孕期为什么要补锌

孕期为什么要补锌

孕期为什么要补锌，怀孕期间需要大量的营养才能补充给胎儿和孕妇，所以需要很多需要注意的饮食补充，孕期补锌和补钙是很有必要的，那么孕期为什么要补锌，下面是有关介绍，一起了解一下吧。

孕期为什么要补锌？

锌是酶的活化剂，参与着体内80多种酶的活动和代谢，它与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素的代谢，与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切，发挥着非常多、也非常重要的生理功能。所以，孕期补锌，不管对准妈妈还是胎宝宝的健康，都十分重要。

准妈妈缺锌对胎宝宝有什么影响？

临床研究已经证明，有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，这都与孕妇缺锌有关。

准妈妈缺锌对自身有什么影响？

准妈妈缺锌，会造成自身味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，这样又势必影响胎儿发育所需的`营养供给。

孕期补锌有助顺产？

研究表明，孕妇的血浆锌含量与子宫的收缩能力、围生期发病率直接相关。缺锌可降低肌肉的收缩能力，增加产妇的痛苦和出血量。为保证分娩顺利，孕妇在妊娠期间应注重补锌。

准妈妈需要补多少锌？

根据2016年《中国居民膳食指南》指出，孕妇每天的推荐摄入量是9.5毫克，比非孕期增加了2毫克。

孕期如何补锌？

对于大多数准妈妈来说，通过食物补充锌是最有效的也是最安全的。因此，准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等，而苹果是准妈妈补锌的首选食物。

食补优先

除非是缺锌非常严重，医生才会推荐用营养剂补充，大部分情况下，都会建议采用食补的方式。

动物瘦肉和海产品中含锌量较高，孕妈妈们每周至少吃2~3次，此外，一些坚果和蔬果中也含有锌。

什么时候需要补锌制剂

如果不是素食主义者，不偏食、不挑食，大部分孕妈妈都可以从日常的饮食中获得足够的锌，但是如果平日只吃素食锌的获取量或许不够，这时可以服用多维片或其它补锌制剂进行补充。

需要注意的是，药物补锌需要在医生的指导下进行，不宜过量。

孕期需要补多少锌

正常人每天需从食物中摄取12-16毫克的锌，孕妈妈每日需要摄取20毫克的锌，最多不要超过35毫克。

补锌过量会造成中毒，发生恶心、呕吐、腹泻等症状，过量的锌还会阻碍铁的吸收。

富含锌的食物

海产品：海产品中牡蛎的含锌量最高，此外扇贝、海螺、蛏子、海带等海产品也富含锌。

肉类：瘦肉、动物肝脏、禽肉。

坚果：葵花籽、核桃等各种坚果。

蔬果：苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等。 其它食物：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。

补锌动物性食物要优于植物性食物

动物性食物的含锌量要高于植物性食物，每100克大约含锌3-5毫克，而且动物蛋白分解产生的氨基酸还有利于锌的吸收。植物性食物每100克含锌约1毫克，植物性食物中的草酸、植酸反而会影响锌的吸收。所以补锌最好以动物性食物为主。

孕期什么能吃，什么不能吃，吃什么长胎不长肉？如何抓住营养补充关键期，生个聪明娃？

怀孕后一定要多吃含锌的食物，有什么食物是含锌的？

许多女性在怀孕期间都会大量的补充一些营养物，同时很多女性朋友都会补充一些钙剂，叶酸片补锌都会格外的注重这些事情，同时锌元素对于孕妈和胎儿的生长发育都有着一定的影响，接下来小编给大家介绍一下孕妈为什么要补锌？

首先我们要知道孕期补锌，不管是对于孕妈还是对于太中宝宝的生长发育都十分的重要，如果在怀孕期间孕妈一旦缺乏新元素的话，那么就会导致胎儿出现先天性的畸形，在母亲体内生长比较迟缓以及宝宝出生后脑功能不全，同时孕妈自身缺锌的话，还有可能造成味觉嗅觉异常，食欲减退，消化吸收功能不良等。由此可见，孕妈缺锌不管是对于自身还是对于胎儿的生长发育都是有一定的影响，所以妈在怀孕期间一定要注意新元素的补充，另外孕妈补充一定的锌元素还可以保证分娩顺利。不过不能因为缺乏新元素就大量的补充，过量的补充锌元素，对于母亲和胎儿也是非常不利的。

由此可以看出，在怀孕期间孕妈可以通过适当的食物补锌，这样这不仅是一个比较有效同时也是比较安全的一种方式，所以在生活饮食当中一定要注意多补充锌元素，可以多吃一些苹果，蘑菇，洋葱，香蕉蕨青菜及各种坚果等这些食物里面的锌元素，含量非常的丰富，同时对于孕妈想要吃水果的话，可以多吃一些苹果，苹果的锌元素也非常的充足，足以支撑孕期女性朋友对于新元素的需要，除此之外，孕妈还应当多吃一些新鲜的蔬菜水果，这不仅对于宝宝还有孕妈来说，补充一定的维生素，同时还能够提高机体的免疫力。

孕妇一天要锌多少克，为什么？

怀孕后一定要多吃含锌的食物，因为新元素有对身体很大的促进作用，特别是肉类中的牛肉羊肉这些可以多吃，然后含有植物类的一些花生、腰果也是可以多吃的，因为这些食物中含锌量特别的高，对孕妇补充锌元素是有很大的促进作用。

越来越多的人在怀孕以后注重自己食物的搭配了，因为怀孕后的女性身体缺乏很多元素，所以需要靠食物的摄入以后来补充自己体内各种微量元素。

一、肉类

其中肉类中有很多肉类是含有锌元素，而且锌元素含量还过高，比如说有牛肉和羊肉以及鱼肉，甚至是一些动物的肝脏，一些海鲜里边也是含有很多的锌元素，因为肉类中的新元素主要是取决于动物自身所带有和摄入的一些营养成分，然后当人体吸收这些元素以后，从而能够补充许许多多的锌元素，所以孕妇可以多吃这些肉类。

二、植物类

当然植物类的食物也可以多吃，比如说植物内含锌量比较高的南瓜子，黑芝麻，蘑菇，还有坚果类的腰果、花生、小麦、玉米面、水果、紫菜等等这些都是含锌量比较高的植物类，所以作为孕妇在怀孕期间也可以选择这些植物类的食物，每天在饭后半个小时就可以吃一些这些食物来补充体内的锌元素。

三、锌元素的作用

锌元素的作用很多，首先锌元素内含酶的成分比较高，这些酶在组织呼吸和蛋白质脂肪糖核酸的代谢中，能够取得非常重要作用，当然锌能够促进孕妇和胎儿身体的正常发育，保持正常新陈代谢。如果锌的缺乏比较严重，将会导致免疫力功能迟缓，月经也不正常，其次锌有维护免疫功能，在DNA合成中的作用是非常大。

于正常人而言，每天需要补充10-15毫克的锌，而孕妇由于担负着自身和胎儿两个人的营养需要，并且在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态，所以需要补锌的含量就会比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。孕妈缺锌会有以下不良反应，准妈妈对症入队。

1.妊娠反应会加重，导致呕吐现象越来越严重。

2. 子宫内的胎儿会发育迟缓，导致体重儿和早产儿的出现。

3. 孕妈妈的子宫收缩能力减弱，难以顺利，分娩。

4. 产程延长、流产、早产、胎儿畸形比较高，可能是分娩合并症增多，导致细胞总数减少。

5. 免疫力低下可能造成剖腹产伤口感染。

6. 容易脱发记忆力下降，食欲不振，出现味觉和嗅觉的障碍，慢性疲劳等症状的出现。

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