水果沙拉是一种非常好吃的减肥食物,很多减肥达人每天就只吃水果沙拉,那么水果沙拉你会做吗?跟着我我们一起来了解一下吧。
水果沙拉的简单做法
1、把火龙果、香蕉、木瓜、哈密瓜,橙子切成块,苹果用淡盐水浸泡,可以防止变黑氧化。
2、蛋黄酱、炼乳搅拌在一起,倒入水果丁中,搅拌均匀。
3、让每一个水果丁都挂上沙拉酱,拌匀以后装盘,放薄荷叶点缀一下即可。
水果沙拉可以怎么做
1、香瓜、苹果、葡萄,洗净。
2、香瓜和苹果去皮切成小块,葡萄直接放入备用。
3、将酸奶,沙拉酱,糖桂花放在一起。
4、充分搅拌均匀成为沙拉酱汁。
5、将酱汁浇在水果上,拌匀即可。
吃水果沙拉的注意
如果吃水果沙拉的方式不恰当是会越吃越胖的,水果沙拉由水果和沙拉酱两个部分组成。大部分新鲜水果含水分达80%以上,而且体积大,可以起到很好的饱腹作用而摄入热量又较少,这个水果的确可以帮助减轻体重。但在沙拉酱里面,健康的食用油占了80%以上,而每一份(15g)沙拉酱中所含热量约为100卡路里,大约等于小半碗米饭。所以色拉酱是名副其实的高热量高脂肪的东西。吃多了就好像在喝油一样。但适量食用是不会胖的。
水果沙拉的减肥做法
1.甜橙苹果沙拉
将苹果去皮洗干净,切成粗丁状,用盐水浸泡10~15分钟捞出来沥干水分,这样可以防止苹果氧化变色,甜橙去皮掰成块状,加入酸奶,在碗边摆上柠檬片就可以了,有着很不错的排毒功效。
2.猕猴桃沙拉
苹果去皮并且将中间的核也给去掉,洗完之后切成小小的块状,紧接着菠萝也切成小块,放到盐水里浸泡15分钟再沥干水,猕猴桃切块儿备用,最后把菠萝、猕猴桃以及苹果都装到盘子里,撒入蜂蜜就可以开吃了。
3.香蕉葡萄沙拉
将香蕉去皮切成厚的片状,葡萄洗干净之后对半切,猕猴桃去皮切成丁状,然后将所有的水果都放到一个大碗里,接着倒入酸奶,吃的时候将它们一起搅拌均匀就OK了。这道沙拉有着通便润肠的功效,同时还可以补充身体所缺失的维生素C的成分,在达到减肥作用的同时还能让肌肤变得水润又有弹性。
简单的水果沙拉做法
导语:水果沙拉就是将不同的水果切成丁状,摆放在盘子里,浇上配酱如水果沙拉酱、酸奶或者蜂蜜等等,就完成了。下面就由我来为大家介绍一下水果沙拉的简单做法大全,大家不妨去试一下吧!
一、酸奶水果沙拉的做法步骤
材料
草莓100g,火龙果半个,香蕉1根,苹果半个,猕猴桃1个, 酸奶适量,蜂蜜适量。
做法
1、原料准备齐全,草莓洗净,对切开,其他水果则切正方形块。
2、先用带叶子的草莓尾部朝外,摆一圈。然后将揪掉叶子的草莓竖着摆一圈。
3、猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果都切大块。
4、倒入适量的酸奶,看个人口味,喜欢吃酸奶的可以加多点。
5、放入一勺蜂蜜,可以根据个人喜好添加。
6、搅拌均匀。
7、将拌过的.水果放在围边的草莓中间的盘子里面。吃的时候可以在草莓上面淋酸奶。
二、新式水果沙拉的做法步骤
材料
香蕉1个,苹果1个,火龙果1个,紫番茄200克,椰粉2汤匙,花生50克。
做法
1、花生放入炒锅里,炒香。
2、把花生去衣后装入保鲜袋中,用擀面杖压成碎粒。
3、花生装入碗中,加入适量清水,然后把椰粉倒入,搅拌均匀制作成沙拉酱。
4、紫番茄切两瓣,香蕉切片,火龙果、苹果都切丁,待用。
5、将紫番茄、香蕉、苹果、火龙果全部放入碗中,把沙拉酱倒入碗里,搅拌均匀,即可开吃。
贴士
1、水果沙拉如果有苹果的话,苹果切好后要放在清水里,防治苹果会氧化变黑。
2、食用前可以加入些坚果,如杏仁等,口干提升的同时增加营养。
沙拉营养丰富,维生素含量高,平时可以多做来吃,沙拉也是减肥人士的营养食谱第一选择。
水果沙拉是以水果为主要材料,配上沙拉酱、酸奶、蜂蜜制作的沙拉叫做水果沙拉。
研究表明,沙拉搭配不同种类的水果吃,比吃单一的水果摄取的营养更丰富。水果沙拉低脂、低热量的同时却含有丰富的维生素和果胶,而且吃完后有饱腹感,被人们称为减肥的圣品,而且还有美容养颜的效果哦!
所需食材:
生菜叶、苹果、香蕉、小番茄、猕猴桃、哈密瓜、酸奶、蜂蜜。
制作方法:
1.圆生菜叶洗干净把水控干净铺在盘子中。
2.苹果洗干净去核用刀切成滚刀块。
3.哈密瓜去皮、去核切成滚刀块。
4.香蕉、猕猴桃剥皮切成滚刀块,小番茄清洗干净。
5.把切好的水果先放入一个盆中,根据个人口味,加入适量的酸奶、蜂蜜搅拌均匀。
6.把拌匀的水果倒在生菜上就可以开吃了。
酸奶也可以换成沙拉酱,水果可以根据个人喜好随意搭配。
一盘好吃的水果沙拉不仅可以减肥,还可以让你青春永驻,延缓衰老!
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