最有效的减肥水果沙拉及制作方法
最有效的减肥水果沙拉及制作方法,在炎热的夏天,天气的闷热让人的食欲也下降,加之很多人想要趁着这个时候快速减肥,那么水果沙拉就是人们最佳的选择,下面我分享最有效的减肥水果沙拉及制作方法!
最有效的减肥水果沙拉及制作方法1
减肥水果沙拉有哪些
减肥水果沙拉每年夏季都是女士们的专宠,它们由美味的鲜果和沙拉酱调配而成。含水量高达80%,吃后易饱腹,可以减少人体热量的摄入。水果沙拉健康美味,用来瘦身最好了。常见的水果沙拉有苹果、香蕉、杂果等,味道好,效果好。让人想想得心动呢,来看看这些减肥水果沙拉!
最有效的`减肥水果沙拉及制作方法
1、苹果坚果沙拉
准备好一个适中个头的苹果,燕麦、坚果仁等,将苹果切成小块,然后撒入坚果仁,加入沙拉酱调和均匀即可,喜欢酸奶口味,也可以加入一小瓶酸奶,风味更佳。苹果坚果沙拉营养足,瘦身效果也非常好。
2、香蕉沙拉
香蕉沙拉也有很好的瘦身效果,而且口味清淡素净,准备到2根香蕉,适量的沙拉酱进行调和口感。觉得单一的果友,可以加入几粒樱桃和猕猴桃,高颜值,高营养,热量低,还能瘦身。除了香蕉沙拉以外,减肥水果沙拉有哪些效果好,其实杂果酸奶沙拉也很好。
3、杂果酸奶沙拉
准备好香焦半根,奇异果一个,西瓜适量、两片桔子、酸奶一杯。将所有的水果切成块状,放入大碗中,倒入酸奶进行调配,口味丰富迷人,易产生饱腹感,瘦身效果还很理想。
4、猕猴桃沙拉
猕猴桃沙拉最大的功效是可以帮助养颜清肠,是想减肥朋友的佳选。准备猕猴桃2个,菠萝10块,樱桃3个,酸奶一杯,将水果洗净,切丁,将水果和酸奶倒入碗中进行调合,一道营养又瘦身的沙拉就制作成了。
通过上面的介绍,大家对减肥水果沙拉有哪些以及最有效的减肥水果沙拉都了解了,它们可以提供人体所需的营养,减少主食的摄入量,达到理想的瘦身效果。
最有效的减肥水果沙拉及制作方法2自制减肥水果沙拉
如果想自制减肥水果沙拉,就要知道并不是所有水果都利于减肥。水果的热量相对于食物来讲要小很多,并且水果的饱腹性很强,所以可以通过不饿肚子来减肥,那么首先要抵制高热量水果。
自制水果沙拉抵制的高热量水果
牛油果、芭蕉、鲜枣、芒果、榴连、释迦、香蕉、葡萄、百香果、柿子、龙眼、樱桃、荔枝、李子。
这些水果都是高热量水果,但并不代表不可以吃,尽量少吃,适量吃一些还是可以的,什么是适量呢?就是一天吃一种,一次最多吃两个。因为水果中的脂肪和热量都是属于优质性的,都是及易容易被人体摄入的。
适合自制减肥水果沙拉的水果
香蕉、苹果、水蜜桃、火龙果、石榴、草莓、菠萝、木瓜、番茄、西瓜。
香蕉属于高热量高糖类水果,但是在水果沙拉中有着举足轻重的地位,因此水果沙拉中尽量少添加香蕉,但是香蕉润肠功效还是其他水果不可替代的,减肥也是一项全方位的训练,对于身体的保养是要注重的。
自制减肥水果沙拉酱的选择
沙拉酱是个高热量的食物,一般来讲,自制水果沙拉都是用酸奶制作,什么丘比沙拉酱你就不要想了吧!
不过还是有自制减肥水果沙拉可以使用的沙拉酱的,Walden farm 瓦尔登湖农场沙拉酱以及Kühne 冠利沙拉酱是非常适合减肥人群食用的沙拉酱。
自制减肥水果沙拉多少克合适
通常,除了西瓜、葡萄这种食量不容易计量的水果,都以100g为单位,因为水果沙拉的品种过多,所以每种水果控制在100g左右最为合适,酱汁控制在均匀布满即可(偏少量),酸奶的一般是一小杯即可。
自制减肥水果沙拉参考推荐
1、水果酸奶沙拉
材料:酸奶一盒、水果可以任意配搭。
做法:将水果冼干净,切好,然后将水果铺好,最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。
2、火龙果沙拉
材料:火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将苹果清洗干净,火龙果切半,留住外壳,猕猴桃去皮切块,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
3、番茄菠萝沙拉
材料:番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
做法:将番茄洗净去蒂切成块,菠萝洗净切成块状,再将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
4、草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
5、柠檬水果沙拉
材料:苹果、香蕉、甜桃各300克,布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。
做法:将柠檬一半切成半圆薄片,一半切碎,和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。
酸奶水果沙拉怎么做
水果沙拉,就是将不同的水果切成丁状或着方块,摆放在盘子里,浇上配酱如水果沙拉酱、酸奶或者蜂蜜等等,进行搅拌就完成了。下面就由我给大家介绍一下自制酸奶水果沙拉的简单做法,随时可以动手做!
