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EXID（이엑스아이디）是韩国知名音乐制作人新沙洞老虎于2012年推出的女子演唱组合。现由LE（安孝真）、 许率智、HaNi（安希妍）、徐慧潾、朴正花5名成员组成
这个舞蹈哦叫 《Up &Down》
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郑多燕健身舞视频里面的扭腰,就是摆胯部,8字的
很多参加 拉丁舞 培训的学生都觉得，在跳拉丁舞的时候胯部的扭动让他很无奈。觉得胯部的摆动太难了，有的人都因此打消了学习拉丁舞的积极性。下面是我为大家整理拉丁舞正确摆动你的胯部的技巧的相关资料，供大家参考!
拉丁舞正确摆动你的胯部的技巧
如果没有扭动很难想象跳拉丁舞会是什么样子，不过有时候眼睛并非能说明事实，有时候就是被自己的眼睛骗了，此话怎讲?在这里拉丁舞的胯部摆动在我们看来是扭出来的，而这个时候你的眼睛就已经把你出卖了。
拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚部动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮。看一看鬼佬的动作就明白了。
脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的 方法 ，但记住一条，千万不要主动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是我们所说的“南辕北辙”，下得功夫越大，错得越远。
当你练得大拇趾内侧出了老茧，你的脚下就有了一点功夫了。如果你能认真而又做得很得要领，每天练两个小时，一个月下来，你的脚下功夫将超过不练功者的一年，三个月超不练功者的五年，因为进步是加速的，启动时较慢，越来越快。
拉丁舞需要技巧，如果你没有掌握好其中的技巧，很可能同样的动作你会很费劲，而且可能还无法完成。一旦掌握了其中的技巧那么一切就变得简单了。
初学拉丁舞需要知道的知识
说到学舞的环境，就是指学舞的场所。一般大型建物里都设有活动中心、交谊厅、会议厅或大教室，甚至民间的大厦公寓，也都有可供用的舞蹈场所，其次是舞蹈教室、舞厅、舞场。舞者不可单纯的考虑就近方便，或以便宜省钱为主要考虑条件去选择习舞的地方，这样会让你失去许多机会。一般来说，跳舞的地方应该是要兼备硬件和软件设备的，有木质的地板设备是理想的条件，但是有些活动中心或会议厅等，常见有磁砖或塑料地板，甚至是地毯地板，因为当初设计时，并不是以跳舞为目的，所以你无法选择，只能将就。这样不标准的地板，是无法达到好的效果的，最好还是选择有木质地板的地方练舞较合适。当然一般专业的舞蹈教室，无论地板、音响、师资等设备较为齐全。至于舞厅或舞场，虽然地板、音响等设备可能较好，但是环境较为复杂，当然亦有少数不错的舞蹈场所，也是提供练舞的好地方。
舞伴，当然也是练舞条件之一如何选择舞伴，也是重要课题。俗语说：近朱者赤，近墨者黑。学舞，就像打 高尔夫球 一样，平常应多和比自已打得好的人一起打，才对自已有所助益，才会进步。初期阶段是不容易分出谁跳得比较好，等进入情况后，你会发现你身边的人是你的舞伴，或不是舞绊。当然，如果有人醉翁之意不在酒，看面貌佼好者，总是列入优先考虑，做为选伴的条件，春心荡漾，总会使人进步缓慢。要进步，只有找个程度比你好的人当即舞伴，才会跳得好。
选择师资，也是一个重要的课题，不能以为得奖最多的人就一定是好老师，有的人会跳不会教，跳得好却教不好，或者平常喜欢摆架子，动不动就骂人、发脾气，使你对自已失去信心，手脚因紧张而僵硬了，还能学什么舞?谁是好老师，你可能从朋友或舞界中得知一些风评和讯息再者，你亦可从多方面去研判。一般来说，课程较满、资历较深者是较有教学 经验 的，具有亲和力，教学态度认真者，亦是较高水平的老师。当然，老师除了教舞之外，仪表气质也得注重，毕竟跳舞是一种具有国际礼节的绅士运动，假如衣冠不整，香烟不停，烟臭味熏得你无法忍受，会十分影响你的上课情绪的，舞界里是绝无此辈之流。有的老师是教惯了团体班，一个钟头下来，你一定分不到几分钟。如果选会数较少的班或个别上课，学费可能较高，但老师较有充分的时间教导你，二者之间是一种金钱和时间的抉择，先摸摸自已的口袋再决定吧!
