现在人经常在办公室坐着，平常很少进行活动，时间久了就会出现腰酸背痛的现象。这会让人感觉很难受，年龄大了之后还会出现后遗症。平常的时候自己要多注意些，适当地进行按摩，可以起到很好的缓解作用。
1、如何按摩才能缓解腰痛
平常有很多方法可以缓解腰痛，最好的方法就是按摩。不过自己按摩腰部是很难的，平常有很多需要注意的事情。可以双手攥拳，在腰部进行轻微的捶打，可以有效缓解疼痛。平常也可以对腰部进行揉搓，用力一定要均衡些。可以让腰部感觉很舒服，还有助于自己的睡眠。如果自己感觉不方便的话，也可以用热水袋或者热毛巾，温度不用过高，可以直接放在腰部。实在不行也可以买按摩器，对腰部进行按摩。
2、平常的时候应该注意什么
腰疼对于人的危害是很大的，腰疼的人不能干重活，也不能进行高强度的运动。另外也不要长时间的久坐，适当起身进行活动。也可以进行一些简单的弯腰动作，可以有效缓解腰部疼痛。自己在平时要多注意些，腰疼的人最忌讳长时间劳累，一定要多注意休息。睡觉的时候还要注意姿势，姿势不正确也会影响自己的腰部。如果过于疼痛无法睡眠，可以在腰部垫一些东西，会感觉很舒服。
如果出现严重的腰部疾病，一定要及时去看医生。平常在工作中要注意很多事情，避免身体过于劳累。
怎样正确的按摩腰部呢
1、揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
2、滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
3、推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
4、抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
5、点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
6、压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
7、捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
8、按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
9、叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
10、抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
揉腰部的正确方法
根据流行病学调查：习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。有些老年人认为自己辛劳了一辈子，现在该“坐享清福”了，坐著看报、打牌、看电视、写文章……一坐就是一整天，久而久之就出现腰酸背痛。在办公室长年工作的人员中，腰痛的发病率亦较高。脊柱外科学专家告诫人们：不宜“坐享清福”，久坐伤腰！长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处於紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。有人测量了一位35岁妇女的腰3－4椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为3.5千克／平方厘米；站立时为9.6千克／平方厘米；坐位时竟高达15.3千克／平方厘米。可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大！
但可以告慰的是，如果我们平时注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲劳，可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。
如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下：
揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹著力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）上，其余手指著力於中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右
1.坐在床上,将手放在左右后腰椎的地方,然后五指并拢,上下揉搓,直到发热.
2.将双手握成拳头,然后放在腰上向四周滚动式按摩,先上后下,再自下而上,反复循环.
3.两手打开,然后反复搓,待手发热之后,放到腰椎正中,再上... 查看全部>>
以上就是关于经常性的腰痛，自己可以通过什么样的手法去按摩呢？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
