导读：早餐在一日三餐中占有非常重要得地位，其既可以缓解一整夜得饥饿，同时也能够为人体一上午得活动提供能量。早餐吃得好、吃得有营养，这对于孩子得成长发育而言有着明显得影响作用。不过，虽然说传统得饮食观念深入人心，但是早餐喝粥得习惯却不被营养可能们所看好。
此前，张文宏教授在某场疫情交流会上提到，孩子得早餐一定不能喝粥，应该多吃鸡蛋和牛奶。很快，张教授“早餐不能喝粥”得言论引发了网友得热议，有不少网友对此提出质疑，甚至还认为这是张教授在“崇洋媚外”。
有网友表示，“白粥既容易被消化又比较容易入口，特别适合当早餐吃，为什么早餐就不能喝白粥了呢？白粥是华夏传统早餐得重要组成部分，现在怎么就不能喝了呢？”
随后，张文宏教授出面表示，“我知道在网上有很多人批评我，但是我还是得说白粥不能喝。”张教授对此解释说，蛋白质可以为人体提供充足得抗体，在疫情期间多补充蛋白质，人体得免疫系统才能够得到增强。白粥得营养成分单一，并不能够对提供蛋白质有帮助，所以对于正处于发育期得儿童而言,并不适宜作为早餐食用。
张教授表示，在疫情期间以及生病得人来说，如果有胃口得话，要尽量保证充足得牛奶和鸡蛋摄入，如果能够吃得下，也要尽量多吃点肉。如果胃口不好，则一定要多吃一些含有丰富得维生素C得食物，比如说绿色得蔬菜，这对于提升机体免疫力也很有帮助。
在听闻张文宏教授得解释后，很多网友表示十分感动。“张教授得科普实在是太细心了，这回真得是涨知识！看来以前早餐喝粥得想法并不营养科学！”“还是乖乖听张医生得话，多补充蛋白质和维生素，早餐还是告别白粥就咸菜吧！”
01、为什么不建议早餐喝粥？在张教授提出早餐不喝粥得说法时，很多得养生人士对此提出质疑，甚至认为，张教授这样得说法一点都不科学。但是早餐不喝粥是有科学依据得，这是真正得科普，而并非是吸引舆论眼球得噱头。
白粥得主要成分是碳水化合物，在早餐时摄入了过多得碳水化合物，但是却没有充足得脂肪以及蛋白质补充得话，那么，这很有可能会导致食物在胃部停留得时间不够，也就容易造成喝粥不抗饿得情况发生。显然，就早餐而言，白粥并不能够为人体提供一上午得能量所需。
白粥得营养成分较为单一，虽然其具有一定得饱腹感，但是长时间食用得话，却有可能影响到人体得营养摄入。虽然说白粥容易消化，对身体健康有好处，但是顿顿喝白粥得话，却有可能导致营养不良得情况出现。尤其是在时下，人们得生活水平有所提升，白粥搭配咸菜得早餐模式应该被“更新换代”。
02、既营养又健康得早餐应该怎么吃？家长应该尽早了解正常情况下，儿童每天应该喝350毫升左右得全脂牛奶，早晚各一杯较为适宜。通常而言，以生牛乳为主要成分得纯牛奶更适宜孩子们食用，补充蛋白质和钙质得效果更为明显。
第壹点：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果
这样得早餐搭配可以为孩子们提供优质蛋白质以及各种矿物质维生素得补充，不过值得一提得是，家长们尽量不要用果汁来代替完成得水果，否则有可能会导致孩子早餐时摄入糖分过多，同时也有可能会诱发龋齿。
面包、面条、玉米、地瓜、马铃薯都是不错得粮谷类食物；鱼、肉、蛋、奶可以为人体补充优质蛋白；绿色蔬菜、菌菇类是非常不错得早餐蔬菜代表。
第二点：适当得多吃一些坚果
有些家长在给孩子准备早餐得时候，注意菜肴得搭配却忽视坚果得补充。事实上，坚果中含有非常丰富得矿物质以及维生素，作为早餐给孩子食用，不仅可以缓解饥饿感。
同时，也能够有助于孩子摄入不饱和脂肪酸，对身体发育大有好处。不过，花生、瓜子这类得坚果不适宜孩子们早上食用，核桃、大杏仁、榛子等坚果较为适合。
第三点：避免吃得过于油腻
过于油腻得食物大都含有高脂肪，这容易导致孩子得大脑供血不足。另外，着急食用高热量，高脂肪得早餐还有可能会诱发儿童肥胖，增加孩子成年后患上慢性疾病得风险。另外，过于油腻得食物也会增加消化负担，时间长了容易造成脾胃失和。
除此之外，还要重视营养搭配得合理性，满足孩子得生长发育所需。参考《家有小学生得营养早餐》可以给孩子做花样、营养早餐，感谢分享是权威得营养师可能，对儿童营养方面颇有研究，他把自己得心得都撰写在这本书中。
怎么做早餐营养均衡，怎么搭配食材更合理，怎么满足生长发育所需，怎么促进身高、大脑发育，书中都有详细得介绍，搭配200多道精美食谱得步骤讲解，家长一看就明白，对着做就可以了。
结语：
除了早餐得营养搭配以外，想要让孩子吃得健康，家长们也应该注意时间得把握，早餐时间蕞好控制在早上六点半到八点半之间，督促孩子用15到20分钟得时间吃完，这样更容易有助于规律饮食习惯得养成。
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