怀孕可能是每位女人在一定年纪都会经历的一段过程，这个时期比较特殊，因为它是孕育另一个生命的过程，大部分人认为，这一时期应该老老实实的，不要过度运动，这样会损害宝宝的健康，应该老老实实的静静的呆在家中，我们注意不要做剧烈的运动是必须的，但是适当的运动对，那具体有哪些运动会对母体与婴儿有很好的作用呢？让我们一起来看一看吧！
首先，根据自己的身体状况进行训练。一些从未进行过健身运动，很少进行体育活动的孕妈妈们，简单的行走，做一些轻微的拉伸运动是比较可取的，过多复杂的，需要较大体力，较大精力损耗的运动是不可取的，这样可能物极必反，没有达到运动锻炼的效果，反而伤到宝宝与妈妈自己。
其次，为大家介绍几个比较合适的运动。有氧运动是孕妈妈运动的首选目标，有氧的目的是出点汗,维持一下心肺功能水平,注意是微汗,心率保持在略微感觉累就行,所以这事比较容易把握，适合自己的运动。比如说椭圆机，椭圆机相对比较温和,适合孕期,但是一定要注意用大腿和身体的力量,不要让膝盖受力,孕期膝盖由于重量增加激素变化真的很脆弱，跑步机坡度快走，保险情况不推荐跑步,可以将跑步机坡度调到3-5,然后快走20-30分钟,微出汗即可，第一个我为大家推荐的孕妈妈的运动。其次就是孕期由于体态变化,会背痛,肩背训练很重要我们可以做小哑铃划船或弹力带划船,重量一边为 三千克左右，这是最适合不过的。还有在孕期，胸会快速膨胀,一定要练胸肌防止乳房下垂。孕后期体重快速增加,下盘稳不稳很重要，可以做自重深蹲,因为负重会增大负压,容易伤着胎盘,造成出血,而且孕妇自带负重。
怀孕了还能健身吗
怀孕期间其实可以运动，而且必须要运动，合理的运动对于胎儿和孕妇都是有良好的帮助的。国内的人们对于“怀孕”一事持有的态度很不科学，尤其是老人，总是提倡孕妇要多休息多卧床，多吃多睡，让孕妇拿甁矿泉水都怕累到她。
其实这样的态度是错误的，怀孕不是生病，孕妇和其他家人们千万不要把怀孕中的人看得太脆弱，虽然在很多事情上应该多加注意，但是绝对不能像病人一样在家里待着怀胎十月，哪里也不去。
一般在怀孕的前三个月，胎儿属于不稳定的状态，孕妇确实应该多休息，这段时间可以不运动，或者以每天散步两三公里代替运动量。怀孕三个月过后的孕妇就可以开始健身运动了，明星姚晨就曾经在怀孕期间高调健身并在网上秀出自己凸出的肚子还能看到马甲线。
怀孕中期从4月到怀孕7月这段时间其实都是可以放心大胆的进行运动的，运动后有助于分娩，在孕期从不运动的孕妇在生产时会感到更加困难，四肢无力，肌肉组织不给力。怀胎十月身体都处于休息状态的话，身体几乎是软绵绵的了，手臂大腿肌肉都会被消耗掉。
在孕期坚持健身，产后的身材还能更加快速的恢复，身材基本不会走样严重。
很多孕妇可能会疑惑，孕期究竟适合做什么运动呢？下面我将举例说明。
1.怀孕可以做有氧运动，例如日常的散步、走楼梯，甚至是游泳、慢跑、跳踏板操等，如果有条件在健身房运动，选择利用椭圆机、登山机等这类器械做大肌群训练也可以，十分安全且冲击性不强。
在怀孕期间也可以做一些利用自身体重去进行训练的瑜伽项目，但并不是所有瑜伽动作都可以做，要注意不要挤压到腹部。
2.怀孕可以做大量的力量训练。最适合怀孕期间做的运动其实就是以力量训练为主的运动，更适合孕妇去锻炼，加强孕妇整体的力量感。
能做的力量训练包括：高杠深蹲、直腿硬拉、哑铃箭步蹲、器械髋外展、宽握引体向上、高位下拉、蝴蝶机训练、坐姿侧平举、哑铃耸肩、侧步蹲、坐姿杠铃推举、二头弯举等训练动作。
这个动作基本是以锻炼上肢力量和臀腿力量为主，避开了腹部发力，不会压迫到胎儿的“房子”。
孕妇在健身期间要尽量避开腰腹部的训练，主要锻炼手臂、肩膀、背部、臀、腿等部位即可，加强这些肌群的力量，让孕妇生孩子更有力量。
另外需要注意的就是不要做仰卧类的运动，比如仰卧胸部推举，因为孕妇在仰卧的时候很可能会导致静脉回流受阻，避免平躺类运动是有必要的。
以上的内容，就是我建议孕妇在怀孕期间要运动的理由了。
刚刚怀孕能运动吗
怀孕了还能健身吗
