孕早期因出现妊娠反应，孕妇的食欲往往不佳，易偏食、呕吐等，常导致营养吸收较差，但这个时期又是需要营养的关键时期，所以必须想方设法进食，少量多餐，尽量多吃。饮食也应多样化，多吃肉、鱼、蛋、豆腐，以补充蛋白质。孕妇最好每日保持摄入蛋白质100克，多吃蔬菜、水果，补充维生素。还应多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海带、紫菜等食品。
2、不能空腹。空腹时心情往往不好，常有恶心，易呕吐，所以要常备些干点心。
3、呕吐易使体内液体丢失，出现疲倦，所以需要及时补充水分。
4、对重症呕吐的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。
桂鱼含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、钙、磷等，含高蛋白，有补气血、益脾胃等作用，孕妇妊娠中期常吃此菜，可防止蛋白质的缺乏。
原料：
桂鱼1尾，熟猪油、蒜片、葱丝、姜片、醋、花椒水、料酒、胡椒粉、水淀粉、香油、汤、精盐、面酱各适量。
制作：
1、将桂鱼宰杀洗净，在鱼身两侧划月牙形刀纹，撒上精盐、胡椒粉腌20分钟。
2、锅置火上，放猪油，油烧至四成热，放入腌好的鱼，两面略煎取出。
3、锅内留油，下葱、姜、蒜煸香，放入面酱、汤、花椒水、料酒和鱼，用小火煨熟，用水淀粉勾芡，加入醋，淋入香油，盛盘即成。
4、注意煎鱼不要时间长，煎时千万两面不要上色。
特点：
汤汁浓郁，咸酸辣醇，鲜嫩味美。桂鱼有补气血、益脾胃等作用，孕妇妊娠中期常吃此菜，可防止蛋白质的缺乏。
怀孕期间要注意均衡饮食。所谓吃得好，不是指吃得多或“一人吃双份”，因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足，因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和亚油酸（必需脂肪酸）。
孕妇应该多吃什么食物才能保证宝宝的营养
女性在怀孕期间需要吃很多的东西，而且都是一些营养丰富的食物，食物种类也要多样化，只有这样才能够让孕妇变得越来越健康，也能为肚子里宝宝的成长提供更多的营养物质。水果蔬菜对于孕妇来说也是非常好的。那么孕妇在怀孕之后，在中午的时候吃什么水果最好呢？
一、孕早期的时候多吃一些苹果，桃子和杏子你现在怀孕早期的时候应该多吃一些苹果桃子以及一些中性水果，因为这个时候的孕妇体内的热气比较重，因为胎盘还没有稳定下来，但是分泌物却比较多，身体里的雌性激素也会发生变化，所以孕妇的身体会出现很多的变化，可以在这段时间里吃一些中性水果，能够让孕妇的身体变得比较轻松。在怀孕前三个月尽量要少吃一些容易上火的水果，例如橘子和荔枝，一些热带水果也要少吃，因为它们都是属于热性的，如果吃太多很容易会出现上火的情况，那么就会造成便秘。也会让孕妇的心情变得比较差，容易暴躁，那么容易发脾气，对身体也不太好。
