众所周知，在怀孕期间适当做一些运动，对宝宝的健康会有很大帮助。尤其是瑜伽，深受准妈妈们的喜爱，那么，准妈妈做瑜伽到底有哪些好处呢？又有哪些需要注意呢？
好处：
1、有利于帮助准妈妈改善血液循环、缓解身体不适——瑜伽运动，将对准妈妈的血液流通有很大的帮助作用。
2、对保证准妈妈拥有充足良好的睡眠，有一定的积极作用，准妈妈在做了一定的运动后，会很大程度上的消除疲劳，进而消除失眠。
3、有利于减轻准妈妈因情绪波动而对胎儿带来的不良影响，通过瑜伽运动，准妈妈能够增强自我调控意识，并保持充沛的精力。
4、瑜伽运动能够更好的帮助控制血压，减少降压药物的使用，降低重度子痫的发生。
注意事项：
1、在做瑜伽运动时，应当选择质地轻盈、透气性好、舒适的服装，鞋子也应选择合脚且轻便的。这样将有利于提高准妈妈放松心情的效果。
2、运动时应当避免深度扭转、后弯类的动作，不要过度拉筋以免发生受伤的情况。
3、由于每个准妈妈的情况都不同，所以应当在医师的意见后再安排适合自己的瑜伽动作。
4、尽量选择空气流通相对顺畅的场所练习瑜伽，有利于准妈妈和胎儿的呼吸。
孕期练瑜伽，不但对准妈妈本人有非常大的身体和心理上的帮助，还会对胎儿产生非常大的正面影响。
因为，胎儿在母体中，能够直接感受到妈妈心跳的加快、血液流动的加快、体温的升高等一系列身体变化；以及愉悦的心情。我们说，这种胎教是其他任何形式的胎教都无法比拟的。
孕期练瑜伽，也要注意区分怀孕月份的大小，进而来区分瑜伽运动的不同体位。
怀孕的一到三个月：
准妈妈的孕反比较大，且胎儿着床不稳定，所以可做一些能减轻孕反，且对胎儿比较安全的体位。我们会根据准妈妈的身体、生理特点等，对一些体位做一些小小的改良。比如，背部伸展式，钻石式，鱼式等等。
怀孕的四到六个月：
准妈妈的身体反应相对缓解，胎儿着床稳定生长。此时可适度加大运动量，进而加强准妈妈的体能。
怀孕的后三个月：
除了继续加大运动量以外，还应增加一些备产的体位动作。经过改良后的瑜伽体位动作，可为准妈妈的生产带来帮助。
胎位异常或胎盘低置的准妈妈锻炼瑜伽时要格外小心，不正确的运动会引起胎膜早破或产前出血等情况。运动过程中若出现胎动异常、阴道出血或流水、腹痛等情况，则要及时就医。
运动期间，准妈妈们应与自己的孕检医生保持有效的沟通，并把医生的建议及时反馈给教练；同时也要把训练的情况及时向医生汇报。
怀孕六个多月，可以做哪些运动呢？
导读： 孕妇在怀孕期间做孕妇瑜伽，不仅可以增强肌肉张力，同时也可提高肌肉组织的柔韧度，且孕妇瑜伽的动作比较缓慢，有助于孕妇和宝宝的健康，同时可帮助孕妈顺产。适合孕妇瑜伽动作有哪几种？该注意哪些？让我们一起来了解。
孕妇瑜伽好处多多，姿势动作很重要。 孕妇瑜伽的好处有哪些？1、促进肠胃蠕动： 许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
2、 *** 内部器官： 瑜伽姿识可 *** 到内部器官的作用。
3、帮助产后重塑身材： 瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
4、保持良好的体态： 平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。
5、分娩更顺利： 伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
6、增加心肺功能： 促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
7、增加肌肉张力： 增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
8、控制荷尔蒙分泌： 同时 *** 控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
9、控制体重、改善浮肿： 女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固会增加尿液中钠的浓度，造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
10、情绪稳定、调节血压： 借由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
孕妇瑜伽动作介绍 ：◆ 肩倒立式： 仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处： 此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
◆ 束角式： 坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处： 供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
◆ 山式： 双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
