其实妈妈怀孕是一件特别辛苦的事情,因为肚子在妈妈的肚子里面体重不断增大,挤压着妈妈的各种器官,因此其实妈妈的身体是承受了很大的压力,所欲,孕妇在产后一定要好好调理身体,那么,我们就来了解一下产妇产后怎么调理身体呢?
产妇产后怎样调理身体第一周:不要太补,多吃猪肝,补充蛋白质
产后第一周是排恶露的黄金周期,恶露没排干净之前不宜大补,否则影响恶露排出。多吃猪肝,猪肝富含蛋白质、铁、维生素A、B,可以补肝明目,补充血气。
第二周:多吃腰花缓解腰酸背痛
产后第二周恶露逐渐减少,但是出现腰酸背痛的症状,所谓吃什么补什么,多吃腰花可以缓解腰酸背痛症状。
第三周:多吃鸡补充血气
产后第三周就要开始大补了,分娩时失血多,元气大损,恶露排赶紧之后大补,鸡是大补食物首选。它富含蛋白质、脂肪和各种维生素,能够起到养血健脾、活血止痛的作用。
坐月子饮食均衡最重要,一定不要吃油腻、口味重、辛辣等食物,搭配主食、青菜,尽量以蒸、煮方式烹调。
坐月子注意事项要少食多餐,一天分作五六次来进食,每一餐吃的不要多。分段来补身体,不能一次性大补,因为刚生完孩子妈妈的身体都很虚弱。食物以稀软为主。且坐月子期间要保证水分的摄入量。对于一些重口味和刺激性的食物一定要忌口,像酒和咖啡以及浓茶这种东西是不能够碰的。生冷的水果,冷饮,也不能吃。但是水果是可以都吃吃的,但刚从冰箱里拿出来的水果不要急着吃,在外面放两个小时,或者切块后用温开水泡泡再吃。
产后需要多休息是正确的,但并不意味着这一个月都要在床上躺着,新妈妈应该在月子期间适量下床活动,长期不下床活动,下肢肌肉还可能产生废用性萎缩,对今后正常生活造成麻烦。早日下床活动课防止下肢血液循环不畅,造成下肢静脉栓塞,甚至肺栓塞。积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧,还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复,对产后性生活的恢复有益。
产后第一周,饮食需要注意什么
一、产后新妈进补分3个阶段
第一阶段:
第一周是新妈咪排恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分,也会在此时排出。因此,第一周暂时不要吃得太补,以免恶露排不干净。中医建议主食可以猪肝为主,一天约吃300克。猪肝性温味甘苦,能够补肝明目、补益气血。
第二阶段:
第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相较不那么鲜红。另外,产后会伴随腰酸背痛的症状,传统上所谓吃什么补什么,因此,建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用。由于杜仲性温味甘,是壮筋骨和强肾的药材。
第三阶段:
恶露此时已排尽,该是补气血的时候,也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用公鸡,也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘,又富含蛋白质、脂肪、钙等,能够补益五脏、养血补脾、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。
二、新妈咪进餐顺序是什么
新妈咪进餐顺序
产后头几天,新妈咪胃肠功能尚未恢复正常,食物不能过于油腻,以清淡易消化而又营养丰富的食物为好。
因为这时新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,不要太急着喝催奶的汤,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,加上宝贝吃得少,吸吮力也小,产后前两三天的胀奶期可能会痛得你直想哭。
1.产后24小时内,应吃流质或半流质饮食,如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆浆等。
2.随着体力的恢复和食欲的增加,可吃些普通饮食,包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果,以促进乳汁的分泌。
3.建议月子里的新妈咪吃饭时最好按照一定的顺序进行,这样既有利于营养的吸收,促进身体恢复又有利于宝贝对乳汁中营养成分的吸收利用。
正确的进餐顺序是:
喝汤→吃蔬菜→吃米饭和肉类→半小时后吃水果。
产后新妈咪的前两餐
第1餐:大多数顺产的妈咪在产后稍作休息就可以吃第1餐了,主要以易消化的流食或清淡半流食为主,比如藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。
第2餐:新妈咪第2餐就可以吃普通的食物了。食物应富含营养以及足够的热量和水分,比如鸡蛋面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜等。
三、产后吃什么补品最好
1、红糖
营养特点:含铁量高,给产妇补血。 营养作用:含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。
专家提醒:一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
2、鸡蛋
营养特点:含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。
专家提醒:每天吃4-6个已足够,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
3、芝麻
营养特点:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。
专家提醒:如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
营养特点:含较多的vb1和vb2,纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。
专家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
5、肉汤
营养特点:含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,并还可促进泌乳。
专家提醒:因产妇易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝汤十分有益。
四、产后进补注意的几个事项
1、忌过早大量喝汤
适当地喝补汤是可以的,但如果孩子刚刚落地就让新妈妈大量喝汤,容易使新妈妈大量分泌奶水,而刚刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,导致乳房发胀,不仅造成新妈妈痛苦,还会影响正常哺乳。倘若情况严重,可能会导致急性乳腺炎。
2、忌喝大量白开水
一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象,而坐月子是女性回春的最佳时期,这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出,如果新妈妈喝进太多水,反而不利于身体恢复。
3、忌喝红糖水太久
产后吃红糖过多,不仅会损坏新妈妈的牙齿,如果在夏天里坐月子的新妈妈喝得过多,还会导致出汗过多,使身体更加虚弱,甚至引起中暑。
4、忌急于服用人参
刚生完孩子的新妈,精力和体力消耗很大,十分需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的恢复。因此,新妈妈在生完孩子的一个星期之内,不要服用人参。
你好!产后第一周的饮食调理要以“排”为主。
1.食物要松软、可口,易消化、吸收。很多新妈咪产后会有
牙齿松动
的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此产妇的饭要煮得软一些,少吃油炸或坚硬带壳的食物。
2.少量多餐,宜荤素搭配。多用些汤类食物,利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时,因此要多喝汤、粥等。
3.不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱,抵抗力差,容易引起
胃肠炎
等消化道疾病,产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。
4.不宜快速进补,以免得不偿失。新妈咪大多
乳腺管
还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝
催奶
的汤,不然
涨奶
期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。
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