孕晚期失眠，翻来覆去睡不着，有什么好的方法解决吗？

做完一天的手术，淼哥回到办公室补充水分（喝水），娟妹耷拉个脑袋也进来喝水，无精打采地和我打招呼，她一抬头就吓了我一跳！

“嚯！娟妹你这黑眼圈怎么那么重？罗志X？你不会大晚上的也做坏事去了吧！？”

“淼哥，你这脑子该用清洁剂洗洗了，想什么呢？！我这黑眼圈是因为最近陪我闺蜜熬夜煲电话粥，她自从怀孕后，总是失眠，在床上翻来覆去睡不着，总拉着我陪她聊天，我也木有办法呀！淼哥，你有没有什么治疗孕期失眠的妙招呀？”

经历过失眠的人都知道，晚上在床上像“煎鱼”一样翻来覆去睡不着是很痛苦的，更别提你身边还睡了一个比猪还香的老公！孕期失眠怎么办？

1、 白天适当运动

孕期白天进行适当的有氧运动是非常有助于夜间睡眠的，比如：瑜伽、散步、慢跑等。适当的运动能促进代谢和多巴胺的分泌，让人身心愉悦告别焦虑情绪。运动后泡个脚或洗个热水澡，保您晚上睡得香香哒！

2、 养成规律的睡眠习惯

有人曾提醒淼哥午睡的重要性——“子曰：中午不睡，下午崩溃。”但是对于近期失眠的孕妈来说，白天尽量不要睡或尽量减少午睡时间。夜晚也应该养成规律的睡眠习惯，到点开始睡。睡前半小时不要有太大的情绪波动，大笑或生气都不利于您的入睡；也别喝太多的水，不然您会一趟又一趟的跑厕所。

3、 找个舒适的睡姿

因为怀孕的影响，很多孕妈会觉得夜间睡觉背痛、腰疼、或者呼吸不畅，淼哥建议您以在床上多放几个枕头，可以将枕头垫在背后，再向微微左侧卧位，或者您根据自己的实际情况找一个最舒适的睡姿。

4、 读一本无聊的书

很多人在学生时代时，一拿起书本就开始犯困。如果孕期失眠了，不建议您刷某音或者看电视剧，那样只会越来越精神。您可以找一本您不感兴趣的书，睡不着拿出来读一读，或者叫您老公读给您听（坏笑）。

您还有治疗孕期失眠的方法吗？请您也分享给大家吧！

每天适量的锻炼身体，户外走走路，多吃素菜水果，晚上睡前喝点牛奶，主要心情还得开心些，别太紧张了

我现在33周 ，也遇到过晚上失眠，刚开始9点就困了但是怎么睡都睡不着一直到11点多才入睡，然后到半夜2.3点钟起来上厕所回来又睡不着了，到5点点多才睡着，然后起的就比较晚，早饭也耽误吃不好。就很担心宝宝的发育。后来就是白天就不要睡了，然后晚上8点之后就不要喝水了，睡前的时候泡泡脚喝杯热牛奶。就会好很多。

现在大着肚子容易各种不舒服睡不好也正常，主要是要放松心情静下心来，在床上准备一些枕头用来靠和垫脚舒服一些。 孕妇内火旺是比较正常的现象来的，可以用绿豆炖百合吃，或者用菊花冲水喝，平时要多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，一些辛辣的、油腻的、煎炸的东西要少吃，炒东西的时候火也不能够太大。 孕妇失眠的话可以听一些舒缓的音乐，放松一下心情，心里压力不要太大。

1:身体负荷重

到了孕晚期，随着胎儿的逐渐增大，孕妈的身体负荷也增加。孕期睡姿不舒服，不少孕妈躺着时要么怕挤压到胎儿，要么是找不到舒服的姿势，憋闷喘气不够顺畅，很是影响休息质量。孕晚期身体负荷的加重，易导致孕妈睡眠质量下降，失眠。

缓解这种不适，孕妈多为自己营造舒适的睡眠环境，选择舒适度高的床上用品，临睡前泡泡脚，老公能帮助孕妻按摩下小腿，促进下肢血液循环更好。若耻骨疼痛带来的不适影响睡眠，孕妈在睡觉时两腿间可夹个枕头，缓解耻骨的疼痛。

2、产前焦虑增加

到了孕晚期，卸货的日子马上就到了，能不能平安分娩，胎儿会不会一切 健康 ，产房分娩时会有多疼痛，宝宝出生后会不会得到家人的喜欢等，太多的事情很容易引起孕妇的担心。