二、孕中期要吃一些热性水果，孕晚期多吃维生素含量高的水果怀孕中期的时候，孕妇可以吃一些热性水果，例如荔枝，龙眼或者榴莲，这些食物都是比较合适的，因为孕妇的体质是偏寒的，那么吃一些热性水果就能够有效的让孕妇的身体变得舒服。平常也可以吃一些西瓜或者猕猴桃之类的食物。尽量要让水果种类丰富一些，这样的话孕妈妈和胎宝宝的身体情况会变得越来越好。到孕晚期的时候，孕妇可以多吃一些维生素含量高的食物，例如葡萄，橙子，梨子等等。橘子最好要少吃，吃一些葡萄对宝宝也有好处，可以让宝宝的眼睛变得大一些，但是也不要吃太多了。
孕妇吃什么对胎儿好，孕妇一日三餐怎么吃？
孕妇平时应该多吃一些奶制品、豆制品，还有一些新鲜的水果蔬菜，也要吃一些肉食比如瘦肉、排骨还有鱼虾类食物等，都可以补充营养，尽量的不要挑食偏食，因为五谷杂粮中也含有丰富的微量元素和维生素，要适当地补充一些。只要营养全面，孩子也会健健康康的生长。
想要让胎儿更好的发育，孕妇要吃哪些呢？
怀孕是个辛苦活儿，孕期饮食需要注意，选择富含维生素、蛋白质类的食物，就我两次怀孕的经验，给大家推荐一下适合孕妇吃的食物：
1. 应季瓜果蔬菜
瓜果蔬菜要选择应季品种，新鲜的瓜果蔬菜能给孕妈咪提供优质的维生素和矿物质，保证体内宝宝 健康 成长发育，保持孕妈咪 健康 体魄和皮肤的水嫩美丽。
2.红枣、核桃等坚果类食物
坚果类食物富含丰富的不饱和脂肪酸、各种氨基酸、磷脂、维生素和矿物质，能促进宝宝神经细胞 健康 快速的发育，使宝宝更聪明，也为孕妈咪补充了丰富的营养，达到强身健体的功效。红枣更是可以为孕妈咪贫血提供不少的助力。
3. 鱼肉蛋奶
优质的鱼、肉、蛋、奶能提供给孕妈咪丰富的营养，有效补充优质蛋白质和铁、锌等微量元素，保证胎宝宝 健康 成长。
至于孕期的一日三餐，就我自身而言，怀孕期间没有特殊照顾，一直是三餐按时吃，但要注意的是：少食多餐，饿的话，两餐之间加些小零食、小坚果、一个新鲜水果或喝杯酸奶，以清淡为主，拒绝油腻、拒绝甜食太多、拒绝烟酒茶、拒绝辛辣刺激性食物，保证营养均衡。
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孕妇晚餐吃什么对胎儿好？
怀孕以后，由于孕激素的作用，孕妇的肠胃比较弱，晚上如果吃的太多，很容易消化不良，不仅肠胃不适，影响睡眠，还会导致肥胖过度，不利于孕妇与胎儿的 健康 ；但是如果吃的太少，孕妇容易肚子饿，睡不着觉，同时还会影响胎儿的发育。那孕期晚上吃什么才好呢？其实只有一个要求，那就是 饮食营养均衡，清淡好消化！
孕期肠胃消化比较差，饮食一定要好消化一些；晚上热量太高容易长肉，饮食要清淡一些。所以说，怀孕期间，孕妇晚上的饮食要清淡好消化，不要吃太多油腻，高热量高糖分的食物。
怀孕期间，不同孕期，胎儿的需求不同，孕妇的饮食也不一样：
在怀孕期间，对于饮食的调整尤为重要，既要保障充足的营养，也要保证避免摄入过量导致发胖。因此，对于孕期进食，有一定的讲究。通常，对于正常妊娠的妇女而言，会建议在怀孕早期补充叶酸等，而叶酸的补充部分是通过叶酸片剂，部分是通过食物。富含叶酸的食物包括蔬菜和肉类，通常蔬菜中含量较少，如：莴苣、西兰花等，肉类中以肝脏、瘦肉等含量较多，可通过进食达到补充的效果。
