睡眠，占用了我们一生三分之一的时间，关乎每个人的健康。睡眠的重要性，源于它是大脑最好的休息方式。我们的大脑仅占人体重量的百分之二，却要消耗人体能量的四分之一。而这个独特的器汲取营养，清除废物，都是通过睡眠。
随着肚子的越来越大，孕妈妈到孕晚期的睡眠也成了至关重要的一件事。有的妈妈由于产前焦虑，经常整夜翻来覆去地睡不着。几天下来，不仅脸色很不好，精神状态也特别糟糕。因此，今天我们来科普下：关于孕晚期睡眠的那些事儿。
孕晚期最佳睡姿——左侧卧位
为什么是左侧卧位呢？原来，左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。另外，左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。
此外，孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。
左侧太久不舒适，应左右侧位交替
左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，但并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，长期保持一个姿势也很不舒服，所以孕妈可以适当左右侧卧位交替。但需要特别注意的是：孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿！！！
仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。
若孕妇有下肢浮肿或腿部静脉曲张的情况，左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
睡眠一定要保证
除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9-10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。
营造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
对于孕妇们来说，过于柔软的床垫并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。
为了帮助孕妈妈睡得更香，如下小编还推荐了三道孕期安神食谱，希望能帮到大家。
食谱一、莴苣肉片
所需材料：莴苣300克，瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
具体做法：
将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片；
将莴笋和肉片盛放在碗内，加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌，然后加适量淀粉抓匀上浆；
锅中油烧至八成热，爆香葱段和姜片，再加入瘦猪肉片翻炒，然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。
功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠。此外，莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。
食谱二、枸杞叶芹菜粥
所需材料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
具体做法：
将新鲜芹菜洗净切碎，枸杞叶洗净、切碎。
将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妈有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
食谱三、人参大枣汤
所需材料：人参3克、大枣4枚。
具体做法：
人参、大枣洗净，放人炖盅内；
加入适量清水，然后隔水炖煮1小时。分2次温热服食，人参可连用2～3次。
功效：此汤适宜于怀孕引起的气短乏力，心悸失眠等症。
孕晚期怎么睡觉才舒服？孕晚期正确睡姿
在整个怀孕期间，随着胎儿长大，孕妈的体型变化也很大，一般要增重12~15公斤，尤其是腹部和腰部，更是变化惊人，感觉一下杨柳细腰变成煤气罐。在孕晚期8月，凸出的腹部总是让孕妈行动不便，由于各种不适睡不好觉。即使这样，孕妈还是要考细心的照顾到胎儿的发育情况。譬如睡觉虽然我们平常是怎么舒服怎么睡，但是在孕晚期也是有一个正确姿势的。
怀孕8月时候，胎儿已经像一个足月的胎儿了，子宫的空间显得小了，现在需要的养分和氧气更多了，身长40~44厘米，已经有1400~2000克。所以胎儿需要更多的空间和养分，如果这些受到挤压和减少，胎儿就会不适或者影响到发育。
不宜采取仰卧位。这是因为子宫逐渐的越来越重，越来越大，如果仰卧。就有可能会压到回流的下腔静脉，导致流向心脏的血液减少，那供应给孕妈的大脑血液和供氧量就会随着减少，对全身器官的供血量都会减少，孕妈容易由于缺氧出现胸闷，恶心，呕吐等不良现象。同样，也会因为血液量的不足的影响到胎儿供氧和养分不足，胎儿发育会受限。
仰卧还可能造成下肢静脉曲张，水肿等，诱发胎盘早剥，出现腹疼，出血等症状。还有可能压迫到输尿管，影响排尿，增加了孕妈患宇肾炎的风险。
不宜右侧卧。在怀孕过程中，由于孕妈的子宫都有不同程度的右旋情况。如果右侧卧，会导致子宫右旋情况加剧。右旋子宫会压迫到腹部主动脉，影响到孕妈和胎儿的血液供应，进而影响到孕妈的身体状况和胎儿的发育情况。
不宜俯卧，这个很明显，会挤压到胎儿，也不宜趴在桌子上，蜷缩在沙发上睡觉，这个由于睡觉姿势会加重腰部，脊椎的劳累，同时还压迫到子宫，使胎儿的空间变小，活动受限。
宜左侧卧睡。相比较以上睡姿可能造成的不良影响，左侧卧都很好的进行规避，不会压迫到下腔静脉，也不会压到腹部静脉，影响血液的流量和养分的供应，进而影响到孕妈身体和胎儿的发育状况。也不会压迫到子宫，使子宫受到挤压，胎儿的空间受限或者诱发宫缩疼痛等。所以孕后期尽量采取左侧卧，更有利孕妈和胎儿。
