摇摇球是通过旋转球体，给拉绳储蓄旋转力，然后用双手拉动，绳子的旋转带动摇摇球旋转，然后通过惯性让摇摇球再带动绳子旋转，达到蓄力的目的，反复操作，来锻炼双手的臂力。
1、双手平直拉拽，这样可以锻炼双臂力量和肩部力量。
2、体前下摆拉拽，可以锻炼胸下方肌肉。
3、臀后拉拽，可以锻炼背部肌肉。
女性使用的注意事项：
1、注意自己锻炼的强度，对于女性来说，塑性是第一需求，所以对锻炼的强度要求不要太高，避免出现拉伤。
2、程度要根据自己的需求确定，同样的，锻炼的目的是让身体保持好的形态，所以不要重负荷锻炼，一身肌肉并不会增加美感。
3、适时休息，对于女性来说，某些特殊时期是不能进行锻炼的，避免对身体造成更大的损伤，即使是锻炼也需谨慎。
悠悠球基本30招图解
如果你要练招，建议你到网上看慢动作的表演，但你要用专用保养油和润滑油，提升空转。 整体型：
结构最简单,整体不可拆分,反弹时间很快,最适合环状玩法,能够作出非常漂亮、潇洒的“雷霆万钧”、“回转三击”等玩法。适合初学者。
轴承型：
包括木质轴承、尼龙轴承和滚珠轴承三种,整体可拆分,绳子套在轴承上,可以长时间空转。适合绳子玩法、睡眠玩法,可作“天龙卷风、风起云涌”等多种引人入胜的技法。适合中、高级选手使用。
尼龙轴承能减少摩擦力,延长空转时间。原因是在金属轴上装有一个尼龙轴承,绳子就套在尼龙轴承的沟槽中,以轴承与金属轴之间较低的滑动摩擦力代替绳子与轴的摩擦,阻力减小,所以空转时间可延长2—3倍。而滚珠轴承的空转时间更长,秘密在于其内外轴之间装有多个可灵活滚动而配合间隙又很小的小钢球,通过小钢球的滚动(即以滚动摩擦代替一般的滑动摩擦)而令内外轴承可顺畅地旋转,有效地减少摩擦阻力。
离合型：
能够实现悠悠的自动复归,这是利用悠悠离心力的离合器,在高速旋转时,金属球受离心力作用,使离合器张开,成为空转状态,减速时,由于弹 簧力比离心力大,离合器闭合,固定了轴承。适合环状和睡眠玩法。适合初学者、中级选手使用。但是，玩1A到5A 的难度招式不适用，因为离合器一旦闭合，悠悠球自动回收就导致了做不完动作。
悠悠绳的使用技巧
不同的装绳法，将使悠悠发挥不同的特性，你可以根据自己的技术及技巧的种类，尝试各种不同的装法，从而感受超级悠悠的快乐。
悠悠绳的适宜长度
悠悠的绳索太长太短都不能很好的地操纵悠悠。新买回来的悠悠球上附的绳索往往稍长，使用前必须先调整悠悠绳的长度。将悠悠球悬垂到地板上，在你肚脐上方10cm处剪断悠悠绳。悠悠绳的长度能影响到技术的发挥。随着自己的喜好，选择适合自己的长度是最重要的，否则，悠悠球会遭到剧烈撞击，内部容易破坏。
悠悠绳的装法
新买回来的悠悠球虽然已装好悠悠绳，但由于装法，捻度等原因，所表现的特性也不同，使用时需要加以调整。另外，悠悠绳发生断开、损坏等均需要更换，步骤如下：
将悠悠绳的前端松开。
两手撑开成一个较大的绳环。
将悠悠球套入绳环中。有两种套法：
直接将悠悠球放入分开的绳环中。这种套法易于空转，适合高级玩家。
将绳环绕两圈，再套入悠悠球。这种套法难以空转，适合初学者。
绕起悠悠绳，将绳环缩小至缠住为止。调紧捻度时，转动悠悠球，使其向要捻紧的方向旋转。
悠悠绳系结方法
绳子的长度确定后，用下面介绍的这种系结法能够简单地调整圈的大小，与手指的大小没有关系，能够紧紧地扣住：
把绳子折叠成二股，然后一起打结。
抓住绳子两端，用力拉，以防松脱。
让绳子穿过绳环。
把手指放入绳环中，系在中指第一关节与第二关节之间。
悠悠绳的卷法
用手给带轴承型的悠悠球卷绳往往因打滑而无法顺利卷绕。
可将绳子根部放在悠悠球的缘上用左手拇指按住，卷4至5圈后放开拇指，照常卷绳。
或用拇指勾住绳后在卷，每次卷完后试抛一次收回，当作重卷一次，然后就可尽情地玩各种花样了。