正常妊娠的妇女，除了对叶酸会有要求外，对于其他营养成分则没有作特殊要求。因此，对于一日三餐，孕期可作正常进食，但是在孕早期，由于胎儿的神经系统发育与各种磷脂密切相关，建议在早期多进食蛋白类食物，如：鱼肉、猪肉等，在每餐的分配上，早餐可在平时进食的基础上添加一盒牛奶或者一个鸡蛋（若平时没有进食牛奶、鸡蛋），或者增加一份蔬菜沙拉，针对午餐，因人体在晚饭后的消耗远远低于午餐后，因此，在午餐时，可将每日应摄取的蛋白定于午餐时间，根据体重计算出每日宜摄取的蛋白质量（每日所需总热卡：体重 Kg 30kal/kg ，蛋白质能量： 4kal/g ），将大部分能量定于午餐时可避免肥胖的产生。如果不好把控能量的摄入，建议在每日午餐时比非妊娠期间多摄入 20-30% 的蛋白质即可。
饮食结构要合理，不要挑食： 要保证每日足够的营养摄入：每天至少三两主食，三餐都要搭配主食，因为主食也提供了部分植物蛋白，摄入不足也会导致胎儿偏小；肉类150克左右（最好包括100克的鱼禽海鲜类、50克的牛羊猪肉类）、牛奶250ml，鸡蛋1个。
水果摄入过多，导致饮食结构不合理，妊娠期糖尿病发生率增加： 水果摄入过多，是导致其他食物摄入不足的重要原因，每天200-300克就可以了，也就是一大一小两个水果。
保证体重适宜增加： 建议孕妈妈整个孕周体重增加12.5kg（10-15kg），每周体重增长0.5kg，大家可以记住半斤八两这四个字，一周最多体重增加0.4kg，而且孕早期到20周，体重不要增加太多，3kg为宜，因为直到24周宝贝体重也就一斤，如果长得太多就是长在宝妈自己身上了。
水果进食过多、爱吃甜食、晚餐太过丰富、运动不足都是体重增加过快的原因， 建议孕妈妈每天称体重，水果白天加餐时吃、晚餐前加酸奶100ml，防止晚饭吃得太晚太多，三餐后散步半小时。总之，千万不要放纵食欲，让体重匀速、缓慢增加。
作为孕妇们，有部分的食物需要忌口，而且孕期不止要吃得营养还要吃得 健康 ，那么，哪些 美食 是适合孕妇吃呢？
一、适合孕妇吃的食物 1.新鲜蔬果 新鲜的蔬果含有丰富的VC，对于预防先天子痫有很很大的好处。平时没有从食物中摄取足量VC的孕妇，患病率会比 健康 的孕妇高出几倍。 2.鱼类 鱼类中含有DHA，对胎儿的脑细胞发育有重要作用，可以避免孩子出现脑发育不良的症状。而且，吃鱼可以使孕妇发生早产的可能性降低。
3.核桃和芝麻 核桃和芝麻中富含脑磷脂、卵磷脂、DHA，对大脑细胞发育起到关键作用，有助于脑神经系统的发育。而且，核桃和芝麻有补气养血的功效，所以可以起到安胎的作用。
4.鸡蛋 鸡蛋是一种既营养又 健康 的食物，对孕妇 和对胎儿都有益处。不仅可以使孕妇保持良好的记忆力，而且有利于提高产后母乳的质量，而对于胎儿来说，可以促进胎儿的大脑发育。
5.苹果 一天一苹果，医生远离我。从这句话中就可以知道了苹果的好处多多。对于孕妇来说，苹果也是一种最 健康 营养的水果，因为苹果中富含锌元素，对于胎儿的大脑发育有很大的帮助，而且可以减低很多疾病的发生率。因此，孕妇可以每天吃一两个苹果，对胎儿和自身的 健康 都有好处。
6.动物肝 部分孕妇怀孕期间会出现贫血的现象，所以，孕期应适当多吃动物肝，可以避免发生缺铁性贫血，而且也可以防止因为贫血而引起的早产现象发生。
