孕妇在晚上十点之前睡觉最好，女性在怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的发育环境，一定要保证充足的睡眠时间。
孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。以免造成头晕恶心等不适。
孕晚期护理注意事项
1、保持正确的活动姿势：日常走动时，应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走；坐下时，最好选择用直背坐椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上；起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉；站立时，背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑，这样可以防止背痛。
2、保持正确的睡眠姿势：睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，特别是到妊娠晚期，要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响胎儿的发育。左侧卧位是准妈妈的最佳睡眠姿势。当准妈妈起床时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。如果起来发现睡姿是仰卧，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾、屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，移向床边并坐起来。
怀孕期间，几点睡觉更好呢？
据统计显示，有近八成的孕妇们在怀孕期间存在睡觉质量问题或睡觉时刻严重缺乏。成为孕妇后，睡觉质量和睡觉时刻都会呈现必定程度的下降，会常常受到孕期反应、心情紧张等要素的影响。一般来说，睡觉状况是一个人身体状态的反映，关于孕妇们来说特别如此，可现实状况却是孕妇的睡觉时刻普遍缺乏，乃至都无法到达8小时，这让孕妇和家人们很是焦虑。怀孕期间几点睡觉才更适宜？不同的阶段也有不同的睡觉时间关于正常的成年人来说，每天睡觉最好确保8小时。关于孕妇们来说，睡觉时刻最好多于8小时，确保9小时。其实主张孕妇上床睡觉的既不是8点也不是9点，在十点左右放轻松躺在床上步入梦乡更适宜，别的，孕妈就算是睡得再晚也别超越十点半这个时间。
怀孕早期的时候妊娠反应最为明显的时期就呈现在孕早期。孕妇们会呈现恶心吐逆、食欲不振等状况，乃至呈现相似伤风的状况，整个人也显得精力萎靡，这也会影响到孕妇们的睡觉。由于睡觉自身有助于康复身体活力，坚持精力状态，所以，此刻孕妇们就不必过分强调睡觉时间，想多睡就多睡，假如晚上没睡好，也可利用午休时补一觉。在怀孕中期的时候此刻孕妇们一般过了孕早期的不适反应，能吃能睡，精力头十足，也更爱走动了。假如条件答应，此刻最好能够确保睡觉足够，不过即便孕妇们每天的睡觉时间缺乏8小时，也不必紧张，只需孕妇的精力状态饱满即可。
怀孕后期的时候到了孕晚期，受自身和胎儿的体重添加、缺钙、胎动等要素影响，深夜有的孕妇会呈现想上厕所、小腿抽筋、睡不踏实的状况。许多孕妇一宿或许才睡四五个小时，有的乃至更少。此刻，主张孕妇们添加额外的睡觉时间，比方早上睡个回笼觉，正午小憩一会，晚上早点歇息。不要小看这些片断的睡觉时刻，对孕妇康复体力，很有协助。
孕期睡觉缺乏会出现什么问题孕妇们睡觉缺乏，有些是客观要素，比方睡觉环境不适，身体不舒服等，但也有些是主观原因，比方熬夜追剧等。我们要尽量克服客观要素，根绝主观原因，究竟睡觉缺乏或许会影响到胎宝宝的正常发育。影响孕妈心情其实无论是什么原因的睡觉缺乏，都会影响孕妇们的健康和心情，特别是一宿没睡好，次日或更长时间才能够康复。会影响小宝宝的发育胎儿虽说大部分时间都是睡觉状态，但宝宝的睡觉生物钟也会受孕妇的影响，因而为了小宝宝的健康发育，孕妇们也要尽量坚持足够的睡觉。
孕期睡觉时间最少是几个小时睡觉质量好欠好首要取决于深度睡觉的时刻。假如孕妇很晚入睡，或浅睡时刻较长，那么即便睡足了10个小时，也仍旧觉得疲倦不堪。孕妇们最好是每晚睡足8小时，要是能到达9-10小时就更好了。假如平常正午也可歇息半小时左右，能让孕妇们精力更充分假如孕妇们还是睡觉质量欠好，或睡觉时刻缺乏，也不必过分焦虑。平常放松心情，劳逸结合，适当散步，睡前泡泡脚、喝杯热牛奶，或是请家人协助按摩，听听舒缓的音乐，都可有助于改进睡觉。
孕妇一天睡几个小时最好
图文原创|张女子育儿：当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）
怀孕期间，几点睡觉更好呢？别晚于这个时间，对孕妈和胎儿都
怀孕，在别人眼中，是一件非常轻松的事情，但是只有孕妈知道，怀孕是一件非常辛苦的事情。因此，孕期提高睡眠质量，保持良好的作息规律，就显得尤为重要了。孕妈只有睡得好，才能精神好，胃口才会好。对孕妈和胎儿都好。
