这是由于女人顺产的时候，对盆腔造成扩大和挤压所形成的一种状态。因为我们都知道，正常宝宝刚生下来的体重在7~8斤左右，虽然不算太大，但是想要顺产的话，那么也会让女人十分吃力，而受到最直接的伤害就是女人的盆骨和胯骨，也就是说胯骨会向左右两边最大幅度的张开。当然想要改善这种状态是有一定的方法的，具体可以通过以下几种方法：
1、练习瑜伽
首先我们可以通过练习瑜伽的方法来改善这种状态，我们都知道经常练习瑜伽的人身材是非常好的，而练习瑜伽也确实可以帮助女人塑形美体，所以我建议产后恢复完毕的女性朋友可以选择练习一下瑜伽，如果条件允许的话，尽量去报一个瑜伽班，在正规老师的指导下进行练习，长期坚持的话，你会发现你的身材会慢慢的恢复到生产之前的状态。
2、做孕妇操
经常做孕妇操也是比较好的一个恢复的方法，因为孕妇操是专门针对孕妇的各种问题来设计的，产前产后都有必要去做一下孕妇操，有些朋友怕动了胎气，所以在怀孕的时候很少运动，其实这是不对的，因为据科学研究表明，在怀孕期间也坚持做孕妇操的女性朋友，不仅会提升宝宝的健康程度，还对自身的恢复有着非常好的效果。
3、通过整形治疗
如果觉得通过锻炼来达到效果比较慢的话，我们可以通过整形来治疗，不过这种方式可能需要付出高昂的费用，当然很多有条件的女性朋友并不在乎这些。但是需要注意的是，如果确定使用这种方法的话，一定要选择正规的医疗机构或大型的整形机构，因为这样可以最大限度的保证我们消费者的权益。
孕妇臀位做什么运动能转过来
产后瘦臀方法是什么
产后瘦臀方法是什么？大家知道刚生产完的女性，大多会出现肥胖的现象，所以孕妇产后都想要尽快瘦身，恢复苗条身材，首先要减的就是臀部，但不知道怎么做，下面讲讲产后瘦臀方法是什么？
产后瘦臀方法是什么1一、瘦臀方法
爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作动作可重复10至15次，接着换脚再做。
二、产后瘦臀的注意事项
1、臀部减脂忌节食
脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。节制饮食几星期后你一照镜子，就看见自己的面孔已变苍白，面颊凹陷，而其他身体部位则依然故我。
你的身体脂肪库存已有多年之久，为何身体要立即将之消除掉—节制饮食的`人，两年之后臀部会反弹得和原来一样胖，甚至有过之而无不及。
为瘦身减肥，最好的方法仍然是运动 ，持之以恒地进行运动！每星期至少跳3—4次踢踏舞，跳舞保持适当的速度，每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪燃烧掉。
2、走路健臀
走路！你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号。
结实、丰满的臀部是活力的象征，更能增添你的异性魅力。因此走路！你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！让臀部在路上得到锻炼，赢得自信。
3、选择最好的健臀项目
好钢要用在刀刃上，我们要选择最佳的 美臀 项目。 完美 塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞Pliés（芭蕾舞基本站位）。
一天操练3次，每次重复动作100次。4周后必将初见成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。
4、坚决执行的最简易锻炼法
如果上述专项运动你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线。
臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习。方法很简单，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。只要持之以恒，必有成效。
产后瘦臀方法是什么21、产后美臀操
面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上；缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下；在抬腿时要注意足尖下压，而且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。
上述动作要重复20次，然后换腿，每天最好坚持做一回。另外，还可以尝试仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴在腰间，双脚张开与肩同宽，然后用力抬起臀与腰部，使身体成一直线，保持一两秒钟不动。
2、注意饮食
当人体内钾摄入不足时，细胞代谢慢，也容易在下半身累积水分和废物，造成下肢和臀部臃肿，因此专家建议女性，要尽量以玉米油、橄榄油和葵花油取代动物性脂肪；还要多吃鱼，多喝水，每天最好喝一两升水。
3、别长时间站立
可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！
4、 坐，可是一门大学问。
坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。
