孕妇五谷杂粮搭配表

孕妇五谷杂粮搭配如下：

孕期可以吃一些粗粮，比如小米、玉米、红薯等等，这些粗粮含有的纤维素较多，可以促进排便，这些粗粮也含有丰富的维生素和微量元素，尤其是B族维生素，可以促进胎儿的生长发育。粗粮也不宜吃得过多，粗粮不易消化吸收，要与细粮搭配着吃，才可以营养更丰富。而且有些粗粮，比如玉米、红薯，含有的糖分较多，吃多会升高妈妈血糖，甚至导致妊娠期糖尿病。即使没有妊娠期糖尿病，血糖偏高也会导致胎儿偏大，甚至巨大儿，增加难产和剖宫产的风险，所以孕期可以吃粗粮，但不宜吃过多。

适于孕妇食用的粗粮主要有小米，玉米，糙米，黑米，红米，燕麦，荞麦等。一粒玉米玉米含有多种营养成分，食用后可增强肠蠕动，促进机体代谢，加快废物在体内的排出。甘薯和其它薯类食品。土豆含有丰富的淀粉，钙，铁等矿物质，能使皮肤变得光滑，细腻。三糙米。糙米胚中含有丰富的蛋白质，能满足怀孕妇女对营养的需求。四荞麦。与其它谷物相比，荞麦提供了全面的蛋白质，能够促进胎儿的生长发育，提高孕妇身体的免疫力。怀孕妇女食用粗粮，不仅能保护牙齿，而且能增加营养，从而确保每天的需要。

孕妇可以吃的五谷杂粮有哪些配方

孕妇可以吃的五谷杂粮怎么搭配

孕妇可以吃的五谷杂粮怎么搭配？每一位怀孕的女性都是家庭里的宝，孕妇怀孕期间可以适当的吃一些五谷杂粮，这样胎儿才能健康发育。接下来我带大家了解孕妇可以吃的五谷杂粮怎么搭配。

孕妇吃五谷杂粮虽好，但也要注意粗细粮搭配食用，一味的只吃粗粮，可能会影响孕妇对钙、铁等微量元素的吸收。

搭配建议：把豆类和大米混合、小米和大米混合煮成粥，牛奶加入麦片中做成麦片粥,黄豆和玉米磨成粉熬成糊，或者把玉米面和蔬菜混合做成菜团子等，都可以实视粗粮细吃，不但风味好，而且营养全。

孕妇为什么要吃五谷杂粮

孕妇长期食用精加工的大米或面粉，会造成体内B族维生素的缺乏，尤其是维生素B1的缺乏，而孕期如果缺乏维生素B1，母体虽没有明显症状表现，但会使出生后的婴儿出现嗜睡、心衰、痉挛等症状，甚至还可能造成生命危险。因此，要想母子健康，适当食用粗粮很有必要。