最后说到舞鞋，对舞者来说，是最重要的一项。如果说音乐是舞者的灵魂，舞鞋就是舞者的生命，是舞者身体的延伸，也是身体的一部分。一般人可能以为穿一双普通的便鞋跳一跳也可以，何必花钱买舞鞋?或干脆买一双便宜的仿冒鞋穿著充数，反正自已也不是很会跳，更要小心有些老师或店家为了较高利润，便拼命推销低劣的舞鞋，以多赚一点钱。这种「只偷一毛钱不是小偷」的观念，就是阻碍进步的毒药。要知道「工欲善其事，必先利其器」，每种舞都有它的专用鞋：跳摩登，有摩登的舞鞋跳拉丁，有拉丁用的舞鞋 其它 还有 芭蕾舞 用的芭蕾舞鞋、踢踏舞鞋最近还出有专属探戈用的舞鞋英国的世霸舞鞋公司今年更推出了给教师或评审专用的教练鞋。分工很细，每种鞋都有它不同的结构和特点，以便用来适应各种不同舞步。在此建议初学者可以先买双练习用的练习鞋来跳，进入第二阶段后，可以再买一双拉丁摩登两用鞋。女生初学时先穿二寸低跟鞋开始，慢慢的再增高为二寸半、三寸……才不会重心不稳扭伤脚踝。过高的后跟对初学者是一种惊险的负担。低跟舞鞋，大部分是初学者跟高个子，或跳男步的女生的最爱，而三寸的高跟鞋的确使人变得婀娜多姿，婷婷玉立，适合程度较高的舞者。不会善用舞鞋的舞者，就像高球场上的选手，选取错球棒，上不了果岭，只有错失掌声和奖金的遗憾。
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拉丁舞中摆胯的训练技巧
你是说Bridge那段吧，反复出现多次的那个动作，试着用胯部画8字。
右边向右前方用力，回来后左边胯部向左前方用力，来回扭动，腿随着腰部运动自然扭动，确实有点难以说明，很多人都做不好这个动作，有的人却很轻松，这也跟模仿能力和运动天分有关系吧，多做多练，会好的。
摆胯(也有叫扭胯)是 拉丁舞 最有特色的代表性动作，也是非常难掌握的一个动作，如果不知道要领，只是一味的模仿，是很难做好这个动作的。下面是我为大家整理拉丁舞中摆胯的训练技巧相关资料，供大家参考!
拉丁舞中摆胯的训练技巧
在拉丁舞中，除了斗牛舞外，都有胯部的动作，一般摆胯的训练都是在初学拉丁舞时学习伦巴的时候进行训练的，如果你从恰恰开始学拉丁舞，可能就没专门训练过这个动作，那么你的恰恰跳的一定味道不对。
所谓摆胯，准确的说，是转胯，转8字，但是转的时候，如果只是转胯，转的再熟练，也是没有感染力的，拉丁的味道也体现不出来，必须在胯移动到一侧的时候，身体的重心也要移动到该侧，如果你的重心始终在两腿中间，胯转8字转的再好也是不行的。
有些人在摆胯的时候，完全是用身体带动胯来回的左右摆动，这样摆是错误的，这样摆胯即使有重心的移动，通俗点说，也是没有拉丁味的摆胯，当然，摆胯的时候，也要有身体带动的配合，但是这不是主要的要领。下面我就谈谈摆胯的要领。
摆胯这个动作可以这样练习：
预备动作：双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜(横膈膜怎么提起?收腹就行了)。
摆胯要领：左腿用力伸直的同时(这时左腿膝盖要锁死)，用内力把左胯压向左后方，同时右腿稍微向前弯曲，跟随节奏，接着右腿用力伸直，用内力把右胯压向右后方(这时右腿膝盖要缩死)，同时左腿膝盖向前稍微弯曲。反复这样的摆动，再加上前面说的，重心的跟随及上半身的配合牵引，摆动，经过一段时间的练习，你的胯摆的一定让人刮目相看。
讲到这里，你看出摆胯的重点是什么了吗?是腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动啊，否则，就没有拉丁舞特有的味道了。
伦巴中胯的摆动，是由于膝盖的伸直和弯曲导致的骨盆和臀部的摆动，不是故意的摆臀，是由内力把臀部挤压向侧后方产生的。内力是什么?内力就是你身体内存的力量，跳舞时，你身体内部要有一种韧性，这就是内力。
那么摆胯的内力是怎么运用的呢?在你的一侧的腿脚掌用力踩地伸直把脚跟放下重心移动到该腿脚跟时，你踩地对地的力量就会从你的腿传递到你的身体，而身体这时就要配合这个力量和这个力量对抗，那么下顶和上压的力量在你的胯部相互作用，产生的内力就会使你的骨盆和臀部向侧后方摆动。当你的跨摆动到一侧的时候，相应该侧面的腰要压缩，相对另一侧的腰要拉长，出胯一侧的腿的膝盖要锁住。另一条腿要微微弯曲，并准备向该侧移动摆臀。
在做摆胯这个动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。
摆胯这个动作是贯穿在伦巴舞的始终的，基本上是走三步摆三下，连绵不断的，必须要练好。在恰恰、桑巴、牛仔中，也有胯的动作。
拉丁舞腰臀部的训练技巧
关头处(1)：腰部动弹
拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不成能像拉丁舞般那么矫捷的动弹腰部。良多国外的舞者，腰部动弹幅度年夜于150度以上不少。往返这样动弹，不想瘦都难。良多初学者都不会动弹。摆布摆动那不是动弹，良多初学者感受自己转了，其其实旁人看来，仍是在摆布摆。
简单来说，动弹就是把屁股前后转。最初的练习是双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢顺应往后加腰力、髋骨、腿和膝盖。再说一个斗劲深层点的话题，当你会动弹往后试着带上髋骨，加上膝盖往后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。不是身体往下堕!
关头处(2)：臀部的浸染
想知道为什么跳拉丁舞的MM屁股都那么翘吗?其实跳拉丁舞，就算不动，屁股也应该是缩短往上翘的，跳拉丁舞的时辰屁股要收紧，。当然也要记得收腹哦!哪有挺着肚子跳舞的哇?在腰部动弹的时辰屁股也不要松懈，必然要记得坚持往上翘，夹紧往上翘。
日复一日，一曲拉丁舞就长达4分多钟，坚持这样下去。要不了多久，你的屁股就自然上翘了。跳舞时夹紧不放松，这样就可以行为你PP上的肌肉，一点多余的肉肉都不会有。
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5. 自学拉丁舞的注意事项
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