专业级组别：
1A - 单手绳上花式
2A - 双手回旋类花式
3A - 双手绳上花式
4A - 离绳类花式
5A - 离手类花式
SOLOHAM-双球离绳花式
可以根据自己的爱好来选定自己的组别，一个人可以选很多种。如果你选好了组别，一定要多多练。 以下是悠悠加油的步骤：
１，首先要把悠悠逆时针拧开
２，把轴承部分取出
３，用棉棒或纸巾把油渍抹去 把润滑剂涂在轴承上
４，把轴承按回原位在拧上悠悠
注意：要太用力扭,要用掌心扭
弹簧呼拉圈怎么转呀？
悠悠球基本30招视频
这个悠悠球基本30招视频出自白水的《玩转悠悠球》附带光盘~里面的讲解对新手练悠悠球招式很有帮助。
悠悠球基本30招图解（图文搭配讲解）分为初级、中级、高级3部分，每个部分含10个不同的悠悠球基本招式，图文教程你一定学得会的。
抬起手臂，用腕力把悠悠球向下掷出。注意：手心是向上的！
悠悠球抛出后，手保持水平，手心向下。悠悠球便在绳头处不断转动(Spinning)。(如想悠悠球转得更久，可以作45度向下抛出！)
手掌向上轻拉，悠悠球便自动回转。
这是所有招式的基础，要多多练习啊！
2. 溜狗（天龙卷风）
先大力使出睡眠，慢慢将悠悠贴近地面。
悠悠便会向前走。
在悠悠将近停止转动时，手一拉将悠悠收回。
3. 爬行（地龙卷风）
先用力使出"劲力旋风"，慢慢将悠悠球贴近地面。
悠悠球便会向前走。
身体同时蹲下，让悠悠球向前滚动。
待悠悠球将绳子拉劲时，手一拉将悠悠球收回。
4. 前抛（瞬雷出击）ForwardPass
手垂直，手掌朝向后上方握住悠悠球
用力将悠悠球向前抛出。
悠悠球会自动收回，手掌向上接住。
5. 逃脱（旋风扫落叶）BreakAway
这是一个横面花式的基础动作。
抬起右手，将悠悠球放在约肩膀位置前。
挥手将悠悠球向右抛出，同时伸直手臂以离心力将悠悠球从右边带向左边。
当悠悠球横过身体，到达左肩的水平位置，便可拉绳将球收回
6. 摇篮（旋风三角）RockTheBaby
使出"劲力旋风"，在面前，右手向前移动将绳子绕过左手手掌。
右手捉住悠悠球绳上10cm的位置。
右手升起，左手手掌张开向下，让绳子形成一个三角形。右手将悠悠球前后摆动。
7. 火箭（冲上云霄）Rocket
使出"劲力旋风"，慢慢将绳圈从右手中指取下。
手指拿住绳圈，然后向上收球。
悠悠球会向上飞起，同时将绳子卷回。待悠悠落下时接住。
8. 升降机（天旋地转）Elevator
使出"劲力旋风"，用左手食指将悠悠绳中间位置吊起。
用右手控制悠悠绳进入球体缝隙中。
右手向下慢慢拉，悠悠球随之升起。
第九级环绕世界AroundTheWorld
将悠悠球向前抛出，环绕身体一圈，将悠悠球从面前位置收回。
9. 飞碟（天外来客）UFO
把悠悠球从右肩向左下方向，倾斜地用力投出，使悠悠球与地面平行着转动。
用左手抓住离悠悠球15cm-20cm的绳子，把悠悠球提上来，并保持横向旋转2-3秒。
放开左手将悠悠向上抛起，右手拉绳，令悠悠球收回到手中。
10. 东京铁塔TokyoTower
使出"劲力旋风"招式，然后把悠悠绳上端约20cm左右的地方，放在左手的食指和大拇指的背面。
把右手移到低于左手的位置，把绳挂在右手的大拇指上。
扭动左手，使悠悠绳形成交叉状态。
用左手的食指和大拇指，抓住离右手大拇指下方15cm左右的悠悠绳往上提，并使之通过左手的食指和大拇指与右手大拇指形成的三角形的中间。
YO-YO球中级：
1. 天外来客
UFO (旋转技术):把悠悠从右肩向左下方向,倾斜地用力投下,使悠悠与地面平行转动.用左手抓住离悠悠15cm-20cm的悠悠绳,把悠悠提上来,并保持这状态2-3秒.放开左手,右手拉悠悠绳,悠悠即回到手中此招的关键是抛球,应多加练习.