孕妇怎么吃五谷杂粮

五谷杂粮粥

食材：黑糯米120克，白糯米60克，红豆60克，花生100克，板栗100克。

做法：

1、把各种食材清洗干净。把黑糯米、白糯米、红豆、花生放在一起，倒入清水，下手抓洗干净。清洗干净的食材倒入锅中，加入清水，盖上盖子开火煮开5分钟，焖10分钟。

2、焖好后将其倒入焖锅中，按婴儿粥炖2个小时，在炖了一个小时的时候把板栗加进去，盖上盖子继续炖。

3、时间到了后粥就炖好了，可以根据自己的口味喜好加白糖、红糖或者冰糖，如果是加冰糖的话，可以提前半小时加进去。

功效：这款五谷杂粮粥味道醇厚，营养丰富，口感好。特别适合天气转凉食用，暖身更暖胃。

五谷杂粮饭

材料：大米100g，红豆10g，绿豆10g，燕麦10g，糙米10g，高粱面10g，水180g。

做法：

1、将各种杂粮用冷水浸泡4 小时以上，红豆、绿豆可以浸泡过夜。

2、把泡好的杂粮控干水分和大米混合，然后加入水，放到电饭煲里煲成米饭。

3、用筷子趁热把米饭拌散即可。

妊娠期间若无其他情况，可以适当吃一些小麦面粉、大米、玉米等。其主要成分为淀粉，含有碳水化合物，可以为机体提供能量。也可以吃一些花生、大豆、黑豆等，其含有不饱和脂肪酸及蛋白质能够促进胎儿的大脑神经系统发育，提高机体免疫力。若有妊娠期糖尿病的情况则可以吃一些全麦馒头，尽量少吃一些玉米面做的食物，少喝五谷做的粥类。

怀孕可以吃五谷杂粮吗

怀孕要补充营养是大多数人都明白的事情，但是要注意的是：孕期营养的补充并不代表吃得越多越好，越精细越好，最重要的还是营养搭配要好，饮食均衡才能促进胎宝宝各方面的完美发育。所以，准妈妈在孕期也不要忘了适当地吃些粗杂粮，这样不仅可以弥补细粮中所没有的营养，而且对准妈妈自身以及胎儿都有不少好处。

怀孕不可以做什么

孕妇不吸烟，丈夫吸烟，使孕妇笼罩在烟雾之中，间接吸烟，胎儿同样受害。丈夫吸烟又毒害自身，使精子质量不高或发生异常，也会造成胎儿异常。因此为了孩子的健康，女性不应该吸烟，丈夫也应不吸或不在住室内吸烟。孕妇不要在烟雾弥漫的房间久留。

孕妇不可饮酒，酒的主要成分是酒精，还有少量的甲醇、杂醇油等。酒精分解后形成的某些有毒物质(如乙醛等)，能通过胎盘屏障进入胎儿体内，导致"胎儿酒精中毒症"。这种患儿在体力和智力方面都比正常的孩子差，对环境适应能力差，生长发育迟缓，死亡率高。

孕妇忌滥用药：有许多种常用药物会对胎儿产生不同程度的损害。还有一些药物虽然致畸作用不肯定，但对胎儿有一定影响，孕期因病必须用药时，一定要在医生指导下进行，切不可盲目滥用。

孕妇应该多吃这6种粗粮

1、黄豆

黄豆被称为“豆中之王”，孕期孕妇可以吃一点黄豆，黄豆可以预防孕妇中毒，营养价值极高，含有丰富的蛋白质与氨基酸，可以促进胎儿的大脑发育。

2、黑豆

黑豆中的磷酸酯很丰富，磷酸酯可以缓解孕期高血压，还可以预防脸上长斑；黑豆中的铁元素也很丰富，可以预防孕妇贫血，缓解孕期水肿，促进胎儿的骨骼发育。

3、绿豆

有些人会认为孕期是不可以吃绿豆的，其实不是的，孕妇可以适量地吃一点，绿豆可以提高孕妇与胎儿的免疫力，增强孕妈的体质，去除胎毒。而且绿豆中的氨基酸可以促进孕妈的食欲，帮助消化。绿豆汤是人们夏天喝的最多的汤，所以在熬汤时最好与小米一起熬制，这样可以降低绿豆的寒性，孕妈不要多饮用。

4、小米

小米是养胃的最佳保养品。对于一些胃部不舒服的孕妇，更应该多喝。小米中的植物蛋白很丰富，完全满足孕妈对蛋白质的需求，而且小米中的维生素含量也不少，都是孕妇所学要的。最重要的是小米中的维生素B2对于胎儿的骨骼发育畸形有预防的作用。所以，小米是非常适合孕妈食用的.粗粮，而且熬出粥口感也特别好。

5、玉米

玉米也是适合孕妇的粗粮，玉米口感软糯甘甜，里面含有不饱和脂肪酸和粗蛋白等营养。玉米里面的麦芽糖可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内的代谢产物，促进新陈代谢。对于孕妇来说，玉米是最好的预防高血压和消化不良的“良药”。

