爱自己，从回到自己身上，好好照顾好自己的身体开始。首先感谢自己的身体，总是任劳任怨地维持着生命生存应有的活动，身体从来没有因为你遗忘它的存在而放弃你，这是真正且最伟大的爱。内在的神性一直守护、滋养着我们，不离不弃。这样的爱是自爱，是优化生命的开始。保持你的觉知，强化生命的能量，时时刻刻记得对自己说声「谢谢你，我爱你」，回归自己、爱自己，这样的爱从放松你的身体开始。
重量轻瑜伽第1式－－躺姿晒太阳
1.躺姿，臀部下方垫枕头。吸气，双脚上下延伸拉长，吐气 ，放松身体，重复5次。
2.双手枕在后脑勺下方，停留5分钟。
3.闭上眼睛，把注意力回到身体中段骨盆的位置，吸气时，从肚脐的位置上下微微延伸；吐气时把放松的能量从肚脐扩散传送到全身。
重量轻瑜伽第2式－－大腿找肚子
1.躺姿，臀部下方垫毛巾。弯曲左脚，双手把左脚抱靠近身体。
2.停留3分钟，换脚。
3.注意力回到弯曲那只脚的髋关节里面与臀部，做几个深入且缓慢的吸跟吐动作，让呼吸的能量送到髋关节。手放松，随着时间的流逝将会发现，酸紧的部位会慢慢释放、慢慢消失。跟着自己呼吸的节奏，持续放松。
※如果无法抱到膝盖前侧，可以抱大腿后侧，停留3分钟。
瑜伽躺着的动作有哪些
1.腹部蜷曲
在家里面找一个凳子，用标准的坐姿坐在凳子上，首先保持你的腰部笔直，双手抓住凳子的边缘并且一定要能够抓紧抓牢，然后双臂用力将身体抬起直至离开你所坐的凳子，腰部用力蜷曲同样向上提拉你的下半身，臀部离开凳子后保持蜷腹的姿势，时间以自己支撑不住为宜，可根据自己目前的状况进行时间的调整，重复5组，每组都要求做到自己坚持不下来，同样每组的时间应该保持递减。
2..一百
这个动作可能有点意思了，首先躺在地板上，向上翘起你的双腿，大约与地面呈120度的夹角，上半身向上起身做卷腹动作，上半身到达最高点后保持姿势，双臂伸直与地板呈平行状态，开始上下摆动你的双臂，口中数着摆动的次数，直到摆动次数够100，躺在地板上继续进行这样的动作一次，做动作的过程中一定要保持呼吸均匀，时刻调整呼吸，不然你会很有可能坚持不下来。
3.对角线
跪在地板上慢慢将身体向下弯曲，手臂伸直撑于地板上，缓慢抬起位于对角线上的手臂与腿，其余的姿势保持不变，抬起后应保持姿势5秒钟或者更长再缓慢恢复初始姿势，换另一条对角线继续进行这样的动作，两条对角线交叉完成这样的动作20次。
4.半蹲转体
站在地板上双腿分开与肩部同宽以保持你的身体在转动的过程中不会来回晃动，将你的两只手抱拳并抬高直至与肩部同高，然后蹲下保持你的两膝盖弯曲90度，最大限度的向左转动你的身体，转动完成后向回转，边转边起身，换另一侧继续重复该动作，两边交替完成30次，这个动作对你腹部两侧的肌肉锻炼非常有用，一定不能忽视它。
躺着做什么运动最能减肥 6款瑜伽瘦到你尖叫
STEP1：有氧呼吸
①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。
②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEP2：正反放松
①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。
②同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，把脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。
躺着是世界上最幸福的事情，躺着如此舒服，有什么动作是可以躺着就能做的呢，一边享受悠闲时光，一边燃烧脂肪，让自己的身体曲线更加完美，一起来看看吧。
躺着做什么运动最能减肥
#动作一
平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。
#动作二
平躺屈膝，双腿微微分开略与肩同宽，双脚脚底板踩实地面（或床上），双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向，有点像是仰卧起坐，可以感受到腹部发力的感觉，要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。12-15次为一组，做1-2组即可。
#动作三
双手抱头，腹部发力带动上背部抬起，单腿抬起、另一条腿屈膝，尽量使手肘碰到另一边的膝盖，两边依次反覆做，这大概是这整组动作中最累的一组，不过对于小腹的锻炼非常有效果！6-8次一组，做2-3组即可。
#动作四
平躺，由腹肌发力抬起双腿约45度，保持1-2秒后屈膝，使双膝尽量移动到胸前，这个动作做对的话，下腹会有酸胀感！12-15次为一组，做1-2组。
#动作五
身体先跪坐、接着自然的向前趴下，脚掌朝上，双手手臂向前伸展，保持自然的呼吸频率，这个动作就是猫式，可以放松身体、伸展腰、背，也有助于睡眠。保持40秒即可。
#动作六
身体和腿保持90度，腿部伸直靠墙，脚尖绷直、腹部收紧，保持均匀呼吸，这个动作就是基本的抬腿，可以有效的消除腿部水肿，修饰腿部线条。保持5-10分钟即可。
三角伸展转动式瑜伽动作
1、做法：按基本三角式站立。呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。呼气，换左侧做同样练习。每侧做3次。
2、要点：强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。
3、提示：高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。
船式瑜伽体式
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
瑜伽能让身材变标准吗
经常练习瑜伽确实能让大家的身材变得更加标准。瑜伽可以分为很多的种类，并且人练习瑜伽有着非常多的方式。最常见的练习瑜伽的方式就是瑜伽冥想减肥法，瑜伽冥想减肥的原理主要就是在练习的过程中，人们可以通过冥想来控制自己的思想以及行为，然后能够凭借着自己强大的意志力去阻挡任何能够破坏自己减肥计划的产生。这样的话，就能够从根本上抑制减肥的的天敌。通过瑜伽冥想减肥法可以有效的控制自己的饮食以及一些减肥过程中的消极情绪。除此之外，人们在进行冥想的过程中，身体的耗能总是处于一个比较低的状态，就跟动物冬眠的状态差不多。这个时候身体就会通过燃烧脂肪来供能量。长时间坚持瑜伽冥想能够有效的让自己的身材变得更加标准。
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