怀孕了还能健身吗，相信很多女性在怀孕之后，家里人都会劝着说千万别多活动，要多休息，但有些孕妇们为了使自己的身材不发生大变样就想去健身，那么，怀孕了还能健身吗？
怀孕了还能健身吗1怀孕可以健身，健康对分娩有帮助。适当的运动，能帮助孕妇维持体力，也有助于孕妇睡眠。不过，健身一定要选择好方式，一般都是做一些轻微的有氧运动即可。比如，散步、瑜伽、孕期体操、游泳等，像剧烈的运动不适宜去做。
像怀孕早期就选择散步或是游泳等，到了怀孕中期，胎盘基本稳定，而且子宫的负担也不太大，可以增加户外 的运动。等到了孕晚期，运动就很费力了，这个时候也就不宜做剧烈的运动了。
怀孕期间的健康对孕妇以及胎儿发育都有帮助，适量的运动可以增加局部肌肉弹性，也容易预防妊娠纹的产生。而且也对孕妇的消化有帮助，也能促进宫内胎儿的生长发育。不过，运动量不宜过大，运动时间也不宜过长。
怀孕了还能健身吗2那么孕妇到底能不能健身呢？
其实一般来说，准妈妈是可以去健身的，但是一定要保证在健身时必须要在专业教练的指导下才能进行。只有依据产检报告等进行详细的身体评估后，才能确定一名孕妇是否适合开展孕期健身训练后，才可开展健身活动。
女性在孕期锻炼确实可以使关节韧带更加灵活和柔软，对分娩也有很大的帮助，尤其对于肥胖孕妇来说，锻炼不仅可以消耗热量，还可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血压发生的风险，但是在健身的过程中一定要注意控制好运动量。
那么在孕期适合孕妇们做的运动有哪些呢？
散步
散步其实是最安全、最适合孕妇的一种运动。而且这项运动适合于女性的整个孕期，散步不仅能锻炼身体，还能够放松心情；而且在散步的过程中还可以多和家人多交流一下感情，避免发生产前抑郁；同时，还可以在散步的时候和小宝宝说话进行一些简单的胎教。
瑜伽
做瑜伽是针对那些在怀孕之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕以后，当然还可以接着做瑜伽，但是那些高难度的动作就避开吧！只做一些比较简单、适合孕妇的动作即可。但是如果以前没有做过瑜伽，那么也没必要在怀孕后专门去学习瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，如果在怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，很容易发生流产的情况。
普拉提
普拉提其实也是非常适合孕妇的，而且这项运动还特别简单容易学，这项运动可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时也可以增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的一些运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后恢复都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以进行练习。
有氧体操
孕妇有氧操其实也是很适合孕期内进行的一项运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝提供更多的氧气，对宝宝的生长发育有很大的帮助。而且也能够很好的锻炼孕妇的身体，在生产的时候也可以起到很大的作用。
游泳
游泳也是一项比较适合孕妇的一种方式，有些孕妈一直坚持游泳的方式，最后即使到孕晚期，身材也保持得相当好，只是肚子比较大，身上别的地方都没有其他的赘肉。而且孕妇平常走路的时候，会感觉到很累，但是在水里，就会觉得很舒服。
上下楼梯
平常没事的时候孕妇还可以采取上下楼梯来锻炼，上下楼梯的时候不要着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产。
孕妇操
