如下所示:
一、挽弓:
1、两手上托,胸前合抱,开,合,左转,撑拉,转正合抱;
2、开,合,右转,撑拉,转正合抱;
3、开,合,撑拉,转正合抱;
4、开,合,撑拉,转正还原。
二、引背:
1、提踵拱背,磨肋前伸,拱背后坐,按掌翘望,收脚还原;
2、拱背,磨肋,后坐,按掌,收脚;
3、拱背,磨肋,后坐,按掌,收脚;
4、拱背,磨肋,后坐,按掌,收脚并步。
三、凫浴:
1、摆臂顶髋,旋腰后视,两掌下按;
2、摆臂顶髋,旋腰后视,两掌下按;
3、摆臂,旋腰,按掌;
4、摆臂,旋腰,按掌。
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马王堆导引术是一套简单易学易练,针对性较强的气功,适合于劲椎、胸椎、腰椎的缓解与恢复。
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1、起势:百会穴上领、抬掌时劳宫穴、按掌时下丹田
两脚并拢调正身,呼吸均匀细长深,
目视前方身放松,气沉丹田心安稳。
跨步调身肩下沉,旋腕前抬微提踵,
翻掌下按趾抓地,旋腕前推意掌心。
2、第一式-挽弓:伸臂时,手太阴肺经:(肩内侧)中府穴—(肘窝)尺泽穴—(拇指端)少商穴转掌斜向缓慢伸,屈肘立掌到云门,
扩胸开掌再合拢,转身抻臂不停顿。
一手翻掌向前抻,一手后拉同顶髋,抬头目视前上方,放松四肢调正身。
3、第二式-引背:拱背时,手阳明大肠经:(食指端)商阳穴—(肘外侧)曲池穴—(鼻翼两侧)迎香穴
旋臂插掌慢躬身,掌背相对提脚跟,
两手摩肋身转动,两臂外摆向前伸。
后座拱背单腿蹲,起身下按显神韵,
双目随动远近看,脚步收回莫用劲。
4、第三式-凫浴:两臂下落时,足阳明胃经:(面部)承泣穴—(腹侧)天枢穴—(胫骨外侧)足三里—(趾端)历兑穴
跨脚并步两腿蹲,两手平摆再顶髋,
掌心相对似抱球,以腰带臂再转身。
头往上顶臂上伸,两手下落肩下沉,
意循胃经走一遍,真气充盈调根本。
5、第四式-龙登:两掌上举时,足太阴脾经:(大趾)隐白穴—(膝关节内侧)阴陵泉穴—(腋下)大包穴
提掌斜插腿全蹲,抻臂屈肘并掌根,
目观莲花缓慢起,两手上托两臂伸。
下颏内收视下方,掌根用力提脚跟,
两手下按翻双掌,点按大包需停顿。
6、第五式-鸟伸:侧摆臂时,手少阴心经:(腋下)极泉穴—(肘)少海穴—(小指端)少冲穴
两臂内旋再前伸,摩运两肋后仰身,
轮臂向上俯身按,抬头抻背微微紧。
吸气收腹脊涌动,双臂下沉再起身,
疏通经络走心经,动作柔和气血顺。
7、第六式-引腹:小指对臑俞穴,拇指对环跳穴,两掌上撑时,手太阳小肠经:(小指端)少泽穴—(肘关节内侧)小海穴—(耳前)听宫穴
并步站立臂平伸,吸气外展呼气蹲,
翻掌调整目平视,屈膝下蹲需顶髋。
调正身体臂旋伸,上撑下按再顶髋,
两肩后扩用内劲,手指穴位对应准。
8、第七式-鸱视:勾脚尖时,足太阳膀胱经:头—后背—(腘窝)委中穴—(脚趾端)至阴穴
向前抬掌并转身,摩运两肋臂上伸,
抬腿轻松向前踢,上体正直脚面紧。
两肩后拉身上抻,上视勾脚稍停顿,
手脚配合全身动,用意导引气满身。
9、第八式-引腰:两掌上举时,足少阴肾经:(足底)涌泉穴—(膝关节内侧)阴谷穴—锁骨下沿(俞府穴)
开步站立手摩运,按摩带脉后仰身,
叉腰推按至脚前,转头提肩扭上身。
调正旋臂掌背对,收腹拱背再起身,
上下起落要协调,运动全身保养肾。
10、第九式-雁飞:转头下视时,手厥阴心包经:(胸内)天池穴—(肘横纹中)曲泽穴—(中指端)中冲穴
并步站立臂平伸,旋转手臂看掌心,
徐徐上举身倾斜,两臂对应往外抻。
转头翻掌再屈蹲,缓慢协调有松紧,
形似大雁高空飞,调整呼吸心不闷。
11、第十式-鹤舞:按推时,手少阳三焦经:(手指端)关冲穴—(肘外侧)天井穴—(头面部)丝竹空穴
前后摆臂手平伸,转身下按微屈蹲,
两掌外推转头看,屈肘收掌再屈蹲。
两掌按推缓起身,动作协调要均匀,
仙鹤起落展翅舞,肩带双臂动全身。
12、第十一式-仰呼:掌上举下落时,足少阳胆经:(头面部)瞳子髎穴—(身体外侧)环跳穴—(脚趾端)足窍阴穴
两臂缓慢向前伸,上举后仰两侧分,
头正臂展手翻转,以肩带臂至掌心。
两手下落提脚跟,扶按腰侧手提运。
屈膝下蹲往下推,两臂下沉再起身。
13、第十二式-折阴:双掌沿下肢内侧上行时,足厥阴肝经:(趾端)大敦穴—(膝关节)曲泉穴—(腹侧)期门穴
迈步单举挺直身,旋臂下落移重心,
两臂合拢体前倾,掌指朝下再俯身。
转掌拢气膝屈蹲,两手托气再起身,
腹前翻掌往下按,自然站立呼吸匀。
14、收势:两掌心依次对照(胸部)膻中穴—(上腹部)中脘穴—(下腹部)神阙穴,然后按掌,下按时意守涌泉穴
马王堆导引术适合人群:
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