2. 东京铁塔
Tokyo Tower (屈绳技术):使出”劲力旋风”招式,然后把悠悠绳上端20cm左右的地方,放在左手的食指和大拇指的背面.把右手移到低于左手的位置,把悠悠绳挂在右手的大拇指上.扭动左手,使悠悠绳形成交差状态.用左手的食指和大拇指,抓住离右手大拇指下方15cm左右的悠悠绳往上提,并使之通过左手的食指和大拇指与右手大拇指形成的三角形的中间.放低右手,把右手大拇指向右开.右手中指和食指夹着离悠悠较近的悠悠绳向左开.轻轻放开左手,悠悠即回到手中.
3. 天狗蛀日
Dog Bite (旋转技术):把悠悠从跟前向两脚之间向后掷出.当悠悠掷至后面时,拉动悠悠绳,使之能够碰到大腿内侧.悠悠槽和悠悠绳便会拌着裤子的布料.
4. 回旋三击
ThreeLeafClover(旋转技术):把手腕放低,手掌从向后的状态,把悠悠向斜上方掷出,使之画出圆形图案.不要用手抓住返回的悠悠,转动手腕把悠悠向前方掷出,使之画出第2个圆形图案. 不要抓住返回的悠悠,把悠悠向下方掷出,使之落在鞋侧一步置前,然后让其返回到手掌下方抓住.
5. 雷霆万钧(10次)
Loop the Loop(10 times)(旋转技术):把手腕放低,手掌以向后的状态,把悠悠向前方掷出.使出”瞬雷出击”当悠悠回到臂内弯弯时,转动手腕将悠悠再次抛出.此动作连续做十次,在最后收回动作时,手要接紧悠悠.
6. 智能旋风
Brain Twister (屈绳技术):使出”劲力旋风”招式,边用左手食指把悠悠绳往上推,边把右手放下.把放下的右手移向前方,使悠悠绳通过悠悠槽间.沿着悠悠槽,向前方像画圈一样地提高右手.把右手中指放在靠近悠悠部份的悠悠绳上.边用右手的中指向自己方向推高, 边把左手食指向前方推下,这样就能轻松地使悠悠跳起.让悠悠落向左手食指的前方.把左手食指向前方伸出,右手向自己方向拉, 由于它的反弹力,使悠悠有力地向上跳起.跳起的悠悠,以左手食指为中心转圈.转圈后,悠悠绳从左手食指解开.拉回悠悠抓住.
7. 登陆月球
Moon Sault (屈绳技术):把悠悠用力向右边投出,同时伸直手臂以离心力将悠悠由右边带向左边.用左手食指触及离悠悠10cm左右的悠悠绳.悠悠饶着食指向右转圈, 落到悠悠绳上.拉开两手,由于悠悠绳拉紧,把悠悠弹起.弹起的悠悠,以左手食指为支点,向外侧甩出.把悠悠拉回掌心抓住.
8. 收放自如
Stop And Dash (屈绳技术):使出”智能旋风”招式,使悠悠绳通过悠悠槽两手高度相同. 把两手向下,拉一下悠悠绳便把A.B.C三个部份卷起返回.用两手接住, 使悠悠停止转动. 左手的高度保持不变,把右手快速放下,把卷起的悠悠绳拉出来,悠悠重新旋转.拉回悠悠,抓住.
9. 天地双龙
Home Run(旋转技术):把悠悠从左肩向右倾斜掷出,在悠悠稍微倾斜旋转的状态下,蹲下身子,使单边膝盖着地,把悠悠慢慢放于右斜前方的地上.将手臂由右边向左边移动,使悠悠保持倾斜状态在地上转动画出半圆.当画半圆至身体左侧时,出力拉悠悠绳,不要抓回悠悠,将其向正面斜上方掷出.把悠悠拉回掌心抓住.
