可以多晒晒太阳，阳光对人体荷尔蒙会有很大的影响；每天洗澡15分钟，有助于提升维生素D和骨密度，减少不良情绪的发生。还有就是运动，建议孕妈妈可以每周比普通人多走一到两次，这样有助于增强血清素，也有助于控制孕期体重，减少孕期不适；吃一些快乐的食物，如香蕉可以增强血清素，辣椒和燕麦可以帮助缓解抑郁症，绿色蔬菜和核桃也可以增强积极情绪。
妇女在怀孕期间可能会受到激素水平的影响，从而导致抑郁症、坏情绪、发脾气等。孕妇自己要做好情绪的自我调节，可以听听舒缓的音乐，通过音乐来放松；去散步或找一些自己喜欢的事情来放松。可以和朋友、闺蜜聊天，开导自己。在女性怀孕期间，作为丈夫也要尽量关心女性的生理和心理状况，注意及时让孕妇发泄不良情绪，及时给予劝导等。也可以通过吃好吃的和甜食来享受生活。
多看与胎儿有关的书籍：孕妇可以看一些有关怀孕、分娩的书籍，消除对分娩的恐惧、担忧心理，通过这些书籍，可以缓解心理，调节自己的情绪。怀孕后，由于受激素的影响，孕妇的情绪会比较低落和敏感，经常会感到孤独，缺乏安全感，所以需要家人和亲戚多加陪伴，沟通聊天等，可以缓解孕妇的抑郁情绪。鼓励孕妇适当发泄情绪：如果孕期出现情绪低落，可以鼓励孕妇适当发泄情绪，如与家人、朋友聊天，发泄不良情绪。适当的外出活动等。
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孕期情绪低落，哪些方法可以调整情绪呢？
怀孕期间，孕妇的身体系统发生了变化，激素也随之发生了变化。身体不适会导致孕妇抑郁，可能对什么都不感兴趣。暂时性抑郁是可以理解的，但是如果长期处于这种状态，很可能是产前抑郁，也就是孕期持续性抑郁的一种。这时，怀孕的母亲应该特别注意。通常产前抑郁症有以下三种症状。
一，失眠
我们经常发现怀孕的母亲在怀孕期间容易胡思乱想，导致她们晚上睡不着觉。如果丈夫不在身边照顾，夫妻长期分居，孕妇会觉得丈夫对自己不够关心，没有以前那么爱自己了。每次生病都在想宝宝是不是不健康。宝宝会顺利出生吗？你这样丑吗？生完孩子后，会恢复到以前的样子吗？等等。想着想着就会陷入悲哀。这时候孕妇缺少的是陪伴，家人需要带孕妇出去探望放松。也可以看看育儿相关的书籍，你会期待宝宝的诞生。
二，动作慢
有了宝宝，孕妇的体重在增加，宝宝也在不断吸收妈妈的营养，所以孕妇会感到虚弱。太关注孩子了。如果你担心太多，你会失去注意力，经常做傻事。比如我把自己锁在门外，用超市购物卡当公交卡。如果这种情况经常发生，孕妇需要去医院做全面检查，必要时可以咨询心理医生，看是否是产前抑郁症。在这种情况下，孕妇应该少做或不做家务，过度劳累使她们缺乏休息和精力。
三，不想运动
孕妇不想运动，只想坐着或者躺着，就算胖了也不在乎。所以孕期妈妈大部分时间不是吃饭就是睡觉，而且睡的时间很长。但是，如果长时间不运动，就会变懒，对肚子里的宝宝造成伤害。更重要的是，这可能是产前抑郁症的症状。因此，家庭应鼓励孕妇每天步行约一小时。不仅有利于消化和促进血液循环，而且心情会更好，胎儿也会更健康。
医生建议的保护措施
1.寻求专业的心理帮助
准妈妈如果意识到自己有产前抑郁倾向，无法自我调节，需要寻求专业的心理帮助，可以找心理咨询师和心理医生进行专业的心理咨询。
2.说出来
抑郁症的本质是情绪上的悲伤不及时表达，所以如果你有负面情绪，要及时找人倾诉，想说什么就说什么。如果找不到倾诉的对象，也可以用文字的形式表达，比如写微博，论坛。
3.自我暗示
准妈妈们往往可以对自己暗示，自己的抑郁只是荷尔蒙作祟，这样看自己的时候心理压力会小一些。
4.充实自己
准妈妈在家没事干的时候，很容易胡思乱想。他们不妨给自己找点事做，比如插花，拍照，这样时间过得快，就会发现生活的美好。
哪些孕妇更容易患产前抑郁症？
1.喜欢一个人发呆，很久都不想说话。特别喜欢在昏暗的光线下和家人交流。
2.太担心胎儿了。每天，我开始思考胎儿的状态。和家人沟通的时候，最常谈的是胎儿的状态，心情越来越悲观。
3.情绪不正常，类似抑郁症的表现。我时不时心情不好，突然很难过，流下眼泪。感觉生活越来越无望，压力越来越大。
4.突然恐惧，在没有外界刺激时，情绪突然崩溃或非常害怕。
5.怀孕期间很讨厌老公。
我们都知道，孕妇每天的情绪都会有明显的情绪变化，虽然是正常的状况，但妈妈一定要警惕产前抑郁的出现哦，如果不及时处理的话，对于宝宝的影响还是很大的。
如果妈妈孕期情绪低落，妈妈们该怎么办呢？
一、自我心理暗示
当妈妈心情不好的时候，可以采取心理暗示的方法来调整自己的负面情绪，但这样的暗示一定要是正面积极的哦，妈妈们可以告诉自己说，情绪不好是孕期正常心理现象，自我缓解的同时可以回想一下经历过的美好情景和值得自豪的事情。
