中国武警擒敌拳（老式20动）2007年03月25日
（一）推击弹踢
动作要领:（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲击，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。 要求:推击、弹踢要猛，重心要稳。 用途:击胸、面部，踢裆、腹部。
（二）防上勾打
动作要领:（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂曲肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下前上勾打，拳于下颌同高，拳心向内，目视右拳。 要求:防打结合要紧密，勾拳要猛。 用途:防上、击腹。
（三）掏裆砍脖
动作要领:（1）左手变掌向前下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手。（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前方. 要求:变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致 用途:由后掏裆砍脖。
（四）抓腕砸肘
动作要领：（1）左腿向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时， 左崐手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然后摆，目视左手。（2）迅崐速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左崐手变拳后拉于腰际，目视前下。 要求:踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。 用途:由前抓腕砸肘。
（五）挡臂掏腿
动作要领:（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方。（2）左脚向前上步的同时，右拳变掌向前猛插，掌心向左，略与膝高。（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。 要求:挡臂要快，掏推要协调一致。用途:掏腿，推击腹、胸部。
（六）马步侧打
动作要领:（1）右脚向前上步成弓步，同时左手变八字掌置于左胸前，右手变拳自然后摆，目视前方（2）左转身成马步的同时，左手挡抓、拧拉于腰际，右拳由后向前猛力侧打，目视右拳 要求:上步要快，侧打要猛。 用途:拧臂，掼耳。
（七）踹腿锁喉
动作要领:（1）左脚向右踮步的同时，右大脚抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，目视前方。（2）右脚向前猛踹，脚落地的同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉，下压于胸前，成右弓步，目视前方。要求:踹、锁要紧密结合，重心要稳。用途:由后踹腿锁喉。
(八）勾腿推腹
动作要领:（1）收回右脚，两手置于腹前，目视前方；（2）右转身，右脚猛力下踏的同时，左脚前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视；（3）重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌握略与肩同高，目视前方。 要求:勾腿要快，推击要猛。 用途:勾脚跟，推击腹部。
（九）勾踢肘击
动作要领:（1）起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变掌，左肩上挡外拨，右肩自然后摆，目视前方；（2）右脚向前落地的同时，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳变掌前推右拳面，猛力前击，右大臂略平，成右弓步，目视前方。 要求:勾踢重心要稳，肘击要猛。用途:勾踢脚跟、脚腕、小腿、击胸、腹部。
（十）砸面击肋
动作要领:（1）右拳猛力向前反弹，拳心向上，目视右拳。（2）收右脚成虚步的同时，左手向又小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰际，目视左手；（3）右脚上步，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰际，右拳向右侧冲出，拳眼向上，略与肩同高，目视右拳。要求:反弹、穿掌要快，冲拳要猛。用途:反弹砸面，击肋、腹部。
（十一）击腹别臂
动作要领（1）左转身成左弓步的同时，右拳向下向前上猛力勾打，左臂自然后摆，目视右拳；（2）左手向前上方插掌，掌心向右，随即右手抓握左手腕，目视两手；（3）左手握拳，右转身成右弓步的同时。两手猛力后拉下压于腹前，目视前下。 要求:转身勾打要快，后拉下压要猛。用途:击腹，别臂。
（十二）抱腿顶摔
动作要领（1）左转身成左弓步的同时，左臂上挡，拳心向前下，右拳猛力向前冲出，拳心向下，目视前方。（2）右脚向前上步成弓步的同时，两拳变掌前插，掌心相对，手略与膝同高，目视两手；（3）左转身，右肩猛力前顶的同时，两掌屈指猛力后拉于体前，两小臂略平，与裆部同高，目视前下。要求:转身挡击要快，后拉肩顶要协调一致。 用途:防上击面，由前、后抱腿顶摔。
（十三）挡抓后绊