二、适合孕妇吃的饮品 1.果汁 自制一杯新鲜的果汁，不仅仅可以起到解渴的作用，而且可以补充多种维生素，对孕妇和胎儿的 健康 都有好处。 2.牛奶、酸奶 牛奶和酸奶中含有丰富的钙质和蛋白质，对孕妇的 健康 以及胎儿的发育都有益处。
三、如何让孕妇吃得 健康 又营养？ 想要孕妇吃得 健康 又营养，首先要把好食物关，对于一些孕妇禁食的食物，坚决不要吃，以免对自身 健康 以及胎儿的发育造成影响。其次，对于孕妇可以吃的食物，只要吃得下，那么就不可以挑食偏食，一定要保证营养全面。再者，孕期进食可以采取少吃多餐的方式，这样不容易引起不适感，而且有利于吸收消化。最后，孕妇吃得 健康 又营养，也要挑选合时令的食材进行烹调，而且要注意烹调方法，尽量不让孕妇多吃煎炸生冷食物。
以上分享的是对孕妇有帮助的食品，那么一日三餐具体怎么安排呢，可以根据自己的喜好，首先得自己喜欢吃的并且都在 健康 食谱范围之内。我可以说说我自己的，孕妈可以参考哟，
早晨 牛奶一杯 鸡蛋一个 面包或者馒头一个。每天早晨可以变换吃小混沌 面条之类的。
中午以炒菜 蔬菜 肉类为主 米饭一碗 加一汤 蔬菜汤或者鲫鱼汤 排骨汤之类的。
晚上我喜欢喝粥 ，而且我特喜好番薯粥，甜甜的，银耳莲子汤，可以适当加蔬菜。本人体质偏瘦所以晚上也偶尔来肉肉，哈哈哈。
孕期早期 中期 晚期基本都是少食多餐的呢，根据自己的口味尤其是孕早期的宝妈们辛苦罗，自己喜欢吃的可以多吃点，不一定非要固定吃什么，没有固定的模式，根据自己的体质而定，希望能够帮助新手准妈咪。晚安！
我通常是粥+蔬菜+玉米，睡前一杯牛奶。因为体重增加较快，所以不吃米面等主食，以及太油腻的食物。
推荐吃清淡而且富含营养的食物。
我个人比较推荐的有这几样：
蒸鱼：选择鲈鱼或者多宝鱼清蒸，海鲜蛋白含量高、热量低，且富含维生素、锌、钙等营养物质，适合孕期的妈妈食用，而且清蒸制作简单、口味清淡可能引起的孕期反应也比较小，因此非常推荐；
水煮虾：怀孕期间多吃虾也是非常好的，富含钙、铁、锌、DHA等营养成分，可以促进宝宝的神经系统发育，妈妈们可以每天用清水煮几只虾蘸酱油来吃；
清炒豆芽：对妈妈们来说，豆芽可以起到淡化色斑、预防妊娠高血压、预防便秘等功能，对宝宝来说豆芽也可以促进大脑和骨骼的发育，而且清炒豆芽口感爽脆，适宜做成酸口，可以减少准妈妈们的妊娠反应；
小米粥：小米粥富含铁可以补血、预防贫血，富含的膳食纤维也可以有效提升消化系统功能。同时，小米粥还可以很好的改善妈妈们肠胃不适、积食、恶心等孕期症状。
总的来说，对孕期妈妈来说建议少食、多餐，饮食宜以清淡为主，少油、少糖，注意营养均衡。
少食多餐，营养均衡就可以了，避免血糖高哦
主要还是要看自己的身体情况，血糖不高的可以适当的吃点当季水果，比如火龙果，猕猴桃，新鲜蔬菜是一定要吃的，核桃，红枣，鲜银耳，红皮花生，黑豆等，每天适当摄入，还可以经常煮点小米粥，对胎儿皮肤好，小米粥也养胃。
尽量少吃多餐。
孕妇吃什么，小宝宝便会跟随孕妇吃什么。因此 ，怀孕期间以后的饮食搭配必须尤其得留意，最好多吃一些对宝宝的食材才好。实际上有一些食材对小宝宝的成长发育能够具有很好的功效。那样的食材就必须孕妈妈多吃一些。那么孕妇吃什么对胎宝宝好呢？
