1 改变进食方式
1、改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
2、养成三正餐一定要吃的习惯。
3、肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
4、浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
5、带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
6、以水果取代餐后甜点。
7、吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
8、睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。
2 改变烹调方式1、尽量用水煮、蒸、炖的方式，少用凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
2、少用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味调料。
3、烹调时少加入糖。
4、青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。
5、吃饭勿淋肉燥、肉汤。
3 长胎不长肉的饮食推荐孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。
“九个一”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份粮食(250～300g)粗细搭配；一斤蔬菜(250g绿叶)；1～2个水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；一个鸡蛋；一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)；一定的饮水量(1000～2000毫升)。
4 长胎不长肉的一日餐单推荐菜单一早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
午餐：芹菜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量。
下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量。
晚餐：韭菜炒虾，炒菜心1碗，白饭一碗，草莓6颗。
菜单二早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
午餐：蒸鱼1条，白饭1碗，蔬菜一碗。
下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。
晚餐：蒸排骨或蒸肉饼，青菜1碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。
怀孕期间如何吃才能做到长胎不长肉？
在女性怀孕期间，尤其是怀孕初期的时候，需要补充各种各样的营养来维持胎儿的正常成长。如果妈妈的身体缺少营养很可能会对胎儿带来很大的伤害。但是在怀孕期间吃的也是需要注意的，避免营养过多对胎儿带来一定的影响，那么孕期吃什么长胎不长肉呢?
孕期吃什么长胎不长肉？怀孕之后，孕妈妈都希望能给到宝宝平衡全面的营养，但是同时又不希望自己由于孕期过度摄入的营养而发生肥胖，所以我们都希望能够长胎不长肉。做到长胎不长肉关键还是6个字，管住嘴、迈开腿。管住嘴，我们就需要根据中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔来进行饮食，每天所吃的主食、蔬菜、水果，还有肉和奶都要控制总量。具体来说，每天的主食应该控制在300g左右，水果200-400g，蔬菜300-500g，鱼、禽、蛋、肉类应该控制在200g左右，奶类应该控制在300-500g，油和盐的量和普通人群没有差异。除了吃之外，还要适当的进行体育运动。怀孕期间没有严重的妊娠合并症和并发症的孕妈妈，是可以进行体育锻炼的，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，对于孕期的体重控制以及分娩都会有非常大的帮助。
准妈妈每天至少应该摄取20种不同的食物，其中营养构成包括碳水化合物50%，蛋白质15%，脂肪35%。虽然蛋白质的要求摄入量不是最高的，但却非常关键，因为蛋白质包含了维持宝宝生长发育的必需氨基酸。因此，准妈妈在孕期一定选择优质的蛋白质来源。与牛、羊、猪等红肉相比，鸡肉是最好的肉类蛋白质来源，因为鸡肉纤维细腻，脂肪含量低，脂肪中不饱和脂肪酸的含量较高，更适合孕妇日常食用。因此，准妈妈在孕期可多吃鸡肉，既对宝宝健康有利，又不会长肥肉。
柑橘。尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉。香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
怀孕吃什么宝宝皮肤白？孕妇可以多吃小番茄，小番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展，能够使皮肤变的细嫩光环。常吃西红柿的孕妇不但自己不会出现黑眼圈，不易被晒伤，还对即将出生的宝宝提供良好的营养元素，使宝宝的皮肤变得白皙光嫩。孕妇在怀孕期间可以多吃猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C，堪称维生素C之王，它可以干扰人体黑色素的形成，有助于消除皮肤上的雀斑，不但对孕妇有很好的润肤作用，还对即将出生的宝宝有美白的作用。除了猕猴桃维生素C含量高的水果还有葡萄、柑桔、苹果、刺梨等。
蔬菜中的胡萝卜也是让宝宝皮肤白皙的一大食物，胡萝卜中的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。孕妇多吃胡萝卜不但可以提高自己的免疫力，促进新城代谢，还对即将出生的宝宝有“美白”的作用。除了摄入富含维生素C的水果外，更重要的是均衡摄入各种维生素及微量元素，可以促进细胞的生长和分裂，因此不仅仅需要摄入维生素C含量高的水果，也需要摄入各种各样的水果，比如市面上常见的香蕉、葡萄、桃子、火龙果、梨等。
孩子的皮肤情况其实还是和遗传有关系的，主要还是看孕妇，还有丈夫的皮肤状态，具有一定的遗传因素。如果孕妇在孕期营养饮食比较合理，大部分的宝宝在出生之后皮肤的状态也都还是可以的。在怀孕期间，如果想要宝宝的皮肤更好，可以适当的多吃点蔬菜和水果，同时牛奶也是要喝的，牛奶可以补钙，还可以补充其它的微量元素。但是需要注意水果并不是吃得越多越好，有很多的水果是比较甜的，像西瓜、哈密瓜还有葡萄等等。甜的水果吃得太多，容易导致孕妇血糖升高，会增加妊娠期糖尿病的发生概率，所以只能适量。
每个人的体质不同，饮食习惯和结构也不同。如果他们吃同样的食物，孕妇和胎儿的体重会有很大的不同。胎儿生长需要更多的维生素。孕妇应该多吃新鲜蔬菜和水果，而不是富含脂肪的油腻食物。你应该少吃肉，尤其是肥肉。可以吃富含蛋白质的鱼食。我们应该一起吃粗粮、面粉和米饭。多吃豆子，防止便秘。怀孕期间体重增加约25磅的孕妇不被视为体重增加。怀孕期间没有这种食物，也没有只生不肉的饮食。随着怀孕时间的增加，孕妇及其胎儿所需的营养也会增加。孕妇需要食用水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等富含蛋白质、维生素、清淡易消化的食物，以便更好地为孕妇和胎儿的生长发育提供营养。
所谓晚孕是7-9个月。随着孩子慢慢进入市场，地位开始下降，很多在早中期没有明显上升的孩子也在这个时候突飞猛进的成长。这时医生们谈论最多的就是体重控制。说白了就是吃八顿饱饭，或者少吃多餐，因为后期发胖的可能性很大。
这期间很多人开始吃的很多，觉得自己快出生了。没关系。我当初也是这么想的。反正我得把货卸下来，就不会一下子全吃了。所以三个星期中间，我每周胖2斤多，医生发现了就摇头。
这期间孩子成长很快，一定要保证饮食丰富充足，但是要撑死才吃。到了9个月，孩子的体型就基本固定了。如果36-37的周估重达到6-7公斤，那就更应该控制了，因为36-40周还有一个月，足够再增加一公斤了。孩子越大，剖腹产的几率越大，侧切撕裂的可能性越大。
孕前高强度健身几个月，塑造身体肌肉比例，形成高代谢体质，减少身体肥肉比例。这也孕吐时候为什么别人还在长体重，而我前五个月长肉很慢的原因（这一点也在很多健身的人身上印证过）。虽然我健身不是为了怀孕，但确实在长肉这方面起到了很大的控制作用。
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