动作要领（1）左脚向前上步，膝微屈，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，手略高于肩，右手变拳收于腰际，目视前方；（2）起右脚经体前猛力后绊的同时，左手挡抓，拧拉于腰际。右拳猛力向前冲击，掌心向下，成左弓步，目视前方。 要求:挡抓、拧拉、绊腿、冲拳要协调一致，重心要稳。 用途:拧臂绊腿，击面，胸部。
（十四）戳喉击胸
动作要领（1）右转身屈膝下蹲的同时。左脚收回，靠近右脚，脚尖着地，左肩向下挡开，右拳收于腰际，目左视；（2）左脚向前上步成弓步的同时，右手变掌猛力前插，掌心向下，略与喉同高，左肩自然后摆；（3）右脚向前上步成弓步的同时，右手变掌，掌心向下，屈肘前击，目视前方。要求:防下、插掌要快，屈肘前击要猛。用途:防下、戳喉、击胸。
（十五）挡抓扼喉
动作要领（1）左脚向前上步，脚尖向外，同时，左手变八字掌置于胸前，右拳收于腰际，目视左手；（2）提起右脚，脚尖自然下垂，右手变八字掌置于体侧，虎口向前上；（3）左手挡抓，拧拉于腰际的同时，左后转身，右脚经体前猛力后绊，右手经体前（与喉部同高）向左下锰按，虎口向下稍向前，略与膝同高，臂微屈，目视右手。 要求:上步变掌要快，扼喉、绊腿要协调一致 用途:挡抓敌臂，绊腿，扼喉。
(十六）防下直打
动作要领：（1）右后转身，左脚向前上步，重心落于右脚，同时左臂经 胸前下砸于腹前，右拳收于腰际，目左视；（2）重心移至左脚成左弓步，同时右拳向前冲出，左臂自然后摆，目视前方。用途：防下.击面.击胸。
（十七）折腕牵羊
动作要领（1）右脚向前上步成虚步的同时，两手在体前合掌，目视两手。（2）右脚后撤成仆步，同时，两手猛力后拉，下压于腹前，目视前下。 要求:合掌要快，后拉要猛，重心要稳。 用途:由前、后抓手折腕。
（十八）防弹击腹
动作要领（1）以右脚的登力使重心移成左弓步，同时右拳向前猛力冲击，左手变拳自然后摆，目视前方；（2）左脚迅速收回成虚步的同时，两手变掌叠并，猛力向下拍击，略与裆同高，目视两手；（3）右脚迅速向前上步成弓步的同时，两手变拳猛力向前冲击，略低于肩，拳心向下，两拳相距约10厘米，目视前方。 要求:收步拍击要快，上步冲拳要猛。 用途:防弹踢，击胸、腹部。
（十九）缠腕冲拳
动作要领（1）起右脚的同时，左手抓握右手婉猛力后带于左腹前，目视两手；（2）右转身的同时，右脚猛力下踏，左脚提起，两手经胸前猛力下切于右腹前，目视两手唬ǎ常┳蠼畔蚯吧喜匠晒 降耐 保 笫直浒俗终频沧ィ ± 谘 剩 胰 土ο蚯俺寤鳎 渴忧胺健?/FONT> 要求:抓腕下切要快，踏脚要有力，冲拳要猛。用途:破抓腕、拧臂击面。
（二十）插裆扛摔
动作要领（1）左拳变八字掌向左上挡抓，右拳收于腰际，目视左手；（2）左转身，右脚向前上步的同时，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于头上防，目视右掌；（3）稍向右转身的同时，左手向左下拧拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向内；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于头，掌心向内稍向下，挺胸收腹，体重落于两脚成马步，目视左前方。 要求:上步插掌要快，下拉、上挑要协调一致。 用途:插击裆部，拉臂扛摔。
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擒敌拳招式
新式武警擒敌拳16式动作如下：
1、贯耳冲击
2、抓腕砸肘
3、挡臂掏腿
4、砍肋击胸
5、缠腕冲拳
6、上架弹砍
7、接腿涉摔
8、横踢鞭打
9、直摆勾击
10、抱腿顶摔
11、抱腿抡摔
12、格挡勾拳
13、侧踹下砸
14、马步侧击
15、提膝前戳
16、摆勾冲膝
擒敌拳的由来
1999年在全武警部队推广的新式擒敌拳16动，其基本动作脱胎于现代拳击和散打，它比原有20动擒敌拳更实用，16动擒敌拳以腿法见长、手脚并用、拳打脚踢、摔擒合一、架高势小、自然实用，讲究先发制人，一招制敌，要求快、狠、准、稳。
根据不同的情况，可一势多用，力战四门(见胡光锋新式擒敌拳用法拆讲)，称第二代擒敌拳为“擒敌拳二路”；2009年开始在全武警部队逐步推广的擒敌拳16动，其基本动作脱胎于擒敌拳一路和二路的动作组合，称其为“擒敌拳三路”。
擒敌拳是武警部队使用综合训练套路，擒敌拳已经有三次变式，上世纪80年代武警部队初创时使用的是20动擒敌拳，它是由以往的公安拳演化而来，其基本动作脱胎于八极拳，一般称老式擒敌拳或擒敌拳一路。1999年推广了新式擒敌拳16动，其基本动作脱胎于现代拳击和散打，以腿法见长、架高势小、先发制人，可一势多用，称擒敌拳二路；2009年开始推广的擒敌拳16动，脱胎于擒敌拳一路和二路的动作组合，为擒敌拳三路。
擒敌拳一路（老式20动）
推击弹踢
防上勾下
掏裆砍脖
抓腕砸肘
挡臂掏腿
马步侧打
踹腿锁喉
勾腿推腹
勾踢肘击
砸面击肋
击腹别臂
抱腿顶摔
挡抓后绊
戳喉击胸
挡抓扼喉
防下直打
折腕牵羊
防弹击腹
缠腕冲拳
插裆扛摔
擒敌拳二路(16动)
直拳横踢
抱腿顶摔
勾摆连击
抱臂背摔
侧踹勾拳
拉肘别臂
掀腿压颈
侧踹横踢
前蹬弹踢
直摆勾击
接腿涮摔
摆拳侧踹
抱腿撞裆
绊腿跪裆
格挡弹踢
肘膝连击
擒敌拳三路(16动)
贯耳冲击
抓腕砸肘
挡臂掏腿
砍肋击胸
缠腕冲拳
上架弹砍
接腿涮摔
横踢鞭打
直摆勾击
抱腿顶摔
绊腿抡摔
格挡弹踢
侧踹下砸
马步侧击
提膝前戳
摆勾冲膝
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