可以报一个孕妇班，在专业老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起锻炼孕妇操，这项运动对之后的生产也有很大的帮助。而且，还能从老师那里学到很多有用的知识，比如顺产时到底应该怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操，但是一定要注意别做一些幅度大的动作。
简单的家务活
虽然怀孕了，但是平时一些简单的家务活还是能做的。比如：扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。但是对于那些重的体力活来说，还是不要干了，比如晾被子、洗衣服、将超市购物拎到楼上等。
那么孕妈们在孕期应该怎么正确地去健身呢？
值得注意的是：在孕妇运动的时候要根据自已的身体状况和适应能力，来选择恰当的运动方式和时间。一般来说，建议孕妇健身的次数为每周3-4次，每次运动的时间要控制在30-40分钟，而且运动时还要以舒适和轻松的感受为度。当然了，对于处于不同孕期的准妈妈们来说，也要选择不同的项目来进行。
一般来说，在怀孕后的16周之内，准妈妈要多做一些有氧运动。其实，游泳就是首选项目，因为这项运动不仅仅能改善准妈妈们的心肺功能，还可以增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。
对于怀孕中期的准妈妈们来说，就可以选择散步这项运动方式，散步既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，对分娩也是很有帮助的。
到了怀孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈妈来说，她们的体重会增加，以至于身体负担很重，所以在这个时期内选择运动项目时就要以安全为主，当然了，也要控制好运动的时间，一般运动的时间最好别超过15分钟，运动的'项目就是要突出慢，一般可以以稍慢的散步为主。
此外，值得注意的是，孕妇运动时需要密切关注腹压，也就是要密切感受自己下腹有没有不适感。因为随着子宫的增大，腹部本来承受的压力也会增大，再加上运动时产生的震动，很容易增加子宫韧带、盆底肌的负荷，除此之外，还要注意：在孕期内尤其不能做下蹲、负重等锻炼项目。
怀孕了还能健身吗3孕期运动，不仅为爱好，更为健康
目前各大医学学会，比如ACSM（美国运动医学协会）、ACOG（美国妇产医学会）、CSEP（加拿大运动生理学会）等，都在自己的运动医学指南中指出，妊娠过程中，健身运动对孕妇、胎儿健康的重要性。
比如ACSM的指南就提出：鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动。
怀孕健身，应该注意什么？
妊娠过程中的健身，对一般的健康孕妇没有太多禁忌。
一般认为，中低强度的运动，在整个妊娠过程中都可以进行；而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行，此时妊娠的不适感和风险感都是最小的。
如果你不能判断自己是否是健康孕妇，也可以参考美国妇产医学协会（ACOG）给出的妊娠过程中的运动禁忌证：
孕妇应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。所以很遗憾，虽然平时有很多人都喜欢羽毛球、篮球、网球等运动，不过在妊娠期还是暂时放弃它们吧。
孕妇可以进行大肌群的力量训练，尤其是上肢运动。研究认为，妊娠期间可以采用大肌群、中高强度、多次数的方式，训练至中等疲劳状态。
不过孕妇做力量训练，应该避免最大力量的训练，因为在最大力量训练中，人会不自觉的闭气。
此外，妊娠16周后，应该避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻。
今天就先给大家介绍几种孕期可以做的有氧训练！
孕期有氧怎么做？
步行，是最安全、方便的孕期运动方式，也是最容易让绝大多数孕妇及其家人接受的。不过要注意，步行运动一定要达到一定的强度才有效：一般建议中等强度的步行速度2.25km/h，心率每分钟增加9次为宜。
