1、全莲花式
孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。
动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐，左脚脚跟放在右大腿根部，右脚放在左大腿上，两脚脚心尽量朝上，两脚脚跟抵达小腹，双膝贴向地面。
2、骆驼式
晚期孕妇，需要注意弯曲幅度，尽量选择适合自己的幅度。这个动作能够很好的伸展和强化脊柱，对经常感觉到腰痛的孕妇，能够起到滋养的作用。
动作要领：开始时，两腿跪立，腰部弯曲，用一只手去触摸同向脚的脚踝，如果弯曲的幅度感觉不到压迫感，可以用两只手触摸脚踝，一边把颈项向后伸展，一边保持均匀的呼吸，每30S为一组。
3、侧鸽式
侧鸽式弯曲幅度，根据孕妇的周期来决定。孕中期有利于血液循环，孕晚期由于接近临产期，要减少开胯，以防开胯侧弯时，对腹部产生压力。
动作要领：一只脚跪立在地面上，另外一只脚保持直立，身体朝侧面转动，一只手抓住同脚脚踝，另一只手向上，身体保持直立。
4、女神式
需要有极强的平衡能力，它不仅能够使胎儿保持正中位，而且还能打开髋关节同时增强髋膝踝的稳定性，经常练习有利于减轻下肢水肿，利于腿部塑形。
动作要领：上半身下蹲两脚开至肩的两倍，小腿肌肉上提大腿与地面平行，坐骨下沉脊柱立直并向上伸展，头部保持中立。
5、半三角扭转式
该项体式能够很好的强化腿部肌肉，同时对胸肌起到伸展作用减少宝妈乳腺堵塞，有利于后期乳腺管通畅。
动作要领：右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展膝盖绷直的，一手向上，一手向下拉伸脊柱。
适合孕妇做的瑜伽体式
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
1，腹式呼吸
准备：孕妈盘腿坐在瑜伽垫上（如果觉得难以保持平衡，可以在尾骨下可以放一个小抱枕），双手置于双膝，形成舒适的开放性坐姿。
动作：放松全身的肌肉，轻轻吸气，注意不要用力。吸气时让气体先慢慢的充满下腹部，再到上腹部，最后肋骨轻轻扩张。随后缓慢地将气体完全呼出，重复10次即可。整个呼吸的过程尽量缓慢、深长，不要急促呼吸。
2，猫式伸展
准备：孕妈用双手和膝盖四点着地撑住身体，双手与肩膀同宽，手掌在肩膀的正下方，保持手臂垂直支撑，双膝分开与骨盆同宽，大腿垂直于地面，脊柱自然延展，背放平，头部、肩部和脚背放松。
动作：吸气，尾骨向上翘起，背部和腰部放松下沉，抬头。胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。呼气，尾骨下压，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，微微增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合，盆骨保持稳定不要前后摇晃。反复10次即可。
想要拥有高质量的运动，饮食就要把好关，只有身体得到充分的能量补充，才有力气做运动，因此建议准妈妈务必要重视维生素的摄入。维生素对准妈妈来说特别重要，尤其是孕中晚期。到了孕中晚期，胎儿成长非常迅速，此时准妈妈无论是生理还是心理上都压力重重，而维生素则能缓解各种孕期不适，增强体质，同时配合瑜伽练习，还能舒缓心理压力，助力准妈妈顺利生产。
孕晚期瑜伽适合练什么动作 怀孕练瑜伽有什么好处
瑜伽是非常好的健身运动，在女性中特别流行，一些女性在怀孕后也打算做瑜伽。不过考虑到瑜伽运动的特点，大家担心瑜伽可能不适合做瑜伽。下面为大家介绍一些 适合孕妇做的瑜伽体式 。
适合孕妇做的瑜伽体式孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
一、下犬式
动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1～2分钟，趴下休息，重复2～3次。
益处：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
二、坐角式
动作描述：坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30～60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2～3遍。
益处：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。
三、束角式
动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
孕妇瑜伽注意事项孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。
1、锻炼的次数
最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
2、锻炼强度
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。
3、锻炼时间
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
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孕妇瑜伽是特定为孕妇朋友所设计的动作，在孕期练习孕妇瑜伽特别的好。那么，到 孕晚期瑜伽 适合练什么动作?怀孕练瑜伽有什么好处?下面各位孕妇的朋友们就与我一起来看看以下内容的详细介绍吧。