益处： 找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
◆ 猫伸展式孕妇瑜伽： 这个姿势有助于改善肩膀，颈部和脊椎灵活性，它能够强健生殖系统，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，六个月里练习，身体重心均匀分布在四肢上。
降低头部，下巴朝向胸部，收缩臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和肩膀尽可能伸展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，保持这个姿势，自然呼吸4-6次。
益处： 柔软脊椎，缓解腰背疼痛。
注意： 肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。
◆ 桥式孕妇瑜伽： 这个动作可以伸展并强健腹部和背部肌肉，使背部更加灵活，压力作用于肋骨背部，可以增加肾活力，从而利尿。
身体放手仰卧，双膝弯曲，双脚和骨宽部成一直线，挺起躯干，身体拱起，同时呼气，然后吸气。呼气，吸气，伸展双臂，成坚实的三角形，收缩肩胛骨，扩展胸部，身体放松，力量转移到肩膀上，收缩臀部，上推骨宽部，增加背部，保持姿势，自然呼吸。
益处： 滋养生殖系统，平静自我。
注意： 1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。
◆ 蝴蝶式孕妇瑜伽： 上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回。
同时保持脊椎挺直，自然呼吸，上下摆动双膝，使其如同蝴蝶双翅翻飞，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展。保持20-30秒，热身以后，加强韧带的伸展，吸气然后呼气，同时用胳膊肘向外向下按压双膝，保持20-30秒，再吸气然后挺直上身。
益处： 对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
练习孕妇瑜伽须知：1、要在清幽安静，通风干爽的环境下，穿着宽松透气，舒适易动的运动装，放著缓和的音乐，配合呼吸的方式进行全身心的投入练习，不可一味的强求腹式呼吸或者是用力的收缩腹部。
2、最好找一个伙伴或者是保护着，以防意外情况发生。一定要量力而行，动作幅度不要太大，带着放松喜悦的心情锻炼，完全的放开自己的身心才能取得更好的效果。
3、注意控制每天的锻炼时间，一般来说，每天锻炼的时间总和不能超过2小时，基本上在早上起床和晚饭后这两个时间段锻炼效果比较好，午饭后也可适当的进行练习。控制自己的心率，运动时心率最好不要超过自己的最大心率
4、这个孕期的运动量应该随着产期的临近而慢慢的减少运动量，特别是第7-9个月之间要特别注意，一旦出现腹痛之类的情况要立刻停止运动。
怀孕六个月的孕妇，可以适当的做一些运动来保持身体与胎儿的健康。但是由于自身情况的特殊性，一定要选择适合的运动，以免对自己造成伤害。
一.怀孕六个多月的孕妇可以做的运动散步就是一种不错的选择。孕妇散步可以提高心血管功能，增进健康，但必须准备一双穿得舒适的平底鞋，在公园散步。怀孕期间散步时可以进行比较安全的运动。孕妇们可以试试。低强度有氧体操也可以，有氧体操可以很好地锻炼孕妇，参加体操课程，还可以和其他准妈妈一起交流经验，体操课程的一切都是特别指导的，对于妈妈和胎儿来说，比较安全。
还可以学习一些舞蹈，跳舞可以促进人的血液循环，孕妇可以在更合适的地方放轻音乐跳舞，但动作不要太大，要掌握好力量。也可以练练瑜伽，瑜伽能使身体更加灵活，关节承受的压力也很小，但是做瑜伽的时候要注意，不要太剧烈。平常还可以做做伸展运动，伸展运动可以使身体灵活，预防肌肉受伤。
二.怀孕六个多月的孕妇多游泳的好处对于孕妇来说，最好的运动是游泳。孕妇游泳可以促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，增强耐力。对妈妈来说，游泳的额外优点是几乎感觉不到重力，几乎没有受伤的可能性。安全舒适，活动量适中，锻炼腹部、腰部、腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。而且，游泳对怀孕中期的健康孕妇来说，可以说是最安全、最有效的。准妈妈游泳不一定要按照一定的游泳姿势在游泳池里游泳。主要是通过水的浮力，帮助孕妇支撑比怀孕前多来体重。经常游泳的女性大部分是顺产。但是准妈妈们在游泳的时候，一定要做好保护措施，注意安全。要准备一双防滑鞋。只要离开水，就要穿防滑拖鞋，以免进水之前或之后滑倒。游泳池的水温最好在三十摄氏度左右。在这个水温下，肌肉不容易抽筋，疲劳也不容易感觉到。
以上就是关于孕妇瑜伽作用及禁忌有哪些全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