另外，骑车、爬台阶、去健身房做椭圆机、登山机等这类以大肌群为主，安全无冲击的运动项目，也都是孕期不错的有氧运动方式。
游泳，也是一项适合孕期进行的运动项目。有研究显示，与地面上相同强度的运动比较，水中的运动胎心率增加幅度较小，显示胎儿有较强的耐受性；而且孕妇的心率和血压增加的幅度亦较低。
最后，即使是孕期的运动，也建议要达到中等强度哦，一般建议每天至少运动15分钟，可以逐步增加到30-40分钟，一周运动3-4天，对宝宝和自己的健康都很有好处哦！
健身器材哪种比较适合孕妇？
刚刚怀孕能运动吗
刚刚怀孕能运动吗， 一般来说,怀孕是一切正常的生理学全过程,身心健康的孕妇可依据状况挑选一种让自身既开心又轻轻松松的活动。那么对于孕妇来说刚刚怀孕能运动吗？
刚刚怀孕能运动吗1孕妇怀孕初期可以适当进行运动，可辅助其顺利产下健康的宝宝。
怀孕后的女性随着孕周的增加，孕妇的体重相应增加，行动也会变得笨重。孕妇从怀孕初期开始适当运动，可增加肌肉力量和促进新陈代谢，促进血液循环、胃肠运动，有助于消化、吸收，避免便秘，还可以锻炼心肺功能，释放压力，有助于睡眠，且长期的锻炼也有助于胎儿的生长发育，使其健康生长。
孕妇一般可根据个人喜好、身体状况，适当进行轻体力活动，如散步、步行上班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽等。需注意循序渐进，避免跳跃、震动、球类运动、长途旅行等具有一定风险的运动，以免造成不良后果。
如果身体状况较差，则建议在专业医生指导下明确是否适合运动，根据自身情况进行个体化的管理。
除注重运动外，为保证胎儿的健康，孕妇也要注意饮食规律、少食多餐，可有效帮助孕妇适应身体的变化，提高自身素质。
刚知道怀孕可以运动。孕妇可以进行轻柔的运动，而不是暴力的运动，孕妇可以走路和做广播体操。若是做剧烈运动，很容易使胎儿不稳定，并有流产的风险。在运动过程中应合理规划，避免受伤，孕期锻炼应尽量避免腹部压迫。腹部运动尽量避免，包括仰卧起坐、腹部卷曲等，运动时间不应该太长，不超过半小时。
孕妇怀孕初期能运动吗
整个孕期，孕早期和孕晚期是需要特别值得注意的，在孕早期最好不要有太大的活动，因为这个时候胎儿还不够稳定，太过激进的运动很可能造成流产，而在孕晚期也不适合做过激烈的运动，否则容易出现早产或流产的问题。
当然在孕期也不能说，只是待在家里坐着或躺着，整天闲着反而会对身体不好，多去户外呼吸一下新鲜空气，顺道散散步，更有利于提高身体体质，有效预防各种病毒侵袭。
对于孕妇来说运动是可以的，只是运动项目却是有选择的，像跑步跳绳这些运动对于孕妇来说就不行。孕妇只适合缓和型的运动，比如像散步，快走，孕妇瑜伽等，不管练习什么运动，要根据个人身体运动能力结合实行千万不要过于盲目。
很多女性，在怀孕之前可能有过流产，那么在怀孕后就要格外小心避免再次出现流产，若有习惯性流产的人，不管什么时候都要特别注意，最好听医生的建议，多卧床休息，更有利于健康。
女性怀孕后的相关注意事项有很多，至于孕妇怀孕初期能运动吗？完全看个人身体体质是怎样的？如果平时有运动习惯，那么怀孕后也可以适当运动，但是选择的运动项目一定要保证胎儿不受危害的前提下进行。比较推荐的活动就是多散步，不仅能提高神经系统，对心脏器官也有保健功能。
刚刚怀孕能运动吗2怀孕早期能锻炼身体吗
怀孕初期，试管胚胎在孑宫内投身不稳固，锻炼身体要避免小产。因此，不可以做弹跳、转动和忽然旋转等猛烈的大运动强度锻练，能够溜达、打太极拳等。健身运动的时间，每一次不适合超出三十分钟。健身运动宝宝胎教的运动强度，以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，在运动后10分钟内，能修复到锻练前的心跳为限。
怀孕期间不仅能锻练，并且应当多多的锻练，才有益于母婴护理和优生优育。