孕妈担心的多，产前焦虑重，精神不能处于放松状态，很难有好的睡眠质量。孕妈们，不管你产前有多大的焦虑，焦虑的情绪只会增加分娩的负担，自己还要努力平衡好心态，用积极乐观的态度迎接分娩，还要多调控情绪哦。另外，家人不要给孕妇过大的压力，尤其是老公，要多些的和妻子沟通，多给予孕妻体力上的帮助和精神上的安慰。

3、营养元素缺乏

不少孕妇孕晚期睡眠质量下降，易失眠，受腿抽筋影响大。孕晚期胎儿生长发育快，对营养需求量高。孕晚期也是缺钙的高发期。孕妇缺钙易腿抽筋，腰酸疼，牙齿松动等。身体的疼痛自然会引起不适，影响睡眠

孕期补钙孕妈要早些注意，胎儿生长发育快，从孕中期对钙的需求量就明显增加。整个孕期孕妈都要重视补钙，进入孕中晚期后更是不能忽略。

4、尿频加重

有的孕妇孕晚期睡不好觉，受尿频影响很大。夜里频繁起来上厕所，很是影响睡眠质量。孕晚期胎儿增大，膀胱被压迫的更严重，导致孕妈频繁有尿意。

孕期尿频真的很折腾人，因尿频睡眠质量再受影响真是让人心疼。孕妈们，缓解尿频的不适，白天充足量的喝水，晚上临睡前的2小时尽量不要再喝水了。临睡前不吃利尿性的水果，晚餐尽量不吃利尿性的食物。

5、饥饿影响睡眠质量

不少孕妈晚上频繁醒来，是受饥肠辘辘的影响。孕晚期胎儿生长发育快，孕妈很容易饿，夜里被饿醒后再入睡易遇到困难。有些孕妈夜里起来吃东西后也是困意全无。

降低饥饿带来的麻烦，夜里经常被饿醒的孕妈，可在枕边准备些便捷的食物，夜里饿时方便随手取来，及时补充些能量，也不至于长时间的过于折腾影响睡眠质量。

我现在8个多月，也是晚上睡不好，成宿成宿数不着，腰疼耻骨疼！因为疫情也不能每天出去散步！

我现在每天白天多喝水，喝温开水，睡前少喝水，三餐按时吃，加上加餐，该补得都补，白天除了午觉，尽量其他时间不睡，因为不能出去散步，做些力所能及得家务，增加运动量！

晚上看会电视，看会手机，睡前听听音乐，放松一下，室内温度和通风，湿度一定要调节舒适，很有助于睡眠的，一定记得睡不着不要硬睡，适得其反，一点点安抚自己，一点点入睡！

怀孕不易，身体情况各种各样，及时产检，发现问题马上调整解决！

睡觉慢慢调节，没问题的！像我睡不着就撸会狗哈哈！

1.如果不是很饱的情况下，起来泡小半杯孕妇牛奶喝；2.冥想沟通，想象和你肚子里的宝宝沟通，互相鼓励，早点安心入睡；3.千万别玩手机或者看小说新闻之类，这样子会更加刺激你的精神状态，让你越来越亢奋；4.卧室买一个自己喜欢的小夜灯，微光，暖光型的，放在床头，不要直射到脸部，但是有暖暖的黄色灯光就营造了入睡的氛围。仅供参考。

孕晚期的时候可以做一些事情来缓解睡眠问题:1.睡前用热水先泡一下脚，可以有效促进血液循环。2.睡前喝一杯牛奶，牛奶有助眠的作用，还可以避免晚上被饿醒。3.保持床铺干净舒适。4.最好睡前不要玩手机，以免造成兴奋，反而睡不着。希望以上的方法可以帮到更多孕晚期的妈妈。

孕妇失眠的解决办法主要有四点，一、保持良好的生活习惯和睡眠习惯，睡前喝些温牛奶，听一些舒缓的音乐等；二、养成睡前不喝浓茶、咖啡、不过多饮食的习惯；三、在孕中期或晚期采取更舒适的姿势入睡，如：左侧卧；四、如果长期睡眠不好，建议到医院进行诊治。