一、孕妇吃什么对宝宝
1、鹌鹑。在怀孕期，孕妇营养成分必须全方位。但是，要想让胎宝宝头部生长发育更加健全，那么有目的性的营养补充也是务必的。例如服用鹌鹑。鹌鹑肉也曾被用以药用价值。重点在于鹌鹑汤可以有利于胎宝宝的头部生长发育。大豆卵磷脂是胎宝宝头部生长发育所必需的，殊不知在鹌鹑肉中就存有较多的大豆卵磷脂。
2、海鲜产品。胎宝宝头部生长发育必需多种多样营养元素。在怀孕期，大家也提议孕妈妈适度服用海鲜产品。但是有一些高蛋白食物种类的海鲜产品很有可能会引起皮肤过敏难题。孕妈妈在服用以前，或是要了解自身的身体素质，避免出现过敏症状。海鲜产品中带有钙磷铁等元素，这种针对头部神经系统的生长发育有非常大的协助。孕妈妈们或是适度服用这种健脑食材吧。
3、白芝麻。在饮食搭配挑选中，如果女性怀孕期内经常发生腿抽筋的难题，那么很可能是缺少钙。大家提议孕妈妈服用白芝麻。白芝麻针对通胃肠也是有一定作用。要想让胎宝宝更聪慧，适度服用白芝麻也是有益处的。在烹制全过程中，适度加一点白芝麻，补血补气且益脑，尤其非常好。
4、核桃仁。大家常说核桃仁的外观设计和大家的头部有一些类似。从以形补形的视角考虑，要想让胎宝宝头部生长发育更强，大家提议孕妈妈适度服用核桃仁。核桃仁有丰富多彩的营养成分，可以提高头部神经元细胞的魅力。
5、大枣。女士适度吃枣，有益于补血补气。殊不知大枣中也存有丰富多彩的叶酸片，胎宝宝头部生长发育必需叶酸片的协助。怀孕期适度服用叶酸片，让小宝宝更为聪慧。孕妈妈们可以用大枣煲汤，红枣汤酸甜可口，在服用大枣的与此同时，还填补了维生素，这也是胎宝宝需要的营养成分。
6、木耳。孕妈妈根据服用日常生活身心健康的食物，填补胎宝宝需要的微量元素，这类方法比服用保健产品会更好。怀孕期，大家也提议孕妈妈服用木耳。木耳具有较多的胶原纤维，这类胶原纤维协助孕妈妈调理脾胃。木耳也具有益脑的作用。
二、孕妇饮食营养成分标准
要想让肚子里的胎宝宝更为聪慧，孕妈妈们或是必须有更加聪明的做法，在饮食搭配层面要需注意，有目的性的挑选食材，还需要确保饮食搭配的合理性。
1、全方位补充维生素。孕妈妈在挑选食材的情况下，要避免偏食的难题。胎宝宝的头部生长发育需要的营养成分类型许多，饮食搭配挑选上应全方位，才可以避免 营养成分欠缺难题。
2、营养搭配。在营养与膳食中，营养搭配也是大家所考虑到的难题。营养搭配要充足有效。人体脂肪及其蛋白的摄取要做到一定的平衡状态。
3、挑选纯天然食物。伴随着科技进步的发展趋势，许多食物都历经了细致生产加工，殊不知这种食物被生产加工后，食物中的营养成分很可能会损害。我们要尽可能挑选纯天然食物，例如日常生活常见的蔬菜和新鲜水果，一些杂粮也特别适合大家。
文中详解了六种对胎宝宝很好的食材，如果你是一位孕妈妈，假如你要想让自身的小孩发育得更强的话，你最好多吃一些这六种食材。与此同时文中还详细介绍了孕妇饮食营养成分标准，如果你是一位孕妈妈，你最好多多地留意一下这种标准才好哦。
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