但有习惯性流产史的孕妈妈，理应遵医嘱。应当培养多到户外活动游戏的'运动习惯，既能吸气到空气清新，又能遭受太阳紫外线照射，推动人体对钙、磷的消化吸收运用，有利于胎宝宝骨骼生长，避免产生骨质增生变软症。适当健身运动还能提升腹部肌肉的收拢能量，避免腹腔松驰而造成的胎儿横位和孕妇难产。
怀孕早期还应注意什么
一般来说，怀孕是一切正常的生理学全过程，身心健康的孕妇可依据状况挑选一种让自身既开心又轻轻松松的活动。但是，一些孕妇不适合锻炼身体，如先兆临产，阴道流血及其在一些状况下，医师建议你不要健身运动时，一定要遵从医生的话。总而言之，怀孕期维持人体和身心健康，对你和胎宝宝都十分关键。
适度和适合的锻炼身体的话有利于身体健康，给你的怀孕期间过得愉快而轻轻松松，并为圆满孕妇分娩充分准备。每天食材要多元化，不可以偏食挑食。不可以只吃肉的不素食的，也不可以只吃口味淡素的不吃肉的，这种全是不太好的。并且孕妇要比平常吃大量的营养成分。
可是还要防止暴食暴饮，导致肥胖症等各种各样症状。另外一定要吃适度的杂粮和粗粮，及其水果和蔬菜，尽可能要吃水果蔬菜，而不能用水果汁等来替代。
除开游水。像慢跑，跑步，跳简易的律动舞，爬爬楼等一些有节奏感的有氧运动减肥能够每日定时执行做一两项。可是，像弹跳，歪曲或迅速转动的健身运动都不可以开展，骑自行车更理应防止。而平时的家务活如打扫卫生，打扫，洗床单，买水果，煮饭都能够，但假如反映比较严重，呕吐经常，就需要适度降低家务。
可是需要孕妇留意的是，每一次运动强度不适合过大。多吃清淡的菜，不必有意食补，在饮食搭配层面，多吃些清谈的,新鲜的蔬菜水果和新鲜水果，不必由于怀孕就有意地吃鸡鸭鱼肉，要是留意平衡的营养成分就可以了。
刚刚怀孕能运动吗3刚刚怀孕做什么运动
怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
1、运动前要做好热身动作，避免抽筋。
2、每一次运动的时间不应超过15分钟。
3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。
4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。
5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。
7、孕期运动后不要喝可乐和果汁。
怀孕初期可以运动吗
1 、在怀孕的前3个月，由于胚胎处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁之间的连接不紧密，子宫很有可能会由于不当的行为而振动，导致胎盘脱落并导致流产。准妈妈应该尝试选择速度较慢的运动，例如跳跃、扭转或快速旋转，这是绝对不应该做的。
2 、运动前咨询你的医生，看看哪种运动适合你。
3 、你应该穿宽松的衣服和平底鞋。如果你去游泳，你应该穿专为孕妇设计的游泳衣。
4 、运动前和运动中喝足够的水。运动时注意休息。
5 、不要在太热或太潮湿的环境中移动。
6 、运动前后必须注意热身和放松活动，特别要注意活动韧带部位。
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
根据个人兴趣和身体状况，在体育锻炼中选择自己喜欢的项目是非常重要的。一些常见的健身方式包括：
1. 有氧运动：比如跑步、游泳、慢跑、跳绳等，这些运动可以有效地加强心血管系统，提高心肺功能和耐力。
2. 静态体质训练：比如瑜伽、普拉提、体态塑造等，通过维持各种静止的加强特定肌肉群的运动，使身体达到平衡和协调
3. 动态体质训练：比如举重、器械训练、固定体重的重量训练等，可以强化肌肉群和提高爆发力
4. 有氧加力锻炼：类似于椭圆机、踩单车、划船机等，结合有氧训练和体力训练，更全面的锻炼身体。
需要注意的是，选择适合自己的健身方法，需要考虑个人的身体情况、身体素质、年龄、性别、体型等方面，以及运动的实际需求。一旦确定了自己的健身方案，坚持练习和养成健康的生活方式是更重要的事情。
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