当然，这是对于普通孕妈来说的，左侧卧是比较好，如果有特殊情况，那自然以最有利的姿势睡觉，这样才能保证孕妈和胎儿的健康。譬如在侧卧的时候，在两腿间可以夹一个抱枕，适当抬高一下脚部，促进血液循环等等，因人而异，合适就好。
怀孕八个月，已经不能躺着睡觉，只能坐着睡怎么办
孕晚期妈妈们的肚子太大，行动不便，不管怎么睡觉都是不舒服的，那么有什么办法能让孕妇在孕晚期睡个好觉呢？孕晚期的正确睡姿有哪些？
孕晚期怎么睡更舒服
孕晚期想要舒服的睡眠，孕妈妈不妨试试以下方法：
平身躺，膝盖下放垫子
在膝盖下垫个枕头，或两层椅垫，孕妈妈可以单腿搭在枕头上，也可以把两条腿都搭在枕头上。睡觉的时候保持这 个姿势，孕妈妈就会睡得比较安稳。
侧卧，两腿间放垫子
孕晚期，孕妈妈腹部隆起的幅度很大，睡觉的时候采取侧卧比较轻松。孕妈妈两条腿弯曲，然后在腿间放一个枕头 。这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力，压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分，会使孕妈妈感很舒服 。
侧卧，脚、腹部下放垫子
除了上面的办法，在左侧卧时，孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头，相比起来，这个姿势减轻腹部压力的效果更好 ，能让孕妈妈更易入睡。
侧卧，脚下放垫子
如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿，侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚，这样可以促进进血液回流，减轻水肿。
孕晚期的不当睡姿
不当睡姿1：仰卧
妈妈网专家提醒，喜欢仰卧的孕妈妈要注意了，孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为随着胎儿的不断增大，仰卧睡时，增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，不仅会使下肢和外阴发生水肿或静曲张，还会 使下肢回流到心脏的血液量减少，导致心排血量迅速下降，血压随之降低，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心 慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。
不当睡姿2：右侧卧
怀孕晚期，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，子宫临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转， 如果孕妇这时再采取右侧卧位，会加剧子宫向右侧的旋转，这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。
不当睡姿3：趴卧
在所有睡姿中，对人体影响最大的就是趴着睡，因为那样会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响。孕妇挺着大肚子取趴卧姿势，会压着主动脉，会影响宝宝对氧气和血液的需要。
趴卧的坏处：可能会压迫胎儿
孕晚期有助睡眠的方法
1、良好的环境给你良好的就寝心情
⑴安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。
⑵鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。
⑶整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。
⑷宽大的床铺：大腹便便的孕妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。
⑸洁净的睡具：孕妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。
2、坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松
⑴ 不可挑灯夜战。
⑵ 不做剧烈运动。
⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝。
⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊。
⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题。
3、尽量的舒适——深度睡眠的保障
⑴ 睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。
⑵ 将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。
⑶ 选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲。
以上主要给大家介绍了孕晚期睡好觉的方法，正在被失眠困扰的准妈妈们可以试试上述方法~
孕8个月，坐着睡怎么行呢！又没有试过左侧卧睡姿啊，这是临床推荐的睡姿，有利于妈妈和宝宝。
孕中晚期的时候，平躺着睡觉可能会造成体位性低血压，诱发孕妇仰卧位综合征：胸闷心悸、。呼吸困难甚至休克，危及胎儿生命。
《中国妇幼保健杂志》曾发文献称：孕妇最佳睡姿是左侧卧位，有利于减轻子宫动脉的压迫，保证胎儿的供氧和营养物质；同时可避免压迫下腔静脉，可促进下肢血液和淋巴回流，减轻水肿；同时，分娩前保持左侧卧位可以调整胎位不正，促进顺产。因此，建议还是左侧卧睡，如果觉得难受可以使用产科促愈枕支撑身体，网上或者妇幼保健医院常会有卖的，支撑力稳定，不会变形移位，引起仰卧风险。同时尺寸符合病床，可以在医院待产使用。
左侧卧位的好处很多，但须注意方法，避免仰卧位的发生。希望我的回答对你有帮助，祝你孕期愉快！
以上就是关于有哪几种孕晚期的最佳睡姿？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