二、转移目标
如果妈妈是因为某件事或者某一个人而感到心烦的话，妈妈可以做一些不耗费脑力的事情，可以听听音乐、看看电视，只有心情得到缓解，并且真正得到放松之后，才能够花费精力去做自己该做的事情。
三、思想交流
心理学研究表明每个人都有同他人交流的欲望和需要，有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦还是悲伤的，都不愿意把自己内心最真实的感受都说出来，这样不仅不能解决问题，还会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。
四、运动释放
当孕妇心情烦躁时，不妨出门去走走，散散步，或者做一些简单的瑜伽动作，但妈妈们一定要注意选择运动量比较小的运动项目哦，以免伤到肚子里的宝宝。
如果爸爸比较忙，没时间陪你，孕妇容易心烦到底应该如何调理？
1.可以经常改变一下自己的形象，如改变一下发型，还可以买一些家居饰品，改变一下家庭环境，让自己保持良好的心境。
2.可以积极参加孕妇俱乐部活动，广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐。
3.可以整理家里的一些杂物，清理家里不需要的物品，因为在宝宝出生之后，你会很庆幸自己早早地把这些事情做完了。
4.看一些能够让你投入到另一个世界的长篇小说，这样可以转移注意力，忘记孕期带来的许多烦恼。
5.如果经济条件还不错的话，可以经常出门买买东西，排解烦闷，给自己买喜欢的东西。
我是两个孩子的妈妈，希望我的回答能帮助到你。
要当妈妈了，那是一件很开心的事情。从此你的人生将变得完整，丰富多彩。个人的小小建议：
（1）多抚摸自己的肚皮，给肚子里的小宝宝交流，想想他在肚子里闭着眼睛睡觉，游泳，伸胳膊伸腿儿的可爱样子。小宝宝在肚子里虽然不会说话不会哭闹，但是它是有生命的，是会动的。他的血和你的血是流在一起的，你吃的喝的，他都会享受到。可以多了解了解胎儿的发育知识，知道什么时候他会动，学习如何与腹中的胎儿交流。
（2）多看一些小孩儿的照片儿。网上拍的小孩照片都很可爱。看多了你会很期盼见到自己的宝宝，甚至晚上做梦都会梦到他。也可以上网多看看婴儿的用品。有些虽然不用太早提前买，但是可以多看一看，比如婴儿车，婴儿的小衣服，奶瓶，吃饭的小碗儿，玩具什么的，都是很好玩的。想象他从出生，然后一点点长大，坐、爬、走路的样子，你会感到无比的幸福。
（3）现在的医疗技术都很发达，医院做的也都很好。不管是顺产还是剖腹产，对医院来说都是很司空见惯的，那些医生都有足够的经验，你完全可以放心。
（4）如果怀孕期间不工作，家里也不做什么事情，可以做一些手工制作，养点花，肉肉，或其他个人爱好。当然养的植物不能有刺激性，而且最好不要养宠物。
（5）科学饮食，不要迷恋各种汤类。汤里面儿都是油。各种蔬菜水果，瘦肉多吃一点就行了。
直接说了吧
1.自己要清楚，必须乐观。情绪不好啊，心情低落呀，特别影响自己和孩子的 健康 。首先得自己主观上想去乐观，主动找乐子。
2.找自己喜欢的综艺节目、 搞笑 电影、短片看。不知道能不能提节目名字，知名度高的，我都看过。不要在意从前自己喜欢不喜欢这个类型，现在就是在休息之余安排自己的时间。（这个对我很有用，我怀孕时候根本不想出去走走）
3.并不是所有的朋友亲戚能善意善待孕妇，照顾孕妇的心情的。这个时候，你和哪些朋友在一起开心，就找哪些朋友玩。说话太自我，攀比的，你就暂时别给她们玩啦。伤感情。
4.孩子主要在你这里生长，你老公忙创业，你对他要求底线放低点，他能给你钱花，给你买好吃的就是好老公。有时间能陪你散步什么哒更好，不把压力传送给你就算有担当。不要过分对比孕妇待遇，每个家庭情况不一样，要看自己小家庭情况去衡量。
5.家长里短的文少看，容易预想的多，可能别人无心一句话，导致心情不好。本来没有的事，发展成矛盾。要相信自己，要做妈妈的人，心怀美好，迎接新生命，这是个很有爱的过程。如果身边真有可事儿的人，不接话就是啦。只要你和老公说好了，夫妻同心即可。可以下载些孕婴软件，多了解 育儿 知识。（个人体会，了解孕婴知识很有用）
根据自己身体情况，安排好休息时间， 娱乐 时间，你情绪好，对孩子的性格养成，对孩子的 健康 发育特别重要。避免和负能量人在一起，虽然某些聊天可以排解，但负能量会越来越多。要积极乐观，就要找正能量的人，开心的人在一起，当你不能快乐的时候，让她们带动你快乐。不管你是谁，祝你开心！加油
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