而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。
5、加上减肥药物的辅助。
奥利司他胶囊以及奥利司他片都有效用于减肥瘦身，其安全性高、副作用极少、见效快，必是众多新妈妈的首选之物。
6、用绑腹带
生完孩子42天是盆底肌康复训练和治疗的黄金时间段。月子期间要使用绑腹带，能固定骨盆，同时也能收胯，防止骨盆错位，除此之外也能辅助缓解产后骨盆松弛引起的疼痛。只要在专业的骨盆复位矫正下，就能会缩2~3厘米，屁股有所缩小。
7、强化臀肌
女性臀部很柔软，只有收紧才能性感好看。长时间坐着的话，会让臀部肌肉变得松垮下垂。尽量减少久坐时间，尤其是不能坐在软垫子上或沙发上。坐着时身体挺直，收紧臀肌。
8、爬楼梯
生完孩子后增加活动量，保持适度锻炼能促进血液循环，增强臀部肌肉弹性，同时也能促进骨盆恢复，改善臀部松胯问题。
产后可以爬楼梯，能消耗多余卡路里。尤其是每次抬两个台阶，能让臀部和大腿肌肉群得到锻炼，长时间下去能紧致臀部，缓解产后屁股大的问题。
9、踮着脚尖走路
产后也可以踮脚尖走路，能让臀部变得更加迷人。踮脚尖时能让涌泉穴得到刺激，提高肾机能和荷尔蒙分泌，维持第二性征完全发育。
10、控制糖分摄入
臀部脂肪减掉很困难，期间调整好饮食，控制糖分摄入，因为糖会刺激胰岛素分泌，增加储存脂肪能力。期间多喝水，多吃绿叶蔬菜水果，每周吃2~3次深海鱼。
11、按摩
一边洗澡一边按摩能刺激局部血液循环，减少腿部多余水分。也可以选择按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，洗澡前按摩两分钟左右。
12、精油美臀
用精油能让臀部皮肤变得更加紧致完美，尤其是柠檬草、葡萄柚和广藿香精油。葡萄柚精油能排出体内多余水分。柠檬草能加快血液循环，让肌肉更加紧致。广藿香能改善皮肤松弛问题，让皮肤更加紧致，恢复其弹性。
但不能把精油直接涂抹在臀部，需用水稀释后再用。
温馨提示
平时多做提臀运动，肩膀和头部保持不动，把双腿伸直，臀部抬起来，每次停顿5秒钟，收紧肛门，反复做30次左右。若是通过以上方法还是不能减掉臀部脂肪的话，可以试一试臀部吸脂减肥法，对局部注射麻醉液后，利用负压把皮下多余脂肪吸出，适合臀部肥胖或下垂的人。
孕妇应该练习哪些瑜伽动作？
一般来说，胎宝宝在妈妈肚子里七个半月之前，会自行调整头位，如果转成头位仍呈臀位姿势则称为胎儿臀位，那么，胎儿臀位做什么运动好，接下来，咱们就来了解一下吧。
胎儿臀位做什么运动好
臀位能否顺产，考虑的因素有很多，不能简单的回答，而且基本上为了保险起见，通常臀位都不选择顺产而是剖宫产。当然如果怀孕32周前能纠正过来，臀位变头位，那么顺产也是可行的。一般在怀孕7个月前胎位不正，只要加强观察便可。因为宫内羊水较多，胎儿有活动余地，会自行纠正胎位。若孕7个月以后胎位仍不正，便要采取方法纠正了。一般孕妇可用胸膝卧位来纠正，或是用外转胎位术来纠正，还可以采用中医针灸矫正，采用体针、耳针及激光穴位照射，电针等法矫正也可以。
如果纠正不成功，那么臀位分娩时建议选择剖宫产，因为比起胎儿身体的其它部位，胎儿头部是身体最大且最硬的部位，当头产式(头位)时，胎头首先会产出，胎儿的其它部位就容易随着产道产出，当为臀产位(臀位)时，身体会先产出，因为胎儿身体无法让子宫颈撑开到让胎头出来，所以胎头要产出就会困难许多，非常危险，很容易导致难产。并且若是臀位顺产，还容易发生脐带脱垂的危险，因为臀位产时比较有多的空间让脐带滑出，脐带滑出后会容易被压迫到，导致血液循环受阻，如果脐部娩出后，在8分钟之内仍未结束分娩，就会使得胎儿因缺氧而死亡。所以臀位的风险这么大，通常妈妈们都不敢冒风险，还是选择的剖宫产。
臀位如何纠正
妊娠30周以前，臀先露多数能够自行转为头先露，若妊娠30周以后，仍为臀位可做“孕妇操(胸膝卧位)”予以矫正，具体方法如下：
排空膀胱后，松解裤带，在硬板床上，胸膝着床，臀部高举，大腿和床垂直，胸部要尽量接近床面，这种姿势有利于胎儿臀部退出盆腔，借助胎儿重力改变转为头位。每日2-3次，每次15分钟，连续做一周后复查。
注意：孕妇若是存在脐带绕颈、脐带过短、胎儿宫内窘迫等高危因素，那么是不建议这种矫正方法的，以免导致胎儿宫内缺氧、胎盘早剥、严重者胎死宫内风险。
或是使用针灸来纠正，针对胎位不正，我国有针灸治疗的成功先例。具体方法如下：
用针刺至阴穴，治疗胎位不正，每日1次，每次15~20分钟，5次为一疗程，适用于妇科检查诊断为臀位、横位、斜位的准妈妈。
做臀桥的注意事项
今天，我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽是准妈妈在孕期保持身材的不二选择，孕妇瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，相关的瑜伽视频教程也可以作为一个参考。
下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始今天的孕妇瑜伽练习吧!婴儿式是很多的初学者都非常喜欢的一个瑜伽放松动作。
婴儿式
跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。
动作功能
放松身心，安抚情绪。
屈膝前弯
屈膝前弯式也是一组很简单的瑜伽动作，练习屈膝前弯式要注意保持我们的身体平衡，尤其是准妈妈练习的时候一定要注意安全哦!