但是怀孕后，孕妈受到各种孕期不适的影响，孕妈的睡眠质量也会跟着下降，因此，为了保证更好地睡眠，那么孕妈就需要根据孕期不同阶段，来调整孕期睡眠了，这样才更有利于保证睡眠质量，促进胎儿健康发育。
孕早期睡眠注意事项
孕早期，孕妈虽然没有孕肚的烦恼，但是孕早期的孕妈，一般来说，或多或少，都会有孕吐反应的，还会食欲不振，晚上被饿醒，但是吃点东西，又会孕吐，让孕妈感觉苦不堪言。
孕早期的孕妈，是需要保证8-9个小时的睡眠，才能更好地促进胎儿健康发育的。因此，孕早期，孕妈是需要保持规律的作息，至少保证9个小时左右的睡眠时间，切忌熬夜。
但是为了应对孕期不适，导致睡眠困难问题，孕妈最好少食多餐，吃点自己喜欢吃的食物，晚上睡觉，最好准备点葡萄干等干果类零食，这样饿了就可以吃点，就能够有饱腹感，还提供大量能量供消耗。此外，孕妈还可以在睡觉前，喝点牛奶，泡个脚，也是有助于睡眠的。
孕早期，孕妈睡姿，也可以随意一些，怎么睡着舒服，怎么来，不要太过于拘泥的。
孕中期睡眠注意事项
宝妈到了孕中期，各种孕期不适，也没有了，孕妈精神好，食欲好，每天精神也会很充沛，每天可能感觉睡6-7个小时，就可以了。
但是孕妈需要注意的是，虽然情况好转，孕妈还是应该尽量保证8个小时的睡眠时间，如果白天出现疲劳、打瞌睡的情况，那么可以在中午睡个午觉。
到了孕中期，孕妈睡姿就需要注意一下了，不能太过随意了。由于孕肚已经明显了，因此，睡姿最好选择侧睡，不然容易压迫到孕肚，影响胎儿健康发育。
孕晚期睡觉注意事项
到了孕晚期，新的孕期不适又来了，如尿频、小腿抽筋、耻骨疼等问题，以及孕肚大了，睡觉姿势，怎么睡都会感觉不舒服。因此，孕晚期的孕妈，也是容易睡不着的。因此，一些孕妈可能就会玩手机，但是可能越玩越兴奋，以至于很晚都不睡觉。
到了孕晚期，孕妈也是需要注意避免熬夜的。依旧要尽量保持规律作息。身体疼痛不舒服，可以让老公帮忙按摩一下缓解。尿频的话，可以在晚上睡觉前2小时，避免喝水，要喝水，就提前喝。对于孕肚太大，导致睡眠困难的话，孕妈可以选择一个适合自己的孕妇枕头，来帮助自己调节睡姿。
孕晚期一般都会睡眠质量变差，因此，孕妈可以在午休1-2个小时，晚上睡觉最好别晚于11点。这个时间，是身体排毒的重要时期，也是肝胆造血的重要时期，如果孕妈经常晚于这个时间睡觉，不仅容易导致孕妈身体毒素难以排出体内，沉积在身体中，影响宝宝的健康发育，还会加重妊娠贫血问题。#孕晚期注意事项#
说句心里话
孕期，为了促进胎儿更好地发育，也为了孕妈身体的健康，孕妈睡觉时间，最好别晚于10点，更不能熬夜，玩手机，这些不良习惯，都最好戒掉，不然对孕妈和胎儿都是不利的。别不在意。
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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，都可以私信我。喜欢这篇文章欢迎点赞、留言、转发、评论哦。你对我的一次微小鼓励都是我不断前行的动力~
1 孕妇每晚睡9小时为佳
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的母体健康环境，一定要保证充足的睡眠时间，孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，其睡眠时间应比正常人多1-2小时，每晚最少8-9小时为佳。良好的睡眠不但能缓解孕期疲劳，脑垂体还会分泌生长激素，有助于胎儿生长发育。
2 孕妇每天应午睡1-2小时
怀孕后，身体负担日益加重，容易疲劳，在白天也应保持每天1-2小时的午休时间，能使心血管系统舒缓，补充体力，特别是孕期还坚持工作的女性，午休的时间要好好把握。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。
3 孕妇每晚22:00之前就寝为佳怀孕后，孕妇要避免熬夜，每天22:00之前最好上床睡觉。因为晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。
胎儿是不喜欢熬夜的，孕妇每天晚睡，可能会对胎儿的发育有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等。而且不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子可能有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
4 孕妇睡眠少对胎儿有影响
孕妇经常熬夜、睡眠时间短，可能会对胎儿产生不良影响。晚上睡不好，白天孕妇的精神和食欲都会不佳，情绪更焦虑，这会影响身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，不利于胎儿的生长发育。
有研究显示，在孕期的最后一个月，孕妇每天睡眠时间少于6小时，则更可能需要做剖腹产；在自然生产的情况下，和拥有7小时甚至更多睡眠时间的准妈妈相比，她们的分娩时间可能要更长些。建议，孕妇养成早睡早起的习惯，对胎儿及分娩均有利。
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