首先我是八个月妈妈，已经过了那个时期，有几点个人建议，仅供参考：

1、放松心情

首先恭喜你马上就要与你的宝宝见面了，

在孕晚期，胎儿慢慢长大，逐渐成熟，由于他的长大，可能压迫到你的各个器官，神经，让妈妈的身体产生变化，耻骨疼痛、失眠、行动不便影响着你的生活，体内孕激素让你心情焦虑，抑郁，紧张，这些情绪可能让你疲惫不堪。这个时候你需要放松心情，越紧张焦虑失眠越严重。冥冥之中，宝宝选择了你作为妈妈，这是一个美妙的开始。

当你第一眼看到宝宝小鼻子小嘴，捏着他的小脚丫子的时候，那将是你一生最幸福的时刻。

2、物理方法

身体的各种不适每个孕妈不尽相同，要找到一些适合自己的方法。

(1)生活作息规律，每天晚上8,9点洗刷完毕就可以做睡觉准备了，妈妈要给宝宝一个暗示，该休息睡觉了。(2)找一个自己舒适的姿势，孕晚期由于宝宝的压迫，妈妈需要不断的变换姿势，可以借助枕头，护腰垫之类的帮助自己找到一个舒适的睡眠状态。(3)营造良好的睡眠氛围，将卧室的的灯光调柔和，可以看一点轻松的电视剧或者音乐，避免激烈的，血腥的的电视剧，影响睡眠。(4)可以用孕妇可用的熏香帮助睡眠。(5)孕晚期有的妈妈怕压到胎儿紧张得不敢轻易变换睡觉姿势，为避免胎儿宫内缺氧，建议左侧睡，但是妈妈不舒服可以变换体位，宝宝没有那么脆弱，妈妈不必紧张。

3、家人的支持和理解

孕妈孕期由于激素的影响，情绪口味可能会发生改变，家人应该理解，并帮助孕妇排解孕期的各种不适。（1）宝爸主动承担家务，带孕妈散步，听音乐，陪聊天了解妈妈的需求，准备清淡营养的饭菜；（2）晚上帮妈妈翻身起床，要不厌其烦的帮妈妈找到一个舒适的睡眠姿势；(3)时刻鼓励妈妈，在宝宝活动的时候和妈妈一起跟宝宝互动，增加妈妈的幸福感，(4)跟妈妈作息保持一致，是时候戒掉爸爸的 游戏 ，烟酒……陪着妈妈一起迎接宝宝的到来,让妈妈你是她坚强的后盾。(5)帮妈妈准备一些生产用品，宝宝的衣物，妈妈的护理包等，帮妈妈提一些建议，避免让妈妈一个人思虑过多引起失眠。

4、避免用化学方法

孕期妈妈忌用化学物品，如果必须要用请听从医生的建议，慎重使用！

这是一个过来人的经验之谈，妈妈要保持愉悦的心情找到一个适合自己的方法，开开心心迎接宝宝的到来，祝你好孕！

听听音乐，调节心情，放轻松

怀孕后一直睡不着怎么办？

女性怀孕后，必须改变生活习惯，以适应新的生活。刚开始，很多女性都会失眠。这种情况对她们的健康也有很大的影响，那么这些孕妇总是睡不着觉的原因是什么呢？

孕晚期总是睡不着，主要是这三个原因。孕妇如何睡好觉？

第一，为什么孕晚期睡不着？

1.沉重的物理负荷

久而久之，宝宝会继续发育，所以身体会越来越大。这时候给孕妇带来的压力也是很大的，这些孕妇平时无论做什么都要小心，否则很容易对孩子造成伤害。所以孕妇的心理压力和身体压力都很大，这也是容易导致失眠的重要原因。

2.产前焦虑增加

每个母亲在分娩前，都非常担心自己的孩子会不会有问题，或者在分娩过程中能否成功。因为如果分娩的时候出了问题，就需要剖腹产，会给他们带来很大的痛苦，还会留下特别难看的疤痕。正是因为这些压力和焦虑，他们晚上容易失眠。

3.尿频

女性临近临产时，由于肚子越来越大，膀胱受到挤压，膀胱储存容量减少。这个时候女性特别容易尿频。如果女性尿频特别严重，很容易导致她们晚上无法好好休息，自然也会经常失眠。

孕晚期总是睡不着，主要是这三个原因。孕妇如何睡好觉？

通过上面的了解，我们可以发现，孕妇晚上睡不着觉的原因有很多，但是这些因素是可以很好避免的，所以一定要了解清楚。清楚地了解这些细节可以给母亲带来更好的照顾，让她们得到更好的休息。对孩子的身体发育和母亲本身都有好处。