10. 雷霆万钧(30次)
Loop the Loop(10 times)(旋转技术):把手腕放低,手掌以向后的状态,把悠悠向前方掷出.使出”瞬雷出击”当悠悠回到臂内弯弯时,转动手腕将悠悠再次抛出.此动作连续做十次,在最后收回动作时,手要接紧悠悠.30次要多加练习才能达到.注意手不能歪.这招也属于基础着数,大家在平时可以多多练习,至尊级的要求可是200次呢！
Yo-yo球高级:
1. 风火回旋
Pin Wheel(旋转技术): 使悠悠处于”劲力旋风”状态,用左手的大拇指勾起悠悠绳.迅速放下右手,让悠悠绳在乎手指上滑行,把悠悠拉上来. 用左手抓住悠悠绳约15-20cm的位置,以此为中心,利用拉力,让悠悠旋转三圈以上. 旋转三圈以上后,放开手指,收回悠悠.
2. 魅影魔法
Magic(旋转技术): 使悠悠处于”劲力旋风”状态,把悠悠绳挂在手背上.
用右手食指,穿过左手与右手中指之间的悠悠绳下方,勾着左手大拇指与食指之间的悠悠绳并拉出来,就这样扭转食指,使悠悠绳形成圈形,挂在左手的食指上. 接着,照样把左手的食指与中指之间的悠悠勾出,同样转成圈形挂在中指上. 重复以上做法,四只手指都挂上了悠悠绳. 脱掉大拇指上的悠悠绳,右手拉悠悠绳. 挂在左手四只手指的悠悠绳,就好象变魔术一样一个接一个地解开,悠悠绳返回”劲力旋风”状态,把悠悠绳拉回手中.
3. 翻天覆地
Double Or Nothing(屈绳技术): 按”登路月球”的要领,用力把悠悠向右边抛出,使之成为空转状态.在身体正面,把手腕从右向左摆动,使悠悠像摆子一样画出半圆. 当悠悠刚话出半圆时,迅速把左手食指挡着悠悠绳距离右手约30cm的地方. 悠悠以左手食指为轴,刚画出半圆时,迅速用右手食指挡着悠悠绳. 悠悠以右手食指为轴刚画出半圆时,左手食指再次挡着悠悠绳.让以食指为轴旋转的悠悠,搭在刚刚触及手指的最前面的悠悠绳上. 伸开两臂,全部向上抛地把搭着悠悠的悠悠绳从两手的食指脱开,拉回悠悠并收回.
4. 侧转旋风
Side Winder(旋转技术):使悠悠处于”劲力旋风”状态,把右手稍微向右摆动,让悠悠向右边摆动. 在向右摆动的悠悠返回之前,右手使劲拉向身体中心,把悠悠拉起来.悠悠就像树立旋转的”天外来客”一样地旋转.拉回悠悠并收回. 同样,也尝试把悠悠向左摆动的技巧.
5. 星际穿梭
Barrel Roll(屈绳技术): 使悠悠处于”劲力旋风”状态,用左手食指勾着悠悠绳提起来.把右手的悠悠绳向前面移动,使之通过悠悠绳糟.就这样把右手提上来,使之高于左手食指15cm左右,把悠悠绳挂在左手食指上,放低右手. 用右手食指勾出最近的悠悠绳,右手以弧形向前移动,使右手食指从悠悠的下方通过.利用此时悠悠绳的反作用力,使悠悠从前面的悠悠绳弹出,搭在眼前的悠悠绳上. 反复进行以上的动作,使悠悠在悠悠绳之间来回弹跳. 提高右手,利用反作用力,使悠悠以左手食指为轴旋转. 把手掌向上,接回被抛出前方的悠悠.
6. 新月漫游
Moonsault Backflip(屈绳技术): 把悠悠用力向右侧抛出,使悠悠处于”登路月球”状态,接着在身体正面,把手腕从右向左甩动,使悠悠画出半圆形. 悠悠刚画出半圆时,用左手食指迅速阻挡悠悠绳距离悠悠约10cm的位置.悠悠即绕着食指转动,让悠悠搭在两手间的悠悠绳上. 左手的位置保持不变,一边把右手收拢,一边把身体稍微向左转,并让悠悠位于身体正面.用右手中指触及悠悠和左手间变重悠悠绳的中心,并向前方推出,使悠悠绕左手食指转一圈.把右手向上,左手向下移动,使悠悠旋转一圈. 转完圈后,不要使悠悠停下,立即把右手向后拉,利用反作用力把悠悠弹上去. 把悠悠拉回及接住.