一、孕晚期瑜伽适合练什么动作
1、 蝙蝠姿势
两腿伸到你最值的状态，尽可能的往外两侧分开，然后脚后跟舒，腰部注意要挺直。吐气一口，同时双手接近地面的两侧，上半身在缓缓的向前俯下，呼吸均匀的检查15秒。最后，吸气上半身慢慢起身。
2、 猫势
手掌跟膝盖同时着地，如同爬行的姿势，注意的是双手和双膝间要保持同样的宽度，与地面层90度角。这时可吸气后，往后弯曲颈部，眼睛看屋顶，腰部自然的往下陷，臀部要则往上顶。之后在吐气，是头部往下低，同时肩部也一起，眼睛看向腹部。这样的2组动作重复3-5次就好。
以上2种非常合适 孕晚期瑜伽 的练习，到怀孕后期，子宫变大，会一直压迫到骨盆的血管和腰椎，做这些动作可改善这种情况，减轻腿部和肾部的血液循环障碍。
二、怀孕练瑜伽有什么好处
1、可让呼吸顺畅、放松身体
瑜伽动作轻柔慢，只有正确的利用呼吸技巧，可使心脏和肺部肌肉处于良好的状态，这也是为顺产，以及产后的恢复打基础。
2、 促使血液循环，缓解身体不适
促使血液循环，可让肌肉的力量及伸缩性加强，让髋部、脊柱和腹部的肌肉也同时加强，这样身体就足月支撑起胎儿的重量，解决了腰酸背疼等身体不适的问题。
3、 可让腹部力量增强，减短产程
长期的练习孕妇瑜伽，不知不觉中就可轻松的控制你的腹部肌肉，让在生产时减短骨盆和子宫收缩，避免生产中很多疼痛。
4、变得自信、心态更平和
怀孕时，孕妇的情绪很重要，让心态变平和对胎儿是非常有帮助的。不仅如此，孕妇的也会越来越有自信心，还能帮助减少分娩时的痛苦。
5、 提高注意力、减少了焦虑
练习瑜伽时，呼吸的技巧让你心情放松，减少了焦虑的情绪，从而提高了注意力，让你更好的顺利分娩。
我总结： 孕晚期瑜伽 适合练什么动作?怀孕练瑜伽有什么好处 ?练习瑜伽好处非常多，孕妇也不必过多的担心，只要做到合适你的度，练习对胎儿是不会有危险的，如果不放心，建议大家可去找专业的孕妇瑜伽老师来指导哦。
孕妇瑜伽动作教程大全
孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。那么，下面是我为大家整理的孕妇瑜伽动作教程，欢迎大家参看学习。
一、孕妇做瑜伽的好处
1、有助于调节骨盆
孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
2、调节便秘
许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
3、放松肌肉
瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
4、增加心肺功能
孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
5、控制体重、改善浮肿
孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
6、缓解精神压力
怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。
7、帮助分娩
分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。
二、孕妇做瑜伽的最佳时机
怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。
练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。
孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
三、适宜孕妇做的瑜伽动作
1.蹲
“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。
2.收阴
练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。
3.骨盆倾斜
动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的'压力有益。
4.呼吸法
鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。
5.伸展小腿
睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。
四、孕妇做瑜伽的注意事项
1.控制瑜伽训练的次数
如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。
瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。
2.控制瑜伽训练的强度
怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。
孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
3.控制瑜伽训练的时间
孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。
孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。
以上就是关于在怀孕期间，有哪些瑜伽动作可以推荐？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
