆的现象，胎儿入盆也是孕妇即将分娩的一个重要信号之一，这是宝宝即将出生的表现。但是很多孕妇在怀孕的时候发现宝宝即将到了预产期，还迟迟不入盆，非常的着急。今天小编就来跟大家说一说胎儿不入盆，家长该怎么办？
一、胎儿不入盆该怎么办1、孕妈妈发现自己的孩子到预产期的时候还没有入盆的话，也不用太过着急，平时吃饭之后可以下楼去散散步，因为孕妇适当的散步能够促进胎儿入盆，因为散步的时候能够让骨盆的韧带松弛，散步的时候再适当的进行按摩和宝宝说说话，每天散步30分钟左右，能够有效的促进胎儿入盆。
2、如果孕妇不想出门的话，平时在家里面也是可以做一些体操或者扎马步的。产前体操在国外是非常流行的，因为孕妇在这个时候适当的做一些体操，能够促进胎儿入盆，才能够增加肌肉的弹性和韧性。而且孕妇还可以在家里手扶着桌子做小马步，这样蹲下起立的过程也能够让宝宝快些入盆。
3、做划腿运动和腰部的运动。孕妇在家里面可以手扶着桌子或者椅子的靠背缓缓的吸气，然后将一只腿固定住，另一只腿去外面画圈，然后再换腿做，每天早晚做几次，能够对宝宝入盆有促进作用。
4、爬楼梯。很多孕妇在胎儿迟迟不入盆的时候，医生都会建议孕妇去爬楼梯，因为爬楼梯确实对宝宝入盆有促进作用，孕妇在爬楼梯的时候能够锻炼自己的腿部力量和臀部力量，所以能够帮助宝宝快速入盆。对，妈妈在爬楼梯的时候最好有人陪同，这样在自己累了的时候也能够及时得到休息。
二、结语胎儿哺乳盆确实是一件令人着急的事情因为妈妈，在做运动的时候也要小心注意自己的人身安全，而且一定要保持良好的情绪，不要让自己的情绪有太大的起伏，不然的话你会影响到宝宝入盆。
孕晚期可以饭后进行散步；也可以在专业人士的指导下做些孕妇瑜伽等运动。适当的做些运动对后期生产是有一定的作用的。孕晚期是可以适当的做些运动的，但是运动不可以过于剧烈或强度较高，避免对胎儿产生不必要的影响等。孕期在饮食的方面要多加注意，营养要补足，可以多喝些营养汤及吃一些含量丰富的食物，适当的每天吃些水果和蔬菜类；另外要按时进食，可以少吃多餐，不可以不吃等。孕晚期一般不能做剧烈的运动，可以一些舒缓的散步和瑜伽球，在家练习拉梅兹呼吸法。我下面着重将散步要领，妇幼教的几个产前瑜伽球动作和呼吸法分享下：1:散步： 孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。饭后半个小时散步时最好的这个是因为这个时候胃的消化已经基本完成血液的需求量降低散步的效果会更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人饭后散步这样会导致胃的进一步恶化饭后散步可以更有助于消化和吸收促进血液循环增加人体的免疫力，适合孕妇散步的场所： 孕妇散步的地点要慎重选择，空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等，都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步，无疑会心情舒畅、身体健康。2:妇幼教的产前瑜伽球：练瑜伽的主要目的是锻炼手和脚的力量，我生完宝宝第二天浑身酸痛，像爬了几天山一样。第一个动作：靠墙而立，瑜伽球顶在腰和墙之间，缓缓蹲至扎马步样，保持几秒至腿酸再站起来，重复动作两遍，第二个动作：稳坐在瑜伽球上，两手平伸，保持几秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重复两遍，别以为这个动作很简单，很累人的️，第三个动作：在第二个动作的基础上侧转身如下图保持几秒，直到胳膊酸，左右方向各做两遍，尽量保持久些第四个动作：稳坐在瑜伽球上，双手在头顶交叉，手和头向一侧拉伸，保持几秒直到手酸，左右两边各做两遍，第五个动作：双手举起瑜伽球，缓缓举向一侧，动作保持几秒，左右各重复两遍，3:练习产前呼吸法：孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上。以上为个人总结的几点产前运动，另外，各位美妈要多去参加医院的免费产前课程，多了解点生产知识，心里有点底，对生产就不会那么恐惧。上帝既然给我们女人造了这个身体机能，我们身体就有生产的本能。最后祝各位美妈都得偿所愿。
以上就是关于孕妇在怀孕期间能进行哪些柔和的运动？为什么呢？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