7. 核子分裂
Split The Atom(屈绳技术): 使悠悠处于”劲力旋风”状态,用左手食指勾着悠悠绳住上提.把右手食指推压悠悠绳距离悠悠10cm左右的位置. 让悠悠绳绕着右手食指转圈,并搭在左边的悠悠绳上,同时提高右手使之与左手的高度一样. 把右手向上,左手向下转圈,同时利用悠悠绳的反作用力把悠悠弹出,并使之搭在前面的悠悠绳上. 把左手食指靠在前面的双重摇摇绳上,左手向上及右手向下转圈. 两手转圈之时,利用摇摇绳的反作用力把摇摇弹出,并使之搭在对面左边的摇摇绳上. 在摇摇落在下面时,用右手食指勾住眼前两条摇摇绳并往上提,转动两手,使摇摇旋转两圈. 在摇摇转到下面时停止旋转.把卷在右手食指上的摇摇绳拔脱. 提高右手,利用反作用力,使摇摇绕着左手食指旋转. 把手掌向上,接回被甩向前面的摇摇.
8. 原子烈焰
Atomic Fire(屈绳技术):使摇摇处于”劲力旋风”状态,用左手食指勾着摇摇绳住上提.把右手食指推压摇摇绳距离摇摇10cm左右的位置. 让摇摇绳绕着右手食指转圈,并搭在左边的摇摇绳上,同时提高右手使之与左手的高度一样. 把两手按如图所示那样转动,使摇摇旋转一圈. 就这样不要停止左手的动作,继续转动左手,使之从摇摇的寸下方穿过,同时利用摇摇绳的反作用力把摇摇弹出后使之搭在前面的摇摇绳上. 左手转到上面时,立即把右手从摇摇的下方穿过,同时利用摇摇绳的反作用力把摇摇弹出,搭在前面的摇摇绳上. 右手转到上面时,立即把右手从摇摇的下方穿过,同时利用摇摇绳的反作用力把摇摇弹出,搭在前面的摇摇绳上.让摇摇在摇摇绳上来回弹跳三次以上. 在左手转到上面时,停止两手的转动,抽出右手食指,脱掉卷在食指上的摇摇绳. 提高右手,由于反作用力,摇摇绕着左手食指转动. 用手接住被甩向前面的摇摇.
9. 雷霆扫月
Shoot the moon(旋转技术):放下右手,以手掌向后的资势把摇摇向前抛出. 不要用手接着返回的摇摇,利用手腕力把摇摇向后抛高,使摇摇画出月牙形图案. 不要用手接着从上面返回的摇摇,再利用手腕力把摇摇抛向前方,使摇摇再画出月牙形图案.
充分发挥手腕的力量,使摇摇画出三次以上的月牙形图案. 最后把手掌向上,接住返回的摇摇. 这招真的是很有难度,除了刻苦练习没有什幺好说的.
10. 龙卷风暴
Double loop(屈绳技术): 两手各持一个摇摇.放下右手,以手掌向后的姿势向前方抛出摇摇. 右手的摇摇刚回到手边时,与刚才右手的动作一样把左手的摇摇向前方抛出.不要接住刚才回到右手边的摇摇,继续使摇摇画出饼图案. 使左右摇摇交替画出饼图案,两手重复动作五次以上,最后把手掌向上接住返回的摇摇. 可以先练习左手,等熟练了再练习双手.
到此为止，悠悠球基本30招图解、悠悠球基本30招视频教学教程已经全部奉上，认真学些，你一定也能成为悠悠球高手。
弹簧式呼啦圈不同于传统呼啦圈，它的灵活性比较大，会转传统呼啦圈可不一定会转弹簧式的哦。总结一句话诀窍：拉-甩-转。
1 拉。把呼啦圈放在腰部，双手向前拉伸呼啦圈。
2 甩。用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看个人习惯了。
3 转。呼啦圈甩出的同时，要用力转动腰部。其实方法跟传统的一样转，只是要掌握好力度。小编初次转动时转不了2圈就掉地上了。后来发现用力甩出并有节奏的稍微用力的转动腰部，就成功的转起来了。
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