吃什么补充磷元素

孕妇临产前补磷与补钙补锌一样关键，它不但是孕妇也是胎宝宝人体所务必的原素。缺磷最普遍的病症便是食欲不佳，觉得自身酸痛乏力，这经常会让孕妇觉得很不适感。磷与别的物质融合产生的不饱和脂肪酸、聚磷酸盐、酶类，对孕妇身体的物质新陈代谢、酸碱、神经调节等都拥有关键功效。假如孕妇缺磷比较严重得话还会继续影响胎宝宝的身心健康，没有磷毫无疑问没法长骨骼，胎宝宝出世后还可能生病。那麼，孕妇如何补磷好呢？

建议孕妇缺磷最好是根据饮食搭配来补充。磷在很多食材中成分都较为高，并且食材中的磷元素也更非常容易被孕妇人体消化吸收。一般来说，普遍的食材中，小麦面粉、玉米面粉、豆类食品、干果、肉、鱼、蛋、奶等含磷量较丰富多彩。在其中每100克小麦面粉含磷量401mg；每100克玉米面粉中含磷量320mg；每100克鸡脯肉中含磷量也是达到719mg；目鱼含磷量222mg；猪瘦肉含磷量185mg；嫩豆腐含磷量179mg；生鸡蛋含磷量118mg；牛乳含磷量55mg。因此孕妇产前能够多多的吃一点含磷量丰富多彩的食材。许多 人喜欢的面点、玉米粥、蘑菇炖鸡就可以具有补磷的作用，孕妇也何不适当吃一些，简易美味可口又能考虑味觉要求。

孕妇吃什么补磷

实际上，磷在许多 食材上都存有，只需要适当多吃一些含磷量丰富多彩的食材，就能合理补充磷元素。名种谷物、鱼、肉、蛋、奶、豆类食品等都带有丰富多彩的不饱和脂肪酸，并且许多 食材中的磷都较为非常容易被身体消化吸收。一般的成人每日需要1.5克上下的磷，而备孕、怀孕期间和哺乳期间则需要大量，能够将每一次需补充的磷成分提升到2克。什么食物中含磷量非常丰富，且合适孕妇服用？

正餐：米、面，留意不必太过精白，尽可能服用中等水平生产加工水平的豆面。正餐不必太单一，大小配搭，有益于得到 全方位营养成分和提升食材蛋白的营养成分。

蔬菜水果：应多服用绿叶蔬菜或别的有色板块蔬菜水果。孕妇饮食中蔬菜水果的三分之二应是绿叶蔬菜。对春笋一类没有颜色、价贵，且含草酸高的蔬菜水果应尽量避免用或无需，不然会影响磷的消化吸收。

新鲜水果：沃柑、枣、山楂果等都能够服用，并且价钱十分便宜。

畜类食品：尽可能挑选蛋白质含量高、脂肪率低的种类。禽产品脂肪率低，肌肉细致，鸡肉炖汤味美味，也有刺激性消化酶代谢的功效，特别适合孕妇服用。

奶制品食品：奶制品蛋白主要成分乳清蛋白为含磷量复合型蛋白，具备充足的必须氨基酸，也是一种彻底蛋白。奶中人体脂肪便于消化，针对孕妇而言是优良食材来源于。

需要留意的是，带有草酸的食材会抑止磷的消化吸收，而各种各样金属离子镁、铁、铝等还可以和硫酸铵融合产生不可溶盐，影响磷的消化吸收。此外，过多的钙的消化吸收也会与磷产生竞争抑止，阻拦磷的消化吸收。因而，在饮食搭配上应当确保磷钙的有效摄入占比为1:1~1:2。

都说钙、磷对腹中胎儿生长帮助很大，具体应该如何补呢？

怀孕后，胎宝宝在孕妈妈腹中，大家都很关心宝宝发育得好不好，宝宝的智商、是否存在畸形、是否存在发育迟缓等情况，都是家人关心的重中之重。

其中，宝宝的骨骼和牙齿的发育，也备受家人的关注，因为这些都直接关系到孩子将来的身高、体重、头围和形体，以及是否有一口好牙。

如果孕妈妈在孕期缺乏有助于骨骼和牙齿发育的重要营养素，骨骼发育方面可能会导致宝宝在将来患上骨质疏松、佝偻病，出现鸡胸、脊椎变形、O型腿、X型腿等症状，牙齿方面也会比较脆弱。

促进胎宝宝骨骼和牙齿发育的重要营养素：

1、钙

钙是牙齿和骨骼的主要成分，孕期胎宝宝发育所需要的钙都需要通过孕妈妈供给。

如果钙元素摄入不足，会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化以及骨骼的发育；孕妈妈也会出现抽筋、痉挛、牙齿松动、失眠或神经过敏、骨质疏松、关节炎等症状，如果出现龋齿或高血压等症状，也要关注一下是否是缺钙引起的。

建议从备孕期就开始补钙，从孕4月起，胎宝宝的恒牙胚开始发育，充足的钙能保证孩子拥有一口好牙，补钙变得尤其重要。在孕中期和孕晚期，每天需摄入1000~1200毫克的钙。

每日最佳的补钙时间是在晚餐后一个小时，距离睡觉前有一段时间，需要注意的是，少量多次补钙比一次性大量补钙的吸收效果要好，建议选择剂量小的钙剂，每天分2~3次口服。

奶以及奶制品中的钙含量非常高，并且吸收率也高，250毫升的牛奶大约可提供250毫克的钙。除此之外，虾皮、芝麻酱和豆类及豆制品、深绿色蔬菜中含钙量也非常高。

2、磷

人体所有的细胞中都含有磷，在人体的骨骼和牙齿中，磷也是非常重要的成分，含量大约为钙含量的一半。

孕期缺磷，会导致胎宝宝发育不全，导致骨骼和牙齿脆弱，出生后容易患上佝偻病，出现厌食的情况，影响宝宝健康生长发育。孕期如果出现宝宝发育迟缓，而且孕妈妈出现厌食情况，就需要警惕有没有缺磷的可能。