孕晚期总是睡不着，主要是这三个原因。孕妇如何睡好觉？

二、孕妇如何睡好觉？

1.调整合适的睡姿

很多女性因为怀孕晚上睡觉都很小心，怕睡觉的时候伤到孩子。尤其是怀孕后期，因为肚子大，无论怎么睡都会不舒服。如果仰卧睡觉，肚子会很重，会让怀孕的妈妈感到很不舒服，很容易导致对孩子的压迫。

医生说，他们能采取的最合适的睡姿是侧睡，但如果他们一直保持这种睡姿，会导致他们极其困难。因此，在此期间，我们可以帮助孕妇给孕妇买一个枕头，让她们调整自己的睡姿，晚上睡觉时变得更加舒适。

2.睡觉前做好准备

如果想睡得好，准备工作也是必须的，比如睡前喝一杯热牛奶或者吃一根香蕉，这样里面的微量元素就可以促进孕妇更快地进入深度睡眠。另外，洗热水澡也是一个很好的选择。同时还能缓解孕后期孕妇腿部肿胀。

此外，怀孕晚期的孕妇必须特别注意的一个问题是睡前千万不要喝大量的水，因为此时她们的膀胱容积相对较小，如果喝水过多，很容易造成晚上夜多，自然就没有办法好好休息了。

玩手机对妈妈不是特别好。一方面容易被手机辐射；另一方面，因为玩手机会导致神经特别兴奋，所以晚上很难进入深度睡眠。

现在生活中很多朋友睡眠都不是很好，可以用这些方法。

孕晚期总是睡不着，主要是这三个原因。孕妇如何睡好觉？

3.做一些简单的睡前练习

如果你想睡个好觉，适当的锻炼也是必要的。但是很多孕妇平时比较懒，因为身体太重，很难锻炼。但是多运动不仅能让他们保持健康，还能为以后的生产做准备。另外可以缓解压力，让他们更好地进入深度睡眠。

但是，女性在运动时一定要注意不要动太多，否则容易伤害孩子，同时也容易因为运动而使神经变得更加兴奋，更难进入深度睡眠状态。

让孕妈妈好好休息不是一件简单的事情，以上所有细节都需要特别注意。只有关注这些细节，妈妈才能睡个好觉，才能更好地照顾宝宝，所以这些细节大家一定都知道。

孕晚期的孕妇，每天晚上11点多睡不着觉是怎么回事？应该怎么办？

怀孕之后睡不着可以很困的时候再上床睡觉，营造一种好的睡眠氛围，到了孕晚期还可以买一个孕妇枕，进行缓解。因为孕妇在怀孕期间的激素分泌比较旺盛，由于膀胱被挤压，所以上厕所次数比较频繁，再加上体内钙的缺失，容易抽筋，这些都导致孕妇晚上睡不着。

孕妇怀孕之后身体很多出现不适，特别难以入眠，到了后期，胎儿不断变大，压迫了各个器官，并且肚子不方便放在床上，这些都会影响孕妇的睡眠，可是睡眠质量对于胎儿的发育来说非常的重要。那么，怀孕之后睡不着怎么办？

一、怀孕之后睡不着怎么办

1.困的时候再上床

怀孕之后，母亲都非常注意休息睡眠的时间，有时候很早就要休息，才觉得是对小孩儿好。越是这样刻意的放在心上，越是睡不着，所以说，只要按照正常的时间，在10点之前，想睡的时候再上床比较能睡得着。

2.营造好的睡眠氛围

每个人感到舒适的环境是不一样的，怀孕的时候，可以按照自己的喜好，放一点轻音乐，把灯调暗一些，床铺的颜色换成暖色调，放一个加湿器等等，营造一个能让自己放松的环境，更容易入眠。

3.睡在孕妇枕上

其实到了孕晚期，胎儿逐渐变大，对孕妇造成很大的压迫感，这个时候是生理性的，没有办法缓解，只能自己承受。但是可以借助孕妇枕等工具来帮助睡眠，让肚子放在枕头上，抱着枕头，腿也能放枕头上，舒服的姿势，更容易睡着。