6、荞麦

荞麦对于南方的孕妈来说可能没有听过，荞麦生长于北方，是很好吃得一种粗粮，其中荞麦面更是深受人们的喜爱，荞麦相比其它的粗粮含有的蛋白质更全面，是素食主义的最好选择。荞麦里面含有的赖氨酸对胎儿发育有很大的帮助，同时也能增强孕妇的免疫力。

粗粮虽好，但不宜多吃，因为有些粗粮不容易消化。

那么，孕期有哪些是不适合孕妇吃的食物？对孕妇和胎儿的健康有威胁作用

1、薏米，不能吃

薏米属于寒性食物，孕妇吃了以后，会引起子宫收缩，造成先兆性流产，所以，孕妈最好不吃，尤其是在孕早期胎儿不稳定的时候更不能吃。

2、大麦，不能吃

大麦熬汤以后具有催生的作用，孕妇一旦误食以后，很有可能会出现流产、早产的现象，并且大麦会抑制乳汁的分泌，所以，孕妈做好不要食用。

3、燕麦，慎吃

有些孕妈早晨起来懒得做饭，就会吃一点燕麦喝一杯奶。燕麦营养丰富，并且可以防止便秘，但是食用过多的话，是会引起孕妇腹泻，严重时引起流产，所以，孕期一切对胎儿不利的食物，孕妈都要忌口。

五谷杂粮豆浆

所用材料：黄豆、黑豆、红大豆、红小豆、红皮花生、红枣、核桃、熟黑芝麻

注意黄豆和黑豆一样只放几颗就够了；红豆有两种，一种大的红豆，一种赤小豆，功能不一样的；花生一定一定要买红皮那种

做法：只用泡黄豆黑豆、红大豆、红小豆、红皮花生，红枣和核桃不用泡，但是红枣记得要去核！泡一晚上第二天早上用豆浆机打成豆浆！另外，黑芝麻要买那种炒熟的，不用放进去破壁机一起煮，这样会变苦还会破坏它本身的营养，等吃的时候直接放两小勺在碗里，香喷喷的～

整个孕期都把它当早餐吃，羊水多的，红豆多放点，还可以帮助排水肿～

清热解毒绿豆水

做法：一把绿豆洗干净，2-3碗水，放进锅里煮开，滚3分钟关火，再闷10分钟，只喝里面的水，绿豆倒掉～

这个绿豆水清燥热效果很好，只要察觉自己有点上火，就可以煮来喝，比菊花茶效果好很多～不过，绿豆水性凉，虽好可不要贪杯哦，晚上别喝，最好下午喝～

木耳红枣汤

材料：黑木耳，白木耳，红枣，冰糖少许

做法：红枣去核，黑白木耳洗净，加水熬煮40分钟（要把木耳的胶质熬出来，一般30-40分钟）放入冰糖再煮5分钟起锅

这个汤可以用来做加餐，也是对宝宝皮肤和头发好，坚持吃效果不亚于燕窝，属于平民燕窝。

手把手教你孕期吃出好气色，五谷杂粮配方大公开

豌豆小米豆浆

材料：豆浆粉一条，豌豆30克，小米20克，清水白糖或冰糖适量

做法：1 将豆浆粉用水冲泡开，小米洗干净，在清水中侵泡豌豆洗干净备用

2 将上述食材一起放入豆浆机中，加入豆浆至豆浆机提示豌豆小米豆浆做好

3 将打出的豌豆小米豆浆过滤后，按个人口味趁热加适量白糖或冰糖调味即可

养生功效：虚寒体制，免疫力差的孕妇可以多食小米粥，因为小米具有滋阴养血和预防呕吐的功效，小米所含的有效成分有消炎杀菌的功效，还能够预防早期流产。豌豆中所含的优质蛋白质可以提高机体的抗病能力，孕妇食用对胎儿的头部和骨骼发育有益。

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