磷在食物中分布非常广泛，无论动物性食物还是植物性食物，在其细胞中，都含有丰富的磷，所以只要保证饮食结构合理，不节食挑食，营养均衡，一般不会出现缺磷的情况。

磷含量比较丰富的食物包括瘦肉、蛋、奶和动物肝肾脏、海带、紫菜、芝麻酱、豆类、坚果类、粗粮等。但谷物中的磷为植酸磷，如果未经过加工处理，吸收利用率就比较低了。

3、维生素D

足够的维生素D能更有效地促进钙和磷在小肠中吸收。胎宝宝如果缺维生素D，会导致骨骼钙化不足，影响牙齿发育。孕妈妈也会因维生素D缺乏而导致骨质软化症和骨质疏松症，严重的情况下，还会引起骨盆畸形，不利于顺产。

孕期推荐每日摄入10微克的维生素D。如果摄入过量，会导致维生素D在体内积蓄，出现中毒症状，还可能会导致胎宝宝骨骼硬化，使分娩更加困难。

大部分维生素D来源于人体自身皮肤合成，只需要保证充足的日照时间，阳光中的紫外线就能促进维生素D的合成。建议不涂抹防晒霜，每周晒2次太阳，每次保证10~15分钟。

孕期并不需要刻意地补充大量维生素D，通常来说，只要保证充足的日晒，再食用一些维生素D含量丰富的食物就可以补充充足的钙，鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类、鱼虾类、蘑菇等，都含有丰富的维生素D。

如果人体合成以及食补都不能够满足孕期所需，可以抽血做一个检查，遵循医嘱口服维生素D来进行补充。

身体缺磷怎么办？

在孕期时营养不仅对妈妈极其重要，同时也对胎儿十分重要 。怀孕期间营养的摄入不仅对孕妈妈的自身营养有关系 ，同时对胎儿孕期生长也有强烈的联系 ，甚至还会关系到胎儿以后的健康成长 。我们要对孕期的营养摄入提高重视 ，尤其是钙和磷的吸收摄入 ，钙和磷的吸收对胎儿的生产发育帮助很大 。 

孕妈妈除了将自己吸收摄入的钙和磷输送给宝宝 ，同时还要将母体中的钙和磷输送给宝宝。可见钙和林对孕妈妈和宝宝的重要地位 。因为妈妈的孕期间的挑食、摄入水果不足 、营养不均衡等，都容易造成孕期中的钙和磷的缺失 。钙和磷的缺失严重时甚至会影响孕妇骨骼的健康，使脊柱支持体重的能力下降，加重腰背部肌肉的负担。也影响胎儿的身心发育，使婴儿易患先天性佝偻病。

孩子的不同孕期生长阶段，所需要的钙和磷的含量也不同 。孕妈妈摄入钙可以通过饮用奶制品、多吃瓜果蔬菜 、以及各种肉类 。合理参照科学要求 ，适量的摄入钙和磷 。补充钙和磷可以有益于骨骼的生长 ，但是需要注意在补充钙的同时，也要摄入适量的维生素D 。

孕妇补充钙和磷不可操之过急 ,要循序渐进，遵循适量适度原则 不可进行大跃进式补充钙和磷 ,否则将会适得其反 。身体中的钙，磷，镁三种元素是相互辅助的关系。当体内磷元素过高时，钙和镁的元素就会相应的降低 。有可能会导致磷元素的摄入和排出不均衡，严重还会导致肾功能的问题 。 而且血液中的钙和磷超标，还会导致免疫力下降，容易生病等问题 。这就更要求我们要合理摄入 ！

多吃一些高含磷脂的食物，多吃肉也可以补充，鸡皮有很高的胆固醇和磷脂，吃了也可补充。 据营养分析，含蛋白质丰富的食物，如鱼、虾、蛋、瘦肉、内脏、豆类等都含有很多磷，此外，谷类食物的含磷也很丰富，所以说，我国的膳食是不会缺磷的。再来看铜，肝、肾、牡蛎、蛤蜊、虾蟹和绿叶蔬菜、芋头、茄子等食物中都含有铜，铜对一般中国人来讲是不会缺乏的。话还得说回来，这里指的“不会缺磷”和“不会缺铜”是指一般人群而言，但不能否定也存在着缺磷、缺铜的人群，比如说，有些人蛋白质摄入不多，粮食又吃得很精、很白，这种人难免会存在磷摄入不足的问题。又比如说，牛乳喂养的婴幼儿、胃酸缺乏、胃肠切除术后、胰切除术后、胆道梗阻等等人群，对铜吸收不良，而这类人员对铜的生理需要量却很高。又比如青少年、孕妇生理需要量多，往往会发生相对铜供给不足的现象。此外，还有肾病综合征、慢性腹泻以及锌、钼含量高的食物摄入过多，也会阻碍铜的吸收。所以说，虽然就大多数人来说，不存在缺磷、缺铜，但不能说中国人不存在磷、铜缺乏的人群。根据“缺什么，补什么”的原则，金施尔康等多维元素片中加入了31毫克磷、2毫克铜（每片），不是多了，而是恰恰满足了一部分缺磷、缺铜的特殊人群的需要

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