二、怀孕睡不着的原因

1.激素分泌

孕妇怀孕之后，体内的激素分泌比较旺盛，所以情绪波动会比较大，身体也会出现不同程度的变化，所以这一切生理上的的变化，都让人难以适应，所以会造成失眠、睡不着的现象。

2.膀胱被挤压

随着胎儿不断的长大，身体内的各个内脏器官被挤压，膀胱也是一样，所以，只要一喝点水，容量不足的膀胱就会受不了，这个时候就得排尿。有时候刚想睡觉，就有尿意了，并且根本憋不住，频繁的上厕所，也会导致难以入眠的现象。

孕妇失眠睡不着怎么办

孕晚期的孕妇，每天晚上11点多睡不着觉是怎么回事？应该怎么办？

怀孕是一件快乐并痛苦的事情。快乐的是自己的血脉有了延续，但同时生命也就有了牵挂。而痛苦则是怀孕这件事情本身对身体所造成的一些痛苦。随着胎儿在自己的体内越来越大，对于他来说活动空间也就是越来越小。且随着胎儿发育越来越成熟，本身的活动频率也会加大，这种情况尤其是在晚上的时候特别的突出。

孕晚期失眠

而在孕晚期的时候，很多孕妇可能会出现失眠的症状。我们刚才提到的胎儿发育逐渐成熟，生存空间缩小，从而导致胎动频繁之外，还有一些其他的原因，诸如激素水平改变、体内钙物质的缺乏导致的腿抽筋，还有不良的睡眠姿势，以及被胎儿压迫到膀胱所导致的尿频。

在这种情况下，尤其是受激素水平影响，我们孕妇的精神会变得极其敏感，而且可能会导致神经虚弱。经常失眠的话，会导致孕妇的情绪极其的不稳定。有时候丈夫一定要做好孕妇的安抚工作，对孕妇时常安慰，并且要配合孕妇做一些放松运动。

但是有一种情况例外，那就是体内产生了病变。这种情况有时会体现在尿频方面，我们发现尿尿的频率明显增多，相对于平时增大的幅度较大，而且排便的时候还会有异物明显出现。我们就需要带着孕妇及时的到医院去检查，看看是否体内出现了一些病变。

失眠怎么办？

孕晚期失眠这种情况对孕妇来说是无法避免。胎儿发育的能量来自于母体。例如，随着胎儿的发育，对钙物质的需求明显增长，这对无体来说绝对是一个很大的考验，因为大量钙物质流失会导致我们明显地出现抽筋这样的症状。

再有则是激素变化，很多孕妇在生完孩子之后会表示自己的头发掉了很多，这其实就是因为雌性激素大量分泌所导致。那么在孕晚期的时候，失眠我们应该怎样应对呢？

常言道，笑一笑，十年少，保持一个好的心情对于孕妇来说是非常重要的。在这个时候，丈夫的陪伴对于孕妇来说是非常重要的，不仅能够起到安抚孕妇心情的作用，更是可以给孕妇一个定心丸。

短期的时候，很多用户表示自己经常的是睡，但是一定要克制一些，不要在白天的时候大睡特睡。白天睡得多了，势必导致晚上睡眠量的减少以及睡眠难度的增加。这样的情况下，身体中的一些不适的症状肯定会影响我们的睡眠程度。

除了上面还有一个重要的方式就是调整一个舒适的睡姿。因为胎儿体积的增大，我们的数不着高的人血，而且会压迫到我们体内的一些器官，还有我们的妹夫，在这样的情况下，我们可能平时的一些睡眠姿势就变得不是那么适应了。

1、怀孕期间胎儿不断发育，肚子不断增大，进而挤压膀胱。使孕妇特别是在晚上不断想上厕所，频繁的起床上厕所会影响孕妇的睡眠质量。睡前一小时少喝水，减少起夜次数。

2、在怀孕期间，身体的各种变化会让孕妇在睡觉时，怎么躺都感到不舒服。在怀孕早期，左右侧卧可以增强血液循环，帮助尽快入睡。孕后期肚子大，胎儿压着母体的内脏不能侧卧，这时候需要仰卧。

3、工作中的孕妇要注意中午小睡差不多半小时，就可以让孕妈保持一下午的精神。睡多了反而会影响晚上的睡眠质量。即使睡不着也可以闭目养神一会，这也是不错的方法。

4、注意综合营养，多吃谷类、新鲜水果和蔬菜，如燕麦、香蕉、粗粮面包等。注意补钙，防止腿部抽筋影响睡眠。我们通常吃牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮等含钙食物。不要吃生冷、辛辣的食物，不要喝咖啡，浓茶。

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