功能
伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。
动作
双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。
坐姿举腿伸展
功能
伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。
练习这一式对我们的准妈妈还有着安胎的功效，坚持练习还可以有效的缓解孕妇不适，帮助我们的准妈妈更加轻松的度过孕期。
动作
双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。
简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。
闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。
动作功能
坚持练习这一姿势可以帮助我们有效的清理肺部，建议户外工作者多加练习这一姿势，对清除肺部浊气有很好的效果。
仰卧抬腿式
仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。
动作功能
扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。
坐式侧伸展式
坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。
动作功能
锻炼我们的肺部活力，使我们的肺部器官更加的强健。
角度前弯式
站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。
动作功能
伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。
脊柱扭转式
功效
瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
动作
双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。
脊柱扭转式的练习其实是有些难度的，相信大家练习到注这一步骤的时候都有感受吧!希望大家不要急躁，尽力而为即可。
左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
做臀桥的注意事项
做臀桥的注意事项，相信喜欢健身锻炼的人对臀桥都不陌生吧，做臀桥不仅能帮助我们翘臀，还能起到瘦腿的效果，不过做臀桥的时候，有很多需要我们注意的事项，我给大家整理了教你做臀桥的注意事项的文章，希望对大家有所帮助。
做臀桥的注意事项11、锻炼时膝盖与脚尖之方向需要同时朝向前方，以求力量传导的正确性。
2、臀部练习倾向于用足跟着地足尖翘起的姿势，因为这样不稳定性会增加，对于臀部的刺激也会更集中。如果是全脚着地的话，我们身体聪明的就会利用足与地面之间的摩擦力，通过股四头肌伸膝发力来帮助架起这个桥。
3、臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。而且要注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成，相反腰部也是。
4、想要通过练臀桥有好的'锻炼效果，是需要长期的坚持的，不可能练个一两次就能见效，因此要保持每周锻炼3-5次的规律。
臀桥可以天天做吗
可以，但不建议天天做。
体质好，有健身基础的话，理论上是可以每天都做臀桥的。但臀桥主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉，并不属于耐受肌群，经过高强度的训练后，是需要一定时间来恢复的，因此并不建议天天都做。
臀桥为什么不宜天天做
做臀桥时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的臀桥训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的。
再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是会承受不住的，真正优质的臀桥是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。
臀桥几天练一次为好
建议隔1-2天练一次为好。
臀桥需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次臀桥最好，那样即保证了对锻炼肌肉的刺激，又给了身体休息恢复的时间。
臀桥每次做多久为好
臀桥每次做多久其实没有标准答案，要依照自身的实际情况来定。通常来说臀桥一次至少做60个，以10个为一组，做5-6组，组间休息30秒到1分钟，练静态臀桥最好能保持15秒，动态臀桥的话在顶峰时要保持3-6秒的时间。
做臀桥的注意事项21、 改善坐骨神经痛
由于长时间久坐和坐姿不良，会导致脊椎不正，严重时就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳，改善坐骨神经痛，定期适当做，甚至可以免于服用药物和开刀。
2、 延展脊椎
忙碌的上班族长时间地趴在电脑前维持同一个姿势，比如二郎腿，很容易导致脊椎侧弯，或是惯性驼背等状况，臀桥能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善，通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。
3、 紧实腹部线条
长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不好。臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。
4、 强化子宫机能
许多女性都有生理期痛经的困扰，即使饮食或睡眠充足，仍然会因为外在压力等原因导致身体不适。通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期经痛，对于孕妇顺产也有帮助。
5、 伸展大腿后侧肌群
当我们在站立、奔跑、四处走动时，都会带给腿部许多紧张感，当我们在跑跑跳跳时，双腿都需要足够的肌肉力量来完成一系列连续动作。但如果肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛感，这时臀桥是一个很好的帮助大腿伸展的体位法。当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下一次的运动表现。
6、 改善骨盆前倾
骨盆前倾对许多人来说也是一个困扰，尤其是长期穿高跟鞋的女性，不仅体态不好看，连健康都也会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺着至少2-3公斤的肚子，对腰部的压力会增加许多，所以待产的准妈妈们也时常会出现腰酸背痛的情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位。这时可以通过臀桥来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。
7、 帮助呼吸顺畅
有些人会有胸闷、呼吸不顺畅的情况发生，这可能是由于驼背含胸所导致，但长期呼吸不顺可能会引发胸痛、胃食道逆流等现象。通过臀桥能够打开紧绷的胸腔，帮助呼吸更加顺畅，连心情也会得到平复。
以上就是关于为什么女人生完孩子以后臀部又宽又扁？应该怎么改善呢？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
