打排球前该如何拉伸上肢肌肉
打排球前该如何拉伸上肢肌肉，排球是很多人喜欢的运动，而打排球对我们的身体健康也有很多好处，在打排球之前，准备活动是必不可少的，下面为大家分享打排球前该如何拉伸上肢肌肉，一起来看看吧。
打排球前该如何拉伸上肢肌肉1
1、手臂肱三头肌拉伸。拉伸者双脚并拢站立，一侧手臂屈肘向后，另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
2、手臂肱二头肌拉伸。拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
排球运动如何预防受伤
1、比赛前做好准备活动，手指也要活动开，特别是天气冷的时候，没活动开的时候被球打到很疼的。
2、注意拦网的手型，手指应尽量张开，不要成`爪`型，不然容易受伤。
3、手指要绷紧，如果你越是怕受伤，手指没使劲，被打到会越痛。就像小时候被打手板一样的。
4、可以用胶布将手指的第一指节缠起来，特别是中指，无名指。另外可以缠无名指和小指的根部。
5、如果受伤，应立即用冷水冲或者冰块敷，暂时不要活动手指。受伤24小时内也不要搽药酒红花油什么的。
6、运动损伤其实很常见，不要因为这个就放弃排球哦。但是合理保护也是必须的，不要为了打球影响工作和学习。
打排球前该如何拉伸上肢肌肉2女孩打排球前该如何热身
女孩打排球之前热身，拉伸肌肉对全面提高肌肉的灵活性很有好处，同时能够增加韧带柔韧性，可预防肌肉拉伤、抽筋等损伤。根据运动不同，需要重点拉伸的肌肉有一定差别，但大部分运动都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。
女孩的膝踝关节在排球运动中容易被扭伤，热身时，需要提前活动开。关节灵活性高了，身体的平衡力、反应能力也会相应提高，可以减少因意外摔倒造成的`伤害。正确的肌肉拉伸动作，可以在一定程度上起到增大关节活动范围的目的，也可通过旋转、屈伸等动作有针对性地对膝踝关节进行热身。
女生打排球接发球动作要领
专家介绍说，女生打排球保护手臂的话最好带排球专用护腕，稍长一点的那种，球也不能太硬。最开始都要从基础练起，训练前热身活动开手腕脚腕等等，避免受伤，接球最重要的是跑动起来，脚步一定要跟上，双脚打开半蹲等基本准备姿势是必要的。如果是水平不高时，最好还是从两个人对着垫球练起，争取球不掉，也可以一个人高抛球另一个接，练好了就可以让抛球的人模拟发球的那样对着对方手臂处向下砸着抛球。等基础好了再开始接发球，女生的话不能怕球也是很重要的。
排球运动员在排球比赛前应做哪些准备活动？
拉伸小腿的方式有很多比如：小腿后侧：做好弓步，后腿脚后跟贴近地面，躯干下沉，这时小腿后侧应该有被拉伸的感觉。建议视情况改变身体的位置以及脚面与小腿的角度。尽量不要有疼痛感。非专业以安全为主。
打排球之前我们应该如何正确热身？
排球比赛中，运动员要进行连续高跳纵跃，短程冲刺奔跑，身体急起急蹲，站立和倒地，大跨步和小跑步，忽左忽右移动，迅速前进和后退，突停和转身等活动，所以比赛前应根据这些特点选做与此相适应的准备活动。准备活动有徒手的和用球的两种。一般常做的话动内容有：
（一）全身各关节部位的活动。如头颈关节，腰关节，肩、肘、腕关节，膝、踝关节等。可做左右、前后的屈伸和转动的练习。打排球各关节的活动是很重要的，尤其是在冬季各关节部位更要充分活动开。二传队员要特别注意手指手腕的活动。
（二）拉长韧带和各部位肌肉的练习。如肩、膝、腹背韧带和各部位肌肉的活动。可做拉肩、压肩、转体扭动、压腿、劈叉等练习。
（三）快速挥摆手臂和各种弹跳的练习。可做双臂和单臂的挥摆练习，对地扣球的练习等。做原地和跑动的各种姿势的跳跃练习，如单脚跳、双脚跳、摸篮圈练习等。扣球队员尤其要充分活动开。
（四）各种跑动练习。可做各种短程的冲刺跑，如向前、后退、折转跑等。
（五）倒地滚动和鱼跃练习。应在上述活动的基础上进行。可做各种方向的原地和助跑后的倒地滚动练习，以及鱼跃动作的练习。滚动要注意向左右两个方向做。不会鱼跃的不要勉强去做，以兔受伤。
（六）结合球的各种活动。结合球的练习是必不可少的。可以结合传、垫球练习各种移动、倒地、滚动；结合网上动作练习各种姿势的起跳扣球；此外，还应进行发球练习。
总之，排球比赛前的准备活动应该做得很充分，以避免不必要的伤害事故，尤其在冬季更应引起重视。准备活动的内容和重点可以根据每个队或每个人的具体情况而定。另外，做各种练习都应注意速度由慢到快，幅度由小到大。结合球的练习要在徒手活动的基础上进行，个别队员可以单独做准备活动。
打排球之前都需要做哪些行之有效的热身动作呢？
从事排球的运动之前还要注意充分活动指关节，可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。打排球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲 要养成运动中补水的习惯。
扩胸运动，左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
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