自制酸奶水拉的简单做法
由于沙拉酱含有大量脂肪,如果每盘沙拉中用两汤匙沙拉酱的.话,大约可以产生200千卡以上的热量,所以,钟情沙拉的女孩们如果要减肥,最好选择其他更适合的食谱。酸奶中蛋白质和钙的含量较多,口味酸甜,和沙拉酱的感觉相似。又因为酸奶比较黏稠,特别是传统的凝固型酸奶有更好的附着性,非常适合拌沙拉,水果中的果酸还有助于酸奶中的钙被人体吸收。
食材:
主料:苹果1个、芒果1个、香蕉1个、黑布林2个、樱桃100g
辅料:酸奶100g
做法:
1、黑布林剥去皮去核切块。
2、将苹果去皮去核,切成块放在用凉开水调成的盐水中。
3、芒果去皮去核切成块。
4、香蕉去皮切块。
5、樱桃去把放淡盐水中洗净控干。
6、将水果块放在一个大碗中。
7、浇上酸奶,吃时拌匀。
酸奶水果沙拉
酸奶沙拉酱是用超过50%的油脂加蛋黄和水快速顺时针搅拌,油脂和蛋黄中的脂肪与水发生亲和效应,酸奶中蛋白质和钙的含量较多,口味酸甜,和沙拉酱的感觉相似。又因为酸奶比较黏稠,特别是传统的凝固型酸奶有更好的附着性,非常适合拌沙拉,水果中的果酸还有助于酸奶中的钙被人体吸收。
中文名
酸奶水果沙拉
英文名
fruit salad
主要食材
酸奶,水果
分类
点心,甜品
口味
酸甜
快速
导航
营养价值
菜品特色
做法
美食原料
苹果、香蕉、甜桃(不要水蜜桃,要果肉比较结实的品种)各300克、布朗李2个,柠檬1个,西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克),盐少许,糖50克。
做法一
1、柠檬一半切成半圆薄片,一半切碎,和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。
2、酸奶与柠檬酱拌匀,与水果丁拌匀即可。
做法二
食材用料:
酸奶适量相克食物
橙子1个相克食物
草莓4个相克食物
苹果1个相克食物
梨少许相克食物
苦菊适量相克食物
猕猴桃2个相克食物
收起
菜谱做法:
1.把草莓和苦菊,先用流动的水冲洗几遍,流动的水可避免残留的农药渗入草莓和苦菊内
2.冲洗完毕的苦菊和草莓加清水,放入少许盐,用淡盐水浸泡5分钟,可杀灭苦菊和草莓表面残留的有害微生物
3.苹果去皮洗净,切丁,用淡盐水浸泡,可防止表面氧化变色
4.猕猴桃﹑橙子和梨分别去皮,切丁
5.用淡盐水浸泡完的苦菊和草莓,捞出用清水再冲洗一遍,草莓去掉叶子,切块备用
6.苦菊铺盘底,所有水果丁摆上面,再倒入适量酸奶,即可食用
菜谱小贴士:
苦菊味略苦,是清热去火的美食佳品;具有抗菌、解热、消炎、明目等作用;
草莓可以去火,清热,对肝火有抑制作用,是春季的水果佳品。
苹果含有丰富的膳食纤维,大多为胶质纤维,具有降低胆固醇的作用;
梨具有润肺止咳的作用;
猕猴桃可以调节人体机能,增强抵抗力,补充人体需要的营养。[1]
营养价值
含多种水果,丰富的维生素,膳食纤维。
菜品特色
酸奶代替沙拉酱的理由:
由于沙拉酱含有大量脂肪,如果每盘沙拉中用两汤匙沙拉酱的话,大约可以产生200千卡以上的热量,所以,钟情沙拉的女孩们如果要减肥,最好选择其他更适合的食谱。
酸奶中蛋白质和钙的含量较多,口味酸甜,和沙拉酱的感觉相似。又因为酸奶比较黏稠,特别是传统的凝固型酸奶有更好的附着性,非常适合拌沙拉,水果中的果酸还有助于酸奶中的钙被人体吸收。如果说您想减少膳食中盐的摄入量,那么就尝试一下酸奶沙拉吧!
参考资料
[1] 酸奶水果沙拉.香哈网 [引用日期2014-07-16]
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