简单4个减肥方法
简单4个减肥方法。几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。我已经为大家搜集和整理好了简单4个减肥方法的相关信息，一起来看看吧。
简单4个减肥方法11、坐式练习
Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。
Step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。
2、站式练习
动作一：
身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。
动作二：
双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。
3、卧式练习
Step1：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。
Step2：双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。
4、空手也能瘦手臂
Step1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。
Step2：手臂以顺时针方向转圈30下。
Step3：手臂以逆时针方向转圈30下。
简单4个减肥方法2有什么简单的减肥方法
1、放慢脚步
很多人都习惯走快一点的时候踩上去。其实这是错误的做法。此时你应该稍微缩短每一步的距离。
2、去别的地方
你猜怎么着不同的道路也能给身体不同的刺激！如果你习惯在柏油路或跑步机上行走，不妨换成沙滩、草地，甚至砾石路。专家说，这可以让你每小时多消耗60卡路里。
3、增加负载
背包（请选择可以完全穿在胸背上的专业运动或登山背包)！虽然对身体增肥是有效的，但是不能无限制的背诵。专家建议不要超过自己体重的20%，否则会伤到背部和腰部。
4、慢慢吃
我们总是很忙，在车上，利用工作中的空档，不自觉的“吞”我们的晚餐，久而久之对身体构成威胁。在家或闲暇时，请记得放慢咀嚼速度，让我们享受食物的原味，减少食物的'消耗。吃饭时每咬一口就等于一个人的年龄。也就是说，年龄越大，每咬一口咀嚼的次数越多。比如40岁的人，每一口最好咀嚼40次，咀嚼越慢，体内消化越能增加，免疫力也能增强。
5、洗澡前喝点果醋
洗澡前半小时可以喝点果醋再泡一泡，因为醋可以带着体内的血液循环在四肢走来走去，带走很多脂肪。而且还能让身体保持很清新，不会受高温影响。
6、吃饭的时候不要做其他事情
吃饭的时候，避免同时做其他事情，比如吃饭的时候看电视或者看报。不仅容易吃太多的食物，还会下意识地养成看电视就是吃饭的时间，从而在不知不觉中吃了很多免费的卡路里来娱乐。
四个居家减肥小动作
4个高效燃脂动作
4个高效燃脂动作，想要减肥的朋友们必须学会的高效燃脂动作，能够有效达到减肥的目的，快速减肥不反弹，特别适合想要快点减肥的人，下面就让我们一起来看一下什么是高效燃脂动作吧。
4个高效燃脂动作1一、仰卧高抬腿
身子平躺仰卧，上身紧靠地面，双腿挺直，双腿挺直，与地面呈90度角，呼吸缓慢，每天做五组，每组二十个，可以看个人实际情况，如果觉得自己可以多做几组，也可以继续做下去。
二、上下开合跳
身体直立，双腿分开，肩膀宽，手臂自然打开，身体向上跳动，双掌跳动时头顶击掌，跳动回收时十指交叉蹲下。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体就有点累了。
三、平躺两头起
身体俯卧感受腹部用力，手臂和双脚同时起来，抬起之后慢慢回收至原来的状态，这个动作看似简单，在运动的时候会非常累，但是燃脂效果非常好。每天坚持练习五组，每组十次至二十次都可以。
四、登山跑三十秒
身体俯身，双脚自然打开，双臂支撑身体，双脚迅速向前交替，做这个动作时，尽量保持身体平衡，上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。
但是新手在练习高效燃脂项目的时候也是需要注意一些细节的。
注意一：不要对自己要求太高，刚开始练习燃脂项目会很累的，如果自己没有达到目标量，那就看个人情况，可以做多少算多少，减肥过程中千万不要有挫败感，否则将无法坚持下去。
注意二：做任何燃脂项目都要热身，一般来说，5-10分钟的时间会比较合适，如果不热身，做完燃脂项目后肌肉会非常疼痛，有时隔一天就没有心情继续做了。
注意三：做完脂肪燃烧运动后，不要立即喝水，也不要吃任何东西，让自己休息20分钟再加温开水，半小时后选择低卡路里的食物，如苹果、黄瓜、低卡路里蔬菜汁等。由于这些燃脂项目在一到两个小时内身体还会继续燃烧脂肪，如果此时吃高卡路里的食物，身体吸收卡路里的效率会更高。这就失去了燃脂的意义了。
4个高效燃脂动作2原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。
将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的'重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
步行
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。
那么我们就可以在吃完饭以后步行的，大家应该都知道在吃完饭以后是不能够去做任何的剧烈运动的，如果是做剧烈运动的话就会让自己的胃部出现胃下垂的情况，所以我们就可以在吃完饭以后散步的，每天只需要散步两个多小时的时间就可以达到快速燃烧脂肪的效果的。
跳绳
一个115斤的人中速跳绳10分钟，大约可以消耗100千卡；快速跳绳10分钟可以消耗超过105大卡。
跳绳能使肌肉变得富有弹性，可以结实瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多余脂肪。
跳绳标准：
1、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；
2、身体放松，要协调，用前脚掌落地；
3、可以用多重不一样的跳绳花样。
四个居家减肥小动作
四个居家减肥小动作，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看四个居家减肥小动作，知识。
四个居家减肥小动作1蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧肚子、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩肚子，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧肚子及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有助，所以还是努力做吧。
四个居家减肥小动作2居家减肥运动
压腿
这个我想大家都知道怎么做吧，可以练习人的'柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子、写字台、床沿等等都可以，这个动作可以让你大腿侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉，从有规律的上下按压后，可以缓解下腰部的一些不适症状也可以加速血液循环，刺激下半身的新陈代谢。
毛巾操
“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。具体方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做12次，重复3组。
仰卧起坐
躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧，这个运动可以让你腰腹得到完整的锻炼，可以刺激肠道的蠕动加速排便，并且可以锻炼出性感的腹肌哦。
矿泉水瓶
手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次，重复3组，这个运动锻炼的腹肌和后背的肌肉，但是对全身各部位都有明显的减脂塑形效果，